Надмірна вага - що це насправді означає ›

вага

Надмірна вага - це вага тіла, яка є занадто високою щодо розміру тіла. Надмірна вага - це не те саме, що ожиріння (ожиріння). Останнє, як правило, означає занадто багато жиру, що несе ризик для здоров’я. Хоча коливання до десяти відсотків вище нормальної ваги все ще є прийнятними, більш ніж на двадцять відсотків вище цього вже можуть становити загрозу здоров’ю. Надмірна вага та ожиріння розраховуються за допомогою індексу маси тіла.

Надмірна вага - огляд статті:

На думку ВООЗ, надмірна вага та ожиріння є самостійними захворюваннями. Близько 30% дорослого населення Австрії мають надлишкову вагу, щонайменше 11% страждають ожирінням. Тенденція до цих захворювань швидко зростає у всьому світі, особливо в промислово розвинених країнах. Але коли у чоловіка надмірна вага?

Коли у вас надмірна вага?

Існують різні визначення та форми розрахунків, сувора, єдино діюча формула не відповідала б, оскільки ці прості розрахунки мають лише обмежену інформативну цінність для деяких груп людей - особисті фактори занадто індивідуальні.

Поширеною формою розрахунку є індекс маси тіла (ІМТ, докладніше про це у 2-му абзаці). Але ІМТ не застосовується, наприклад, до людей, які роблять інтенсивні тренування з обтяженнями. Оскільки їх тренована м’язова маса важча за жирову тканину, вони можуть мати підвищений ІМТ і неправильно класифікуються як надмірна вага. Індекс маси тіла також не надає жодної інформації про розподіл жиру в організмі, що в свою чергу впливає на ризик серцево-судинних захворювань.

Отже, надмірна вага - це не завжди надмірна вага, особливо якщо мова йде про ризики для здоров’я, пов’язані з вагою. Найголовніше, де сидить жир, тобто який Тип розподілу жиру один слухав. Але про це пізніше.

Перш за все, ми представляємо найпоширеніші методи розрахунку ідеальної, нормальної та комфортної ваги (індекс Брока) або здорової мінімальної або максимальної ваги (індекс маси тіла; ІМТ).

Методи визначення ожиріння: метод Broca та індекс маси тіла (ІМТ)

Існує, по суті, 4 методи визначення ожиріння або вимірювання розподілу жиру:

  • Метод Брока

За його словами, ідеальна вага - це "зріст у см мінус 100" кілограмів. Ця формула стосується чоловіків. Для жінок зазвичай віднімають 5-10%. У дітей цей метод використовується для визначення нормальної або. Цільова вага - ні. Якщо ваша вага перевищує або опускається нижче розрахункового значення на 10%, ви знаходитесь у межах норми. Індекс Broca зараз вважається медично застарілим.

  • Індекс маси тіла(ІМТ)

Індекс маси тіла або. Індекс маси тіла (ІМТ), також розраховується з маси тіла та зросту. Точніше з коефіцієнта маси тіла в кілограмах та зросту тіла в метрах у квадраті, тобто маси тіла (у кг)/зросту2 (у м)

Індекс, розрахований у цій формулі, інтерпретується за допомогою різних таблиць. Відповідно до класифікації ожиріння ВООЗ, показники нормальної ваги людей становлять від 18,5 кг/м2 до 24,9 кг/м2, при масі тіла більше 30 кг/м2, тому люди з ожирінням потребують лікування. Індекс маси тіла (ІМТ) ділиться на градуси:

- Звичайна вага: ІМТ 20-25
- I ступінь: ІМТ із надмірною вагою 25-30
- II ступінь: Ожиріння (ожиріння) ІМТ 30-40
- ІІІ ступінь: важке ожиріння ІМТ старше 40 років

При більш уважному розгляді також слід враховувати відмінності між чоловіками та жінками та вік людей, тип професійної та/або спортивної діяльності та відсоток жиру чи м’язів у загальній вазі.

  • Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA)

Визначення маси жиру в організмі Аналіз біоелектричного імпедансу заснований на принципі, згідно з яким різні тканини тіла (жирова маса, м’язи, кістки) створюють різний опір, коли через них протікає струм. Масу жиру в організмі можна визначити за допомогою вимірювань опору та інших змінних. Використовувані в даний час сильні речовини нешкідливі для здоров’я (увага: не рекомендується пацієнтам із кардіостимуляторами), не помітні і зараз часто проводяться у фітнес-центрах.

  • Вимірювання розподілу жиру (окружність талії та стегна або співвідношення талії та стегна)

Все, що вам потрібно, - це побутова рулетка, за допомогою якої ви можете визначити окружність талії (між тазом і найнижчим ребром) і найширшу окружність стегон. Потім ці два значення слід розділити:

Співвідношення талії та стегон має бути менше 1,0 для чоловіків та менше 0,85 для жінок. Цей коефіцієнт дещо збільшується з віком, але не повинен перевищувати вказані граничні значення. Слід також зазначити, що окружність талії понад 100 см, незалежно від окружності стегон, слід розглядати як несприятливу.

Аспекти здоров’я при ожирінні

В основному, існує два типи розподілу жиру при надмірній вазі:

  • "Яблучний тип" (розподіл жиру в області живота)
  • "Тип груші" (виражене жирове депо знизу)

діабет, гіпертонія, артроз а хвороби серця - це лише кілька захворювань, які можуть бути спричинені надмірною вагою. Ускладнення здоров’я в результаті надмірної ваги залежать не лише від ступеня ожиріння.

Наукові дослідження показують, що набір ваги на сідницях і стегнах (= тип груші) набагато менш небезпечний, ніж набір жиру в області живота (тип яблука). Вісцеральний жир, цей жир, захований у черевній порожнині, вважається особливо підступним. Оскільки жирові клітини живота мають набагато сильніше кровопостачання і пронизані нервовими клітинами, ніж жирові клітини з інших регіонів, жир у черевних жирових клітинах може виділятися набагато швидше, саме тому „тип яблука” частіше страждає від вищезазначених ускладнень, ніж „тип груші”.

Можливі причини ожиріння:

  • Шкідливі харчові звички (ви їсте занадто багато, занадто жирне, занадто солодке, занадто мало клітковини, п'єте занадто багато алкоголю)
  • Малорухливий спосіб життя
  • Їжа та пиття можуть стати заміною або заспокійливим у випадку нудьги, стресу чи втоми.
  • Генетичні фактори
  • Ожиріння може бути також через хворобу (наприклад, через гіпотиреоз)
  • Ожирінню також можна навчити: - їсти та пити в точно вказаний час,
    - Змушений їсти,
    - Їжа як нагорода тощо допомагає втратити «природне почуття голоду та ситості».

Зниження ваги - чудодійного препарату не існує !

Довготривалого успіху можна досягти лише завдяки постійній зміні харчових та питних звичок, які не сприймаються як «неприродні». Збалансована змішана дієта зі зниженим енергоспоживанням (наприклад, дієта спостерігачів ваги або дієта Бригітти) є ідеальною, з метою довгострокової зміни харчових звичок.

Постійний дисбаланс між споживанням енергії (споживання їжі) та споживанням енергії (робота м’язів) призводить до ожиріння. Правильним харчовим звичкам слід вчитися у співпраці з експертами з харчування (кваліфікованим дієтологом та дієтологом, лікарем) під постійним контролем, щоб мати можливість досягти довгострокового успіху в схудненні.

І звичайно: нічого не працює без руху!

Якщо ви не рухаєтесь, ваш метаболізм знаходиться на другому рівні. Спорт витрачає енергію, а треновані м’язи воліють спалювати жир - навіть коли вони не рухаються. І: якщо ви надягаєте м’язи, ви збільшуєте рівень базального обміну речовин і спалюєте більше енергії, коли нічого не робите. Однак найкраща спортивна діяльність для вас залежить від вашої індивідуальної конституції, і про це також слід уточнити у свого сімейного лікаря.

    Порада редактора: Здоровий переривчастий піст

Хорошою альтернативою є програми, що поєднують періодичне голодування зі здоровим харчуванням і навіть цілими планами харчування. Це створює цілісний підхід, який також можна постійно використовувати в повсякденному житті. Одним із прикладів є if-change.de

Порада жінкам від 40 до 65 років:

Існує спеціальна програма для Періодичне голодування під час менопаузи!
Періодичне голодування поєднується з планами харчування, завдяки чому жіночий організм повертається до режиму спалювання жиру, незважаючи на «зміну гормону менопаузи».
Більше інформації про програму періодичного голодування в менопаузі >>

Примітка: Втрата ваги від півкіло до одного кілограма на тиждень є достатньою і не викликає почуття голоду!