Що робити, коли мені не вистачає кальцію - симптоми та лікування

підкатегорії:

Люди харчуються поживними речовинами, але називають їх їжею. Насправді важливо знати, що ми їмо, а не просто надувати килимок продуктами, які не використовують нас енергійно. Поживні речовини поділяються на макроелементи - білки, ліпіди, вуглеводи та мікроелементи - вітаміни та мінерали. Нам не потрібно проводити медичні дослідження, щоб знати, що містять продукти, які ми їмо. Важливо думати про здоров’я, а не лише про насолоду смаком. Харчування означає як поживні речовини, так і смак. Баланс - це запорука правильного харчування, адаптоване до кожного з нас!

кальцію є мікроелементом, який бере участь у декількох біологічних процесах:

передача нервового імпульсу
скорочення м’язів
внутрішньоклітинна сигналізація
згортання крові

В організмі ми маємо в середньому 1000 мг кальцію, з яких 90% міститься в скелеті. Кальцій у крові та позаклітинній рідині знаходиться в рівновазі з вмістом кісток, цей баланс визначається паратиреоїдним гормоном (ПТГ), вітаміном D та, меншою мірою, кальцитоніном. Щоденна потреба в кальції відрізняється залежно від віку. Так, у дітей він повинен досягати 1300 мг/добу, у дорослих 1000 мг/добу, а у жінок старше 50 років та чоловіків старше 70 років - 1200 мг/добу.

Як кальцій працює в організмі?

Кальцій засвоюється з раціону в шлунково-кишковому тракті. Близько третини споживаного кальцію засвоюється організмом, а решта виводиться з калом та сечею. Потовиділення та лущення поверхневих шарів шкіри спричиняють незначні втрати. Але під час вагітності значні втрати кальцію відбуваються через плаценту, до плода, а після народження - через лактацію. Аналіз іонного кальцію часто надає більше корисної інформації, ніж загальний кальцій, оскільки іонізована форма є метаболічно активною. Залишок зв’язується з альбуміном, приблизно 40%, або утворює фосфатні солі, 10%. За цих форм зв’язування кальцій стає метаболічно неактивним.

Як проявляється дефіцит кальцію?

Гіпокальціємія, "нестача кальцію", - це зниження рівня кальцію в крові і може бути спричинена:

недостатнє споживання їжі;
погане всмоктування в кишечнику;
дефіцит вітаміну D - дуже часта причина, якій сприяє низьке перебування на сонці, зменшення дієтичного споживання вітаміну D та той факт, що з віком виробництво вітаміну D в шкірі стає менш ефективним. Переважна більшість румунів має дуже низький титр вітаміну D!
недостатність паращитовидних залоз;
гострий панкреатит;
ниркова недостатність;
несприятливий ефект хронічного лікування препаратами, які називаються глюкокортикоїдами (преднізон, метилпреднізолон, дексаметазон та ін.), діуретиками (фуросемід);
наслідок інтоксикації цитратами, оксалатами, фторидами.

Найчастіше очевидні напади "дефіциту кальцію" трапляються в Росії нейровегетативна дистонія, розлад вегетативної нервової системи. Він проявляється у молодих людей, особливо у жінок, і характеризується надзвичайно різноманітними симптомами: запаморочення, головний біль, непритомність, серцебиття, печіння в області серця, утруднення дихання, відчуття «вузла в горлі»; його часто класифікують як "нестачу кальцію", виникає на тлі фізичних та розумових перевантажень або підвищених емоцій, але це лише тимчасова інактивація кальцію, нетривала.

Синдром тетанії це характерно для нестачі кальцію і проявляється онімінням, відчуттями поколювання, аж до безболісної контрактури навколо рота, рук, ніг, судом литкових м’язів; При важких формах дефіцит кальцію може проявлятися судомами та розладом психіки. Продукти, через які ви втрачаєте кальцій у сечі, це сіль, кава/зелений/чорний чай, кола, газовані напої або алкоголь. Низький вміст магнію в крові може сприяти утворенню каменів у нирках з оксалату кальцію.

Добавки кальцію

Ми живемо в епоху, коли переважна більшість із нас зрозуміли, що житиме нездорово і коригуватися за допомогою ліків або добавок. Це не так, і з точки зору добавок ми поглинаємо лише ті, що надходять із природних джерел. Продукти, з яких ви можете споживати кальцій:

молочні (основне джерело): 1 г кальцію міститься в 200 г сиру, 150 г телемеї, 100 г сиру або 1 літрі йогурту;
овочі: брокколі, квасоля;
тофу, насіння кунжуту, фундук, мигдаль;
сардини з кістками.

З точки зору добавки, кальцію карбонат він зручний і містить найбільший відсоток елементарного кальцію. Його слід приймати після їжі, і він погано засвоюється людьми з ахлоргідрією (відсутність соляної кислоти в шлунковому соку) або тими, хто отримує антациди при розладах шлунку або стравоходу.

Молочний кальцій, відомий людям з "дефіцитом кальцію", містить низький відсоток елементарного кальцію - близько 65 мг кальцію в таблетці 500 мг. Це означає, що приблизно 20 таблеток на день покриють потребу в кальції. Ще однією добавкою кальцію є цитрат, він всмоктується за відсутності кислотності шлунка і не сприяє розвитку каменів у нирках. При нападах правця (гіпокальціємія) для швидкої дії глюконат кальцію вводять внутрішньовенно. Він містить низьку дозу елементарного кальцію, і коли ампули випиті, їх дія в кризовому режимі є мінімальним та уповільненим, благотворний ефект відразу відчувається пацієнтами в основному плацебо. Те саме відбувається з хлоридом кальцію, але він має вищу дозу елементарного кальцію.

Як ми вводимо добавки?

Препарати кальцію слід давати невеликими дробовими дозами для гарного засвоєння. При супутньому дефіциті вітаміну D або магнію їх також слід виправити. Адекватні добавки магнію можна робити одночасно з добавками кальцію. У випадку людей похилого віку, які мають супутні серцево-судинні проблеми, добавки кальцію вимагають особливої уваги. Раптовий прийом високих доз кальцію може збільшити ризик інсульту, згідно з дослідженнями.

Харчування є важливою складовою щоденного споживання кальцію. Однак не існує єдиної дієти, яка б підходила кожному. Я тісно співпрацюю з вами, щоб знайти спосіб харчування, який відповідає вашому стилю життя, смаку та стану здоров’я.