Надмірна вага, чому необхідно виправляти дефіцит вітаміну D
Якщо у вас надмірна вага, стежте за своїм вмістом вітаміну D: виправлення можливого дефіциту може допомогти вам схуднути, знизити жир і покращити метаболічне здоров’я.
Чому це важливо
Кілька досліджень вказують на наявність зв'язку між ожирінням та нестачею вітаміну D: люди з ожирінням або надмірною вагою мають нижчий рівень вітаміну D, хоча важко визначити, чи є це причиною чи наслідком. Можливо, вітамін D пов’язаний із ожирінням своєю дією на адипокіни, молекули, що виділяються жировою тканиною, і беруть участь у багатьох фізіологічних функціях, таких як регуляція апетиту, витрата енергії, ліпідний обмін та глюкоза. Коли вироблення адипокінів більше не регулюється належним чином, можуть з’явитися порушення обміну речовин (резистентність до інсуліну, діабет 2 типу). Однак ожиріння викликає зміни в жировій тканині, хронічне запалення і часто супроводжується порушеннями обміну речовин.
Наявність рецепторів вітаміну D в жировій тканині свідчить про пряму роль вітаміну D у регуляції експресії генів, пов’язаних з адипокінами. Таким чином, на додаток до стратегій схуднення (здорове харчування, фізична активність), націлювання на адіпокіни, доповнення вітаміном D при необхідності, може бути великою підмогою для профілактики та лікування порушень ожиріння.
Що говорять дослідження
У норвезькому дослідженні, в якому взяли участь 1779 учасників, дослідники показали, що особи з найвищим індексом маси тіла мали нижчий рівень вітаміну D. В іншому дослідженні протягом 12 років спостерігали за 1200 учасниками: ті, у кого недостатній рівень вітаміну D, мали більший ризик ожиріння в наступні роки. Дослідники дійшли висновку, що брак вітаміну D передував ожирінню.
Дослідники показали, що діти з найнижчим рівнем вітаміну D набирають вагу швидше, ніж діти з найвищим рівнем. Жировий накопичення жиру також більше у дітей, у яких бракує вітаміну D.
У людей із надмірною вагою або ожирінням добавки вітаміну D можуть зменшити жирові відкладення в порівнянні з плацебо. А правильний статус вітаміну D покращить результати схуднення.
На сьогоднішній день дослідження дали суперечливі результати щодо впливу добавок вітаміну D на адипокіни. Нове дослідження, опубліковане в European Journal of Nutrition, прагнуло пояснити цей момент, проаналізувавши дані клінічного випробування, проведеного на 65 учасниках із надмірною вагою або ожирінням з дефіцитом вітаміну D. Дослідники оцінили вплив високих доз вітаміну D на інсулін чутливість. У цьому новому аналізі автори хотіли знати, чи може добавка вітаміну D покращити концентрацію адипокіну в сироватці крові (адипонектин, лептин, резистин та адипсин).
Після 16 тижнів прийому добавок рівень вітаміну D знизився з 31,4 нмоль/л до 88,4 нмоль/л у середньому. У той же час концентрація адипонектину та лептину значно зросла у групі, яка отримувала вітамін D. Добавки вітаміну D, коригуючи дефіцит вітаміну D, отже, сприятливо впливають на регуляцію адипокінів і, отже, на довгостроковий контроль апетиту і метаболічного здоров'я.
На практиці
Нестача вітаміну D може зашкодити вашому здоров’ю та вплинути на ризик хронічних захворювань (рак, серцево-судинні захворювання, аутоімунні захворювання, остеоартроз тощо). Дефіцит вітаміну D також впливає на надмірну вагу або ожиріння та наслідки метаболізму. Таким чином, виправлення цього дефіциту, не маючи чудодійного ефекту, може допомогти людям із надмірною вагою/ожирінням втратити жир через здорову дієту та поліпшити стан метаболізму. Крім того, вітамін D, впливаючи на рівень лептину, може допомогти утримати вагу після дієти.
Перед будь-якими добавками вам слід виміряти рівень вітаміну D в аналітичній лабораторії, маючи на увазі, що у разі дефіциту (менше 30 нг/мл або 75 нмоль/л), як правило, необхідно приймати 1000 МО вітаміну D3 на добу для підвищення рівня його крові на 10 нг/мл (25 нмоль/л) та 2000 МО для підвищення його на 20 нг/мл (50 нмоль/л). Важливо зазначити, що люди з ожирінням повинні отримувати в 2-3 рази більше добавок вітаміну D, ніж ті, що мають нормальну вагу.