Надмірна вага Краще бути товстим і підтягнутим, ніж худорлявим і ледачим
Люди з надмірною вагою також можуть бути здоровими - завдяки регулярним фізичним навантаженням. І хоча деякі люди виглядають худими, їхні тіла говорять іншою мовою.
Підходять, але люди з надмірною вагою живуть здоровіше, ніж ті, хто худий, але абсолютно неспортивний? Так, скажімо, деякі дослідження показали, що "підтягнуті вгодовані люди" мають тривалішу тривалість життя, ніж "худорляві ледарі". Звичайно, найкраща тривалість життя була у людей, які були худорлявими і фізично активними. Але чи насправді це правда, що незважаючи на зайву вагу, фізичні вправи дозволяють жити здоровіше, ніж абсолютно неактивна людина?
"Я можу абсолютно сказати" так ", - каже дієтолог Сабін Валнер з Styria vitalis. Різницю роблять м’язи, які формуються завдяки спорту. Ці м’язи гарантують, що метаболізм організму проходить „здоровим шляхом”.
"Метаболічний фітнес"
Це сприяє вашій «метаболічній придатності»: метаболічні процеси протікають «нормально», показники ліпідів у крові не підвищуються, вміст цукру в крові, а артеріальний тиск у межах норми. Таким чином, за допомогою фізичних вправ можна боротися саме з тими факторами ризику, які насправді спричинені надмірною вагою: високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск та інсулінорезистентність, що призводить до діабету. Якщо м’язи добре розвинені, це приносить користь здоров’ю - «навіть якщо маса тіла трохи більша», - каже Вальнер.
Індекс маси тіла (ІМТ) вказує, чи є співвідношення маси тіла до розміру тіла “нормальним”, чи є недостатня або надмірна вага. Але: ІМТ має слабкі місця.
Спортсмени неправильно класифікуються як надмірна вага через високу м’язову масу. Тим не менше, принципово застосовується таке: Люди з ІМТ 30 і більше мають занадто багато жиру.
ІМТ обчислюється наступним чином: Вага тіла в кг, поділена на зріст у метрах у квадраті. Нормальна вага становить від 18,5 до 24,9.
Краща виразність Окружність живота стосується ризику серцево-судинних захворювань. До жінок відноситься наступне: З окружності живота в 80 см збільшується ризик високого кров'яного тиску, кальцифікації судин, інфаркту та інсульту, з 88 см він значно збільшується. Що стосується чоловіків, то таке: із окружності талії 94 см збільшується серцево-судинний ризик, із 102 см - значно збільшується.
Але як дізнатися, чи здоровий ти товстун? Індекс маси тіла (ІМТ), на який часто посилаються, має лише обмежене значення: За словами Уолнера, є екстремальні спортсмени, які, згідно з ІМТ, мають надмірну вагу через велику м’язову масу. З іншого боку, серед населення є також велика група людей, які, згідно з ІМТ, мають нормальну вагу, але відсоток жиру в організмі показує зовсім іншу картину.
"Жирний тонкий"
Ці "жирні худи" виглядають нормальною вагою, але мають рівень ліпідів у крові людей із надмірною вагою. "Це, як правило, результат голодних дієт", - каже Валнер. Роблячи це, тіло спочатку руйнує м’язи, кількість на вагах стає меншою. Але якщо ви знову наберете вагу, організм лише нарощує жирову масу. "Якщо ви робите багато таких голодних дієт, дедалі більше втрачається м'язова маса і накопичується жир", - говорить Валнер. Тому ІМТ міг брехати.
За словами Валнера, для того, щоб визначити, чи є ви «товстішою людиною», вам слід бути чесним із самим собою і правдиво відповісти на це запитання: «Чи регулярно я вправляюся з напруженою напругою?» 150 хвилин вправ (наприклад, півгодини п’ять днів на тиждень) - так, щоб вас потіло. Значення крові або вимірювання жиру в організмі також можуть показати, наскільки ви справді в стані.
Це ще раз показує, наскільки потужні вправи є чудодійним засобом. Тим не менше, слід спробувати позбутися зайвої ваги, оскільки зайві кілограми збільшують ризик хронічного захворювання.