Втрата стегон при присіданні

Як правильно робити вправу на присідання ?

Вставши, ви зростаєте і розставляєте ноги на таку ж ширину, як ваші плечі. Спускаєшся так, ніби збираєшся сісти на стілець, а піднімаєшся.

присіданні

Витягніть руки вперед і зігніть ноги, відсуваючи сідниці назад. Коліна не повинні проходити повз кінчики пальців ніг.

Переконайтеся, що зосереджуєте вагу тіла на п’ятах, тримаєте спину прямо під час руху, а плечі назад.

Робіть вдих при згинанні та видих, коли повертаєтеся.

Для втратити вагу швидко виконуйте 4 підходи по 15 повторень на день.

-- Щоб робити покупки на Amazon.fr: еластичні стрічки опору для вправ для м’язів --

Присідання, повна вправа для схуднення

Присідання дозволяє опрацьовувати стегна, прес, сідниці та підколінні сухожилля (розташовані позаду стегна, вони дозволяють згинати коліно). Аддуктори, литки та поперек також працюють під час руху.

Це ідеальна вправа для отримання струнких ніг і стегон та бетонні сідниці.

Займаючись бодібілдингом або фітнесом, присідання також грізне для швидкого схуднення. Для всіх груп м’язів, які вимагаються, це вимагає великих витрат енергії і дозволяєстрункі стегна і стегна.

Присідання - це досить повторювана вправа, тому не соромтеся випробувати варіанти! Присідання сумо (або присідання в розведених ногах) зміцнить аддуктори та квадроцикли. Підйом на корточках ідеально підходить для втратити целюліт і м’язи сідниць.

Плюс кардіо, вправа на стрибки на присіданні дуже ефективно швидко спалює калорії.

Окрім збалансованого харчування, присідання допомагає схуднути, підтягуючи силует.

>> Дотримуйтесь порад Джессіки, спортивного тренера в клубі тренерів у відео.