Low Carb або High Carb Jannik Schöning Персональний тренер Гамбург
Низький і високий вуглевод - це дві різні дієти та дієти. Дієтичні форми. Зазвичай їх використовують для схуднення. Перш ніж вдатися до розбіжностей, слід сказати ще одне основне про дієту. Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, найголовніше - це правильна кількість калорій. Для того, щоб схуднути, необхідно зменшити калорії. Кожна дієта має це спільне. Тому я рекомендую підраховувати калорії. Але ви також можете почати зі свого почуття кишечника або грубих оцінок.
Але повернемося до низьких і високих вуглеводів. Вуглеводи - це німецька вуглеводи. Вони забезпечують нас енергією та важливими будівельними матеріалами. Надлишки вуглеводів, які не використовуються для енергетики, зберігаються у вигляді жиру (або глікогену). Отже, якщо ви їсте менше вуглеводів, було б легше втратити жир, так? З цього розгляду народився низький вміст вуглеводів.
низьким вмістом вуглеводів
Низький вміст вуглеводів - це не низький вміст вуглеводів. Існують різні типи вуглеводів. Вони багато в чому відрізняються кількістю вуглеводів та вибором джерел вуглеводів. Є варіанти з низьким вмістом вуглеводів, коли ви не можете їсти більше 30 г вуглеводів (KH) на день. Інші не такі суворі. Оскільки споживається менше вуглеводів, споживається більше жиру та білка. Типовим прийомом їжі може бути 150 г яловичого фаршу, 150 г овочів та 20 г коричневого рису.
Деякі клянуться дієтою з низьким вмістом вуглеводів і навіть постійно вживають її поза фазою схуднення. Інші не отримують із цим настільки хороших результатів. І там суперечка проявляється в рекомендації дієти. Ваша реакція на дієту дуже індивідуальна. Тому вам доведеться випробувати це, щоб випробувати це. Однак загалом можна сказати, що є багато успішних варіантів з низьким вмістом вуглеводів (LC).
Деякі вважають варіант ЛК простішим, оскільки вони відчувають менший голод через менше коливання рівня цукру в крові. Інші, тому що їм легше вживати менше калорій, виключаючи вуглеводи. Для деяких LC призводить до значного зниження продуктивності.
Високий вміст вуглеводів
Раніше високий вміст вуглеводів використовувався більше, ніж жир, і вважався причиною всіх хвороб. Сьогодні ми знаємо, що ні вуглеводи, ні жири, ні білки не є особливо шкідливими чи корисними, їх просто потрібно брати з потрібних джерел і споживати в потрібній кількості. Не існує точної кількості, коли ви досягли високого вмісту вуглеводів (HC). Однак значна частина енергії повинна надходити від KH. HC поєднується з низьким вмістом жиру.
Перевагою, яку мають деякі HC, є висока ефективність, яка краще зберігається в раціоні, ніж в інших формах дієти. Поєднання дієти та фізичних вправ навіть важливіше з HC, ніж з LC. HC та жоден спорт не виходять так добре. Спортсмени, які змагаються, люблять використовувати HC поза фазою схуднення.
Багато людей з Hc мають проблему збереження кількості калорій, особливо коли вони не рахують калорії. Харчова дієта призводить до великого споживання їжі. Ви повинні бути дуже дисциплінованими. Почуття голоду, як правило, посилюється. Відбір джерел KH є дуже важливим. Дієта HC - це не привід споживати велику кількість білого борошна або цукру. Це повинно обмежуватися цільнозерновими продуктами, овочами та фруктами. Діабетики повинні бути особливо обережними з такою формою дієти.
Висновок
Висновок вже передбачався. Реакція людини на певний спосіб харчування дуже індивідуальна і не може бути передбачена. Тож є лише випробування. Важливе планування, дисципліна та підтримка у спорті. Ви можете пограти з сумами або лімітами KH, особливо з LC, щоб знайти найкращу суму для себе.
Янник Шенінг
Ваш особистий тренер у Гамбурзі