Надмірна вага, які види спорту займатися шкірою; Журнал вгору
Якими б не були причини, відновлення фізичних навантажень - це завжди добре! Переваги спорту для нашого здоров'я та самопочуття вже не підлягають доведенню, і було б неправильно відмовляти собі.
Але будьте обережні, повернення до спорту, коли у вас надмірна вага або ожиріння, не позбавлене небезпеки.
Дізнайтеся, як повернутися до спорту без небезпеки та процвітати щодня на практиці фізичної активності.
Спорт і надмірна вага: які небезпеки ?
Заняття або відновлення спорту, коли у вас надмірна вага або ожиріння, може бути важко, часом навіть небезпечно.
Надмірна вага дійсно може призвести до проблеми з суглобами в колінах, щиколотках і спині, а також утруднене дихання (задишка). Не кажучи вже про ризики серцево-судинних захворювань та високого кров'яного тиску. Ризики рани реальні і не слід сприймати їх легковажно.
Тому, перш ніж повернутися до спорту, важливо огляд у свого лікаря перевірити відсутність протипоказань до занять спортом.
Також розгляньте можливість інвестування в якісне обладнання ! Кросівки з хороша амортизація важливо максимально полегшити суглоби. Спортивний бюстгальтер настільки ж важливий для запобігання болю в попереку. Нарешті, не соромтеся надавати перевагу технічному текстилю без швів для більшого комфорту та не викликати роздратування через тертя шкіри.
Надмірна вага: обмежте ударні види спорту
Якщо занять спортом не вистачає, важливо слухати своє тіло і поновлювати м’яко, щоб не квапити його (і не нашкодити собі).
Живописно ви повинні думати, що ваше тіло трохи «іржаве» після тривалого періоду бездіяльності.
Тому краще почати з того, щоб повернути собі звичку рухатися більше, просуваючи щадні заходи для суглобів.
Максимально обмежте пропущені вправи: Кожного разу, коли нога вдаряється об землю, суглоби приймають у 5-8 разів більше маси тіла. Чим важче тіло, тим сильніші ці потрясіння.
Ходьба
ринку, швидкий, зокрема, є ідеальним заходом для відновлення спорту у своєму власному темпі.
Намагайтеся ходити більше щодня і організовуйте невеликі заняття швидкою ходьбою кілька разів на тиждень.
Ставте розумні та досяжні цілі, щоб залишатися мотивованими. Тільки регулярність дозволить вам прогресувати !
Велосипед
Якщо у вас немає проблем з коліном, їзда на велосипеді також є хорошим видом спорту для відновлення фізичних навантажень.
Двері, цей вид спорту ніжний на суглоби.
Плавання
Плавання - це хороший спосіб знову звикнути своє тіло до зусиль. Ви можете регулювати інтенсивність відповідно до вашої швидкості та рухів у воді.
Занурений у воду, вага нашого тіла різко зменшується. Таким чином, немає шоку для суглобів і жорсткості.
Якщо ви шукаєте більшої доброзичливості, не соромтеся звертатися до уроків аквагими.
Як тільки ваше дихання відновиться, ви можете розглянути можливість переходу до більш кардіоспорту. !
Бодібілдинг при вазі тіла
тренування ваги тіла це відмінна ідея прийти у форму. Якщо ви хочете тренуватися вдома без обладнання, можна виконати багато вправ на вагу тіла.
Будьте обережні, проте чим важчі ви, тим складнішими будуть вправи. Подумай адаптувати складність вправи відповідно до руху, що виконується.
Наприклад, для всіх вправ на підлозі, таких як віджимання, альпіністи, дошки, це краще покладіть руки на підняту опору а не на землі. Це обмежить навантаження, яке потрібно підтримувати. Краще зосередитись на амплітуді та хорошій реалізації руху.
Те саме стосується деяких вправ, таких як присідання, де важко встати залежно від ваги вашого тіла. У цьому випадку не соромтеся робити допоміжні присідання, сидячи, наприклад, на лавці або стільці.
Займіться кардіоспортом
Після того, як «машина знову запустилася», ви зможете знову відновити заняття кардіоспортом, що є більш ефективним для схуднення (якщо це ваша мета) і дуже корисним для розвитку вашої дихальної здатності.
Однак будьте обережні, щоб не переплутати кардіотренування і поспіх !
Віддавайте перевагу менш інтенсивні, але триваліші тренування, замість типових сеансів HIIT, які можуть бути занадто насильницькими для вашого організму і занадто важкими для спостереження спочатку (що може швидко стати джерелом демотивації). Крім того, тренування HIIT можуть представляти ризик, оскільки вони працюють із відносно високим пульсом.