Надмірна вага і Ерн; hrung, ex; Їжте РТС - розмито

Поділіться цією інформацією про пацієнта

QR-код

Сфотографуйте цей QR-код за допомогою смартфона

Пряме посилання

"Deximed - це велика допомога для мене, щоб я міг швидко шукати сучасні знання з терапії чи діагностики в повсякденній практиці. Чітка структура дозволяє швидко щось читати, навіть при контакті з пацієнтом". - П.Д. д-р мед. Гвідо Шміман, спеціаліст із загальної медицини, м. Бремен

«Дексімед» - це незалежна інформаційна система лікаря, яка орієнтована на первинну медичну допомогу. Засновані на фактичних даних та регулярно оновлювані статті з усіх галузей медицини відрізняють Deximed.

Чи мушу протистояти всім спокусам?

Майже скрізь, де люди збираються, на столі лежить пиріг, лимонад чи щось інше. Для тих, хто вирішив їсти менше, святкові випадки є особливо делікатними. Наступні поради можуть допомогти:

Ви можете продовжувати їсти солодощі!

• Десерти та випічка смачні, але всі страви повинні бути закінчені чимось солодким?
• Візьміть менші порції - або лише одну порцію. Пам’ятайте, що відчуття ситості починається не тоді, коли ви їсте, а скоріше із затримкою.
• Низькокалорійні безалкогольні напої, звичайно, кращі перед традиційною газованою водою, водою та несолодким чаєм при спробі схуднути.

Не всі солодощі створені рівними

Займаючись солодощами, в першу чергу вибирайте сорти, які містять переважно цукор. Наприклад, сухофрукти, фруктові камеді, пінопластові цукерки, цукерки, сорбети та лакриця. Уникайте солодощів, що містять жир і цукор, таких як шоколад, печиво, печиво, молочне морозиво, данська випічка, чіпси та марципан.

Побалуйте себе, коли ви їсте на вулиці

Тримати меню в руках і протистояти найбільшим спокусам може бути дуже важко. Не забувайте правильно вибирати страви з низьким вмістом жиру. Інші корисні поради:

• Переконайтесь, що ви не надто зголодніли, коли харчуєтесь поза домом.
• Випийте склянку води перед їжею, оскільки це наповнить ваш шлунок.
• Вибирайте закваску з низьким вмістом жиру, наприклад, суп чи салат, і уникайте хліба.
• Замість закуски та основної страви ви могли б напр. Б. Їжте дві закуски одну за одною.
• Вибирайте страви, що містять овочі як закваску, а фрукти як десерт.
• Пам’ятайте, що ви можете заощадити калорії, вибираючи страви, приготовані на грилі, варені та запечені в духовці, а не смажені, смажені на сковороді та запіканки.
• Попросіть офіціанта подати соус, масло та заправку окремо у власній мисці. Таким чином ви вирішуєте, скільки або як мало ви їсте.

Побалуйте себе напоями

Не всі про це думають, але алкоголь містить калорії. Тож бережіть горілку, джин, віскі, шнапс та коньяк. Будьте особливо обережні з солодкими алкогольними напоями, такими як алкогольні напої та довгі напої. Якщо ви хочете замовити алкогольний напій, віддайте перевагу вину та пиву згаданим алкогольним проблемам. Попросіть води з вином.

Побалуйте себе домашньою їжею

• У кулінарній книзі повно рецептів. Деякі з них містять менше жиру та цукру. Виберіть цей.
• Зверніть увагу на рецепти смачної, нежирної випічки з низьким вмістом цукру в кулінарних книгах або в Інтернеті.

Екскурсовод ресторану

Різноманітність в гастрономії зростає дедалі більше, особливо все частіше пропонують страви міжнародної кухні. Усі, хто хоче змінити свій раціон, також можуть з нетерпінням чекати цього.

Китайська кухня

Вибирайте супи, варений рис, локшину, курку/яловичину/молюски/рибу з овочами, соєвий або устричний соус. З іншого боку, економно використовуйте смажені кисло-солодкі страви, смажений рис, страви сечуанської кухні (наприклад, хрустку качку), яєчний фу-юнг та соус з омарів, які часто містять багато жиру. Смажені на сковороді страви містять більше жиру, ніж страви, приготовані на пару. На десерт слід віддати перевагу фруктовим салатам смаженим фруктам (наприклад, банану) та морозиву.

Японська, тайська та в’єтнамська кухні

Тайська кухня, зокрема, має низький вміст жиру, але слід стежити за стравами, що містять каррі, оскільки вони часто готуються з вершками. Будьте обережні зі смаженою їжею, як темпура.

Італійська кухня

Якщо ви вирішите напр. Б. для смачних салатів або макаронних страв з томатним соусом. Уникайте часникового хліба, піци, зайвого сиру, макаронних виробів з маслом і вершковим соусом. На десерт фруктові салати та сорбети переважніші за тірамісу та тістечка.

Індійська та пакистанська кухня

Тут вам слід вибрати такі страви, як варений рис, страви з тікки, страви з дал, цибульний салат, шашлик з курки, овочеве каррі, чапаті, страви з тандиру та чатні. Масло, горіхи, вершки та йогурти зазвичай використовуються в індійській та пакистанській кухні. Тому будьте обережні з рисом плову, пападумом, парарою, стравами з бріані, стравами з кормою та смаженою їжею, такою як бхаджі, самоса та пуріс.

Мексиканська кухня

Вибирайте приправлену курку, рис і квасоля, кукурудзяні коржі (не смажені у фритюрі) та салат замість сиру, авокадо, чіпси з тортилою, тостаду та смажені та запіканні страви.

Грецька кухня

Салат, цуцикі, риба, смажена на грилі, або м’ясо та лаваш - хороший вибір. Уникайте тарами, стифадо, мусаки та сиру фета.

Французька кухня

Вибирайте суп, м’ясо та рибу, смажені на грилі, овочі, приготовані на пару, зелений салат та фрукти. Слід уникати паштету, жирних соусів, Coq Au Vin, смаженої картоплі та тарта тартану.

---