Надмірна вага; дитина l; заохочувати діяльність

Оновлено 17 травня 2018 року 2 наших експертів

Стаття наших експертів
Ваші запитання

Написав 2
наших експертів

Доктор Веронік НЕГРЕ

Доктор Софі ТРЕППОЗ

Збалансоване та активне життя, а також здорове харчування, два важелі дії для ефективної боротьби із зайвою вагою.

Резюме статті

Потрібні деякі ключові заходи, щоб допомогти вашій дитині обмежити збільшення ваги.

Переконуючись дотримуватися ритму сну, адаптованого до його віку (пізні заходи сонця повинні залишатися випадковими).
Змушуючи його їсти у звичайний час, з родиною.
І заохочуючи його до регулярних фізичних навантажень (грати на вулиці по годині на день).

Ви ставите всі шанси на його бік.

Журнал щоденних досягнень

Ведучи щоденник, ваша дитина є «актором» у боротьбі із зайвою вагою. Запропонуйте йому щодня записувати певну інформацію (якщо він занадто маленький, ви можете це робити разом): якщо він добре і досить спав, його фізичні навантаження, ігри, їжа, те, що він їв вдома. Їдальня, ... вказуючи умови, в яких він їв або грав: чи був він один, у хорошій компанії, чи почувався він розслабленим, незручним, під напругою ... Цей журнал дозволить вам час від часу підбивати підсумки, щоб побачити, що можна покращити.

Активне життя: обмежте час перед екранами

Важливо, щоб ваша дитина рухалася: занадто багато часу, проведеного перед телевізором, комп’ютером чи його ігровою консоллю, погано. Нерухомість сприяє набору ваги. Крім того, реклама може спокусити вашу дитину перекусити. Вони також впливають на нього, змушуючи повірити, що певні продукти корисні для його здоров’я, що далеко не завжди відповідає дійсності. Найкраще - визначитися з розумним дозволеним часом і пояснити це своїй дитині, щоб наділити її повноваженнями (наприклад, не більше двох годин на день перед екраном). Щоб допомогти йому, уникайте залишати телевізор увімкненим (особливо під час їжі), не дозволяйте йому вільно користуватися консоллю та не ставте комп’ютер чи телевізор у своїй кімнаті. Якщо ваша дитина гризе або опускається перед своєю консоллю, це часто буває з нудьги: він буде в захваті, якщо ви запропонуєте йому заняття, щоб поділитися з вами.

Спробуйте збалансувати два: якщо він залишається годину перед телевізором (або комп’ютером, або консоллю ...), він проводить годину поза грою ...!

Щоб допомогти вам керувати часом користування екраном, ви можете використовувати правило 3 6 9 12, розроблене Сержем Тіссероном, психіатром: https://www.3-6-9-12.org/wp-content/uploads/2018/03/Aff -A3-Apprivoiser-les-ecrans-2018-2-HR2.pdf

Рухайтеся якомога більше

Не змушуйте його займатися спортом, якщо він справді не хоче. Спробуйте знайти спортивну діяльність, яку він або вона хотіли б дослідити. На додаток до клубних занять, особливо заохочуйте його регулярно займатися фізичними навантаженнями, часто виводьте його на прогулянки, нехай займається в саду або в парку (1 година на день на відкритому повітрі). До фізичних навантажень доводиться звикати дуже змалку. Якщо це також відображає час, проведений з вами, ваша дитина буде більш схильна до цього. Якщо ви спортсмен, можете поділитися з ним співучастю в іграх з м’ячем, ракеткою тощо. А якщо ні, візьміть його збирати гриби, кульбаби або каштани в дикій природі, запропонуйте прогулятися, щоб скласти букет, підніміться на вершину пагорба, щоб насолодитися прекрасним видом, вигулюючи собаку: даючи гол прогулянка завжди мотивує !

Помножте можливості для фізичних вправ: замість того, щоб брати машину, вибирайте піші або велосипедні прогулянки. Муніципалітети іноді встановлюють педібуси, які організовують безпечні піші прогулянки до школи.

Спробуйте, у будь-якому випадку, залишитися в грайливому реєстрі: кілька поверхів піднятися? Киньте йому виклик: "Вперед, ти чемпіон, ти можеш мене перемогти!" І потягніть його до сходів замість ліфта.

Коли ваша дитина запрошує друзів, запропонуйте їм пограти в м'яч в саду або в якісь активні ігри (котик-сідач, жаке-а-діт, гра у бере, музичний стілець, гра в хованки, полювання на скарби ...). Ти майструєш, ти садиш? Навчіть його, як брати участь ... З нетерпінням чекаючи допомоги, він буде активний з вами. Головне, щоб усі ці заходи були регулярними. Потроху кожен день завжди ефективніший, ніж цілий день на місяць ...