Інтуїтивне споживання ваги - що мені потрібно знати
Автор: Мелінда Д. Маринюк, кандидат технічних наук, професор.., C.D.E.
Ми знаємо одне про традиційні «дієти»: один підхід працює не для всіх. По-друге, ми усвідомлюємо силу наших емоцій над нашою їжею. По-третє, сувора дієта часто пов’язана з почуттям провини та сорому, коли людина відхиляється від певної програми. Обмежувальні дієти породжують "відчуття невдачі", коли дієта припиняється з будь-якої причини.
Останнім часом все більше наголошується на важливості здорового харчування без дієт, включаючи «інтуїтивне харчування» та «усвідомлене харчування». Ці підходи більше стосуються того, як їсти, ніж того, що їсти. Вони допомагають сприяти здоровим довгостроковим стосункам з їжею. Хоча вони дуже схожі, є кілька відмінностей. Дізнайтеся про ці два підходи та прийміть не дієтичні принципи, які найбільше впливають на вас.
- Інтуїтивне годування- Це філософія годування, яка виключає провину та суворі правила. Всі продукти дозволяються. Термін "інтуїтивне харчування" було придумано двома дієтологами, які написали книгу англійською мовою з такою назвою в 1995 році. Хоча книга формулює десять принципів інтуїтивного харчування, цей підхід до їжі має три основні характеристики:
o Харчування з фізичних, а не емоційних причин.
o Покладатися на сигнали голоду та ситості; їжте, коли голодні, і зупиняйтеся, коли відчуєте ситість.
o У вас є безумовний дозвіл їсти, якщо ви справді голодні.
- Уважне харчування- Це стосується процесу уважної уваги до досвіду, коли ви їсте, без провини та осуду. Цей підхід також дозволяє уникнути суворих правил і дозволити всі продукти. Характерно, що свідомий підхід до їжі включає такі елементи:
o Потішіться їжею та насолоджуйтесь їжею, повільно смакуючи кожен укус.
o Уникайте відволікань під час їжі, щоб уся ваша увага була зосереджена на задоволенні від їжі.
o Оцініть рівень свого голоду, щоб ви їли лише тоді, коли зголодніли, і знали, коли зупинятися.
Застосовуючи підхід без дієти, ви вчитеся слухати природні сигнали голоду та ситості вашого організму та довіряти їм. Ви навчитесь їсти, коли голодні, і зупинятися, коли ситі. Ви вчитеся розпізнавати тонкі сигнали, щоб допомогти вам обом розважитися їсти і розпізнати, коли ви вже не голодні і почуваєтесь ситими.
Так само акцент на фізичних вправах не повинен бути жорстким під час прийняття певного тренування або виконання певної кількості кроків. Швидше, акцент слід робити на самопочутті та енергії, яку дає вам діяльність. Коли ви знайдете час, щоб по-справжньому побачити і відчути переваги більшої активності, ви, швидше за все, будете продовжувати тренуватися, ніж якщо ви робите це просто для схуднення.
Ось декілька порад, які допоможуть вам на дієті:
- Не існує такого поняття, як "хороша їжа" або "погана їжа". Так само, справа не в тому, щоб робити «правильно», якщо ви уникаєте певної їжі, або «робити неправильно», якщо їсте їх. Усуньте будь-яке судження як щодо їжі, так і щодо себе.
- Прийміть те, що відчуваєте, не вдаючись до їжі. Їжа під час емоційного настільки поширена. Знайдіть способи впоратися зі своїми справжніми почуттями занепокоєння, самотності, нудьги та гніву, займаючись чимось іншим, крім їжі.
- Змиріться зі своїм тілом. Ваші гени часто заважають джинсам виглядати добре. Коли ти поважаєш своє тіло, ти можеш краще почуватись тим, ким ти є, і мати більш реальні сподівання на здорове харчування.
- Дізнайтеся більше ... та застосуйте ці підходи на практиці! Докладніше відвідайте ці веб-сайти 😮 Інтуїтивне харчування: https://www.renaud-bray.com/Livres_Produit o Свідоме харчування: www.tcme.orghttps: //www.renaud-bray.com/ Books_Product
Щоб отримати додаткову інформацію про здорові харчові звички, натисніть тут.
Щоб знайти канадського лікаря з управління вагою поблизу вас, натисніть тут.