Надмірна вага; Клініка Реверса
Ви маєте схуднути за станом здоров’я або тому, що хочете добре почувати себе?
Вам коли-небудь казали "просто їжте менше і рухайтеся більше!" "? Проте надмірна вага більше стосується гормонів, ніж калорій.
Підрахунок калорій, фізичні вправи по кілька годин щодня та намагання ігнорувати голод часто не дають результату в довгостроковій перспективі. Ви марнуєте свій час і свою силу волі. Для більшості людей це план приречений з самого початку.
Ви повинні знати, що вага регулюється гормонами. Щоб схуднути, серед іншого потрібно зменшити гормон накопичення жиру, інсулін. Цей гормон виділяється підшлунковою залозою кожного разу, коли ви їсте вуглеводи. Зниження рівня інсуліну може допомогти вам схуднути і зберігати менше жиру, в той же час дозволяючи їсти насичене без необхідності робити вправи.
Ось кілька порад, які допоможуть вам.
У клініці Reversa ми підтримуємо пацієнтів, які хочуть схуднути, за допомогою нашої багатопрофільної команди, яка складається з лікарів, медсестер, фельдшерів, сертифікованого тренера та кінезіолога, а також консультанта-дієтолога.
1. Їжте дієту з низьким вмістом вуглеводів (LCHF/кето).
Якщо ви хочете схуднути, спершу слід уникати цукру та крохмалю (наприклад, хліба). Це стара концепція: протягом понад 150 років (книга "Фізіологія смаку" Брілла-Саваріна) з'явилося багато дієт, заснованих на зменшенні споживання вуглеводів. Новим є те, що зараз у нас є наукові дослідження, які показують нам, що ТАК, вживання низьких вуглеводів є найефективнішим способом схуднення. Читати далі
2. Їжте справжню їжу.
Ще однією поширеною помилкою, коли ми їмо LCHF, є обдурення креативними маркетологами, які хочуть продавати нам продукти з низьким вмістом вуглеводів… Читати далі
3. Їжте ТІЛЬКИ тоді, коли ви справді голодні.
Однією з найпоширеніших помилок під час дієти з низьким вмістом вуглеводів є скорочення вуглеводів, боячись збільшення жиру. Вуглеводи та жир - це два основних джерела енергії для організму. Вам потрібно достатньо одного з двох ... Читати далі
4. Інтелектуально вимірюй свій прогрес.
Відстеження прогресу вашої втрати ваги складніше, ніж ви можете подумати. Якщо ви зосередитесь лише на вазі, що відображається на вазі, вас можуть ввести в оману. Гірше, це може знеохотити вас або викликати у вас тривогу ... Детальніше
5. Персистувати.
Часто потрібно багато років, навіть десятиліть, щоб набрати велику вагу. Спроба втратити його якомога швидше, максимально зменшивши калорії, зробить одне: зголодніє і поставить під загрозу йо-йонг. Щоб це працювало, вам потрібно прийняти довготривалу дієту LCHF ... Детальніше
7. Перевірте ліки.
Існує багато призначених ліків, які можуть уповільнити втрату ваги. Обговоріть це зі своїм лікарем. Читати далі
8. Знизьте рівень стресу і більше спайте.
Хронічний стрес може збільшити рівень гормонів стресу, таких як кортизол. Це може підвищити апетит і призвести до збільшення ваги. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте знайти способи зменшити або впоратися зі своїм стресом краще. Незважаючи на те, що це часто вимагає великих змін, можна вплинути на рівень стресу, змінюючи дрібниці за один раз, наприклад, приймаючи кращу поставу ... Більше
9. Їжте менше молочних продуктів та горіхів.
Чи можете ви їсти скільки завгодно і при цьому худнути? Так. Це відбувається при дієті LCHF, оскільки апетит регулюється без зусиль. Однак деякі продукти LCHF можуть стати проблематичними, якщо їх вживати у занадто великих кількостях ... Детальніше
10. Приймайте вітаміни та мінерали.
Для нормального функціонування організму потрібна певна кількість вітамінів та мінералів. Що відбувається, коли у вас закінчується? Що відбувається, коли ви їсте занадто мало або ваша їжа не містить достатньо поживних речовин? Можливо, організм це помічає і вирішує посилити голод, намагаючись отримати відсутні поживні речовини ... Детальніше
11. Спробуйте періодичне голодування.
Є багато речей, які можна спробувати перед тим, як дійти до посту. Але це заслуговує на розгляд: Голодування є одним з найефективніших засобів для схуднення. Це особливо корисно, якщо ви застрягли на плато, незважаючи на всю вашу добру волю, або якщо хочете швидше схуднути ... Детальніше
12. Вправа розумна.
Вам цікаво, чому ця підказка приходить лише на 12 місці? Це пов’язано з тим, що фізичні вправи та втрата ваги пов’язані не так тісно, як нам повірили. Насправді фізичні вправи мало впливають на вагу. Вправи не можуть компенсувати поганий спосіб життя ... Детальніше
13. Прагнення до оптимального харчового кетозу.
Ось ми на 13-й раді. Все ще маєте проблеми зі схудненням? Виведення важкої артилерії: оптимальний харчовий кетоз може допомогти. Багато людей, які застрягли на плато схуднення за допомогою дієти LCHF, виявили, що оптимальний харчовий кетоз допоміг їм ... Детальніше
14. Перевірте рівень гормонів.
Якщо ви застосували всі попередні поради на практиці, але досі не втрачаєте вагу, можливо, причиною є ваші гормони. Ось три гормони, які можуть вплинути ... Читати далі