Надмірна вага та біль у спині, які займаються спортом
Надмірна вага є одним з обтяжуючих факторів болю в спині. Тиск на суглоби, напруга м’язів. Пора подбати про це, відновивши силу та гнучкість !
Нордін Аттаб, спортивний тренер
Написано 17 травня 2010 р., Оновлено 10 червня 2010 р
Як і вагітні жінки, майже половина людей із зайвою вагою дуже часто болить у спині. Навіть якщо не слід узагальнювати, чим більше збільшується вага, тим більше посилюється біль.
Насправді, через навантаження, розташовану на передню частину тіла, м’язи не матимуть однакових вимог і зможуть змінити баланс хребта.
Щоб виправити це, потрібно кілька речей: здоровий спосіб життя, правильні пози, хороші жести або конкретне підкріплення, що запобіжить і полегшить ці інколи сильні незручності.
Індивідуальні вправи
Початкове положення: стоячи на колінах, пряма спина, руки звисають. Протягом вправи ваш тулуб і голова залишатимуться на одній осі. Зробіть вдих, починайте відтягувати зад, нахиляючи серцевину вперед, тримаючи руки вирівняними до серцевини. Видихніть під час цієї фази. Затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд, а потім поверніться у початкове положення. Як тільки ви відчуєте, як м’язи скорочуються, коли ви нахиляєте тулуб, тримайтеся, не намагаючись розгойдуватися далі. Щоб зробити вправу ще складнішим, змістіть центр ваги, витягнувши руки перед собою на одній лінії з тілом. Можливість відкриття/закриття рухів руками. Ваше дихання залишатиметься нормальним під час вправи.
Пара вправи
Сидячи обличчям до обличчя на землі, ноги напівзігнуті і трохи розкриті, підошви ніг стикаються з ногами свого партнера. Візьміть палицю, кожна з’єднана кінцями двох однакових гумок. Почерговий ізометричний (статичний) рух і концентричний (тягне) рух. Поки один стріляє, інший зберігає статичність. Потім чергуйте. Натхнення під час статичної фази, видих під час фази витягування. Спина залишається прямою протягом усього зусилля, і рух буде виконуватися з повною амплітудою. Від 15 до 20 повторень на людину протягом 4 - 5 підходів. Ви можете змінювати опір, розміщуючи палички всередині різних сегментів, з яких складається еластична.
Для розслаблення м’язів спини
Повісьте руки на горизонтальну опору. Зігніть ноги, нахиляючи тулуб вперед так, щоб спина, голова, руки, опора були рівними. Ваші ноги перпендикулярні землі, на ширині плечей. Зробіть вдих і витяг, намагаючись відсунути таз назад. Потім схрестіть одну з ваших ніг, поклавши її ззаду і всередину іншої нерухомої ноги. Затримайтеся в кожному положенні на 10-15 секунд, а потім розтягніть іншу сторону. Ваше дихання залишатиметься нормальним під час розтяжки. Видих може бути трохи посилений під час фази розтягування.
Плавання, ідеальний вид спорту
Плавання також допоможе при схудненні. Як тільки починається втрата ваги, зміцніть черевний прес, який розслабився завдяки концентрації ваги на животі, який тягне хребет вперед і підкреслює дугу (подібно до вагітної жінки). Це збалансує його.
Приділіть час, щоб проаналізувати кожен момент вашого повсякденного життя, щоб виявити шкідливі звички/установки (зношений матрац, погана постава на стільці, положення сну тощо)
Якщо напруга зберігається, не чекайте консультації фахівця (остеотерапевта, фізіотерапевта тощо).