Надмірна вага та здоров’я
Психологічні стратегії боротьби із зайвою вагою
Перш за все, ми повинні пам’ятати, що кожна людина має власну історію, контекст та особистість, що, без сумніву, призведе до необхідності використання одних інструментів, а не інших. Ось чому важливо враховувати всі ці ситуації.
1. Підтримка оточуючих
Ожиріння, в більшості випадків, є генетичним компонентом. Ось чому також цікаво знати звички в цьому контексті. Ви можете прийняти дієту, покращити свій раціон і уникати шкідливих для вас речей. Однак, якщо ви не можете знайти підтримки у оточуючих вас людей, вам буде важко досягти успіху. Якщо так, то встановіть межі між собою та оточуючими, хто вас не розуміє. Думати, що схуднення означає покращення здоров’я, якості життя та кращу думку про себе. Таким чином ви отримаєте здоров'я та самооцінку.
2. Виправте спотворені думки
"Я такий, як є, і завжди буду товстим". "Люди мене не люблять, мене ніхто ніколи не помітить". "Я ніколи не буду худенькою, як мої друзі, як ця актриса, як ця модель". Це все спотворені думки, які зовсім не допомагають нам. Вони з'їдають нашу мотивацію і руйнують нашу самооцінку. Ваша мета - досягти вашої ідеальної ваги, такої, яка не спричинить для вас жодних проблем зі здоров’ям, і для цього ви повинні знати, що ви не повинні бути надмірно худими, як моделі. Це не краса, ані здоров’я.
3. Комунікативні стратегії та соціальні навички
Як ви ставитесь до світу? Ви почуваєтесь невпевнено? Ви коливаєтесь між моментами пасивності та моментами агресії? Важливо, щоб ви навчилися самовиражатися, контролювати свої емоції, не ізолюючись і не злючись. Гнів і безнадія можуть викликати бажання з’їсти більше. Керуйте своїми емоціями, розвивайте свої соціальні навички. Візьмемо приклад, якщо ви хочете шаблон, показаний у цій статті. Тесс Мюнстер дуже страждала у дитинстві та підлітковому віці, і їй довелося змінити свій стан, щоб почати з нуля, відкласти біль убік і рухатися далі. Він вивчав фотографію і поступово зрозумів, що її обличчя привабливе, що її тіло не є тюрмою і що йому не соромно це показувати. Сьогодні він виходить у журналах, а його обличчя виражає врівноваженість і задоволення. Ось чому він привабливий.
4. Ви страждаєте від тривоги або, можливо, підсвідомої депресії ?
У багатьох випадках надмірна вага приховує більш серйозні психологічні процеси, які залишаються непоміченими. Люди часто звертаються до фахівців за порадами щодо дієти. Однак ви розумієте, що не можете слідувати порадам дієтолога. Чому ?
-Ви їсте його, щоб полегшити своє занепокоєння або розчарування.
-Тому що ми не в змозі подолати біль, втрату, невдачу, нерозділене кохання чи будь-який інший процес, з яким ми не могли впоратися належним чином.
За надмірною вагою та надмірною вагою часто криються внутрішні процеси, які вам потрібно вміти розпізнати, щоб боротися з ними. Попросіть про допомогу, коли вона вам потрібна. Шукайте сили та мотивації всередині себе і ніколи не переставайте любити себе. Ви більше, ніж ярлик. Бережіть себе всередині та зовні.
Прийміть свою вагу, приймаючи відстань із цифрами, що відображаються на вазі
Затягнувши живіт у вузол, ви знімаєте якомога більше одягу, включаєте ваги, піднімаєтеся вгору, цифри зростають і вирок падає. Вага, показана на вазі, є болісним нагадуванням про це все ще занадто велике і все ще занадто важке тіло, з яким можна жити. Однак ваша вага не відображає вашої особистості. Це міра, об’єктивна і холодна, як ваш зріст. Отже, простий показник ваги не має значення. То навіщо робити це ключем до вашої самооцінки? Прийняти свою вагу означає визнати, що цифри, що відображаються на вазі, не визначають вас. Ви не тягар, а людина. Навчіться віддалятися і перестати боятися цифр.
Повернення проблем із вагою на їх місце
Надмірна вага - це проблема здоров’я, яку ви обговорюєте зі своїм лікарем. Розміщення цієї проблеми в медичному контексті може допомогти вам дистанціюватися від неї. Людина із середньостатистичним захворюванням не визначається своїм захворюванням. Ця проблема зі здоров’ям - лише частина його життя. Те саме, що ви не називаєте себе зайвою вагою або ожирінням. Зробіть відступ від цієї проблеми і поставте її в контекст. Не робіть це центром свого життя.
Займіться спортом, щоб прийняти свою вагу
Ми часто говоримо про достоїнства спорту, щоб вдосконалити свою фігуру та стабілізувати свою вагу, але ми рідко говоримо про переваги спорту, щоб відчувати себе краще в голові. Оскільки, коли у вас надмірна вага і у вас виникають проблеми з цим, участь у спорті дійсно може допомогти вам покращитися. Переїзд справді може допомогти вам відчути своє тіло і відновити з ним зв’язок. Ви більше не зазнаєте свого тіла і своєї ваги, ви більше не пасивні. Ви відчуваєте себе сильними, під напругою, розслабленими та спокійними. І найважче - це почати.
Знаючи, що ти можеш бути круглим і будь ласка
Справжня проблема надмірної ваги полягає в тому, що це вважається абсолютно перешкодою для щастя. Тонкі люди обов’язково краще в своїй шкірі, вони більше приваблюють чоловіків, вони щасливіші. Що, якби ми сказали вам, що худі жінки також дуже часто виявляють, що їм слід схуднути? Якщо ви не приймаєте свою вагу, тому що вважаєте, що через це вас не можна любити, покладіть це собі в голову раз і назавжди: ви можете бути пухким, будь ласка, і вас теж люблять. Озирніться навколо себе! Запевняємо, вигини та любов не є несумісними.
Надихайтеся щасливими жінками
Подумайте також про жінок навколо вас або про ікони, моделей, блогерів, актрис, політиків, які вас надихають. Спостерігайте за їх подорожжю, слухайте їхні розмови, якщо ви ще не знайшли свого шляху до прийняття ваги, надихайтеся успішними жінками. Вони показують вам шлях уперед, і це вже хороший початок.
Оточіть себе позитивними людьми
Проводьте час з людьми, які не обов’язково дбають про свою зовнішність. Займіться цікавими заходами, щоб відвести розум від речей. Не тусуйся з людьми, які постійно скаржаться на свій зовнішній вигляд. Їх негатив може бути заразним. Однозначно уникайте людей, які критикують вашу зовнішність. Це не їх цибуля, але і недоречно з них.
Погодьтеся отримувати компліменти
Якщо хтось вважає вас красивою або вам подобається те, що ви носите, прийміть комплімент і подякуйте їм. Не майте звички заперечувати або відмовляти в компліменті. Зробити це означає визнати, що ти цього не заслуговуєш. Навпаки, ви повинні це прийняти, інакше ваш співрозмовник нічого не сказав би. Перестань порівнювати себе з іншими. Ймовірно, вам буде нелегко, якщо ви звикнете до такої поведінки. Кожна людина різна, як і кожне тіло, і порівняння не надто допомагають. Подивіться в дзеркало і оцініть побачене. Не потрібно порівнювати з вами. Якщо ви ловите себе на порівнянні з кимось іншим, висуньте цю ідею з голови, використовуючи позитивне твердження.
Ведіть повноцінне життя
Відчувати себе добре фізично
Забирайся. Вдихніть свіжого повітря. Проведення 15 або 20 хвилин на свіжому повітрі може бути корисним для вашого фізичного та психічного здоров’я. Перебування на відкритому повітрі стимулює вироблення вітаміну D, який відіграє важливу роль в імунній системі. Дослідження показали, що перебування на вулиці зменшує стрес і покращує роботу мозку.
Займіться фізичними навантаженнями. Показано, що фізична активність підвищує впевненість у собі та покращує настрій. Почніть з чогось веселого та стимулюючого. Якщо обрана діяльність часто вас стомлює, виберіть простішу вправу. Ходьба - чудовий спосіб підтримувати фізичну форму. Ви можете довгу прогулянку на свіжому повітрі або зробити покупки в улюбленому торговому центрі. Танцюйте, поки готуєте. Спробуйте перейти в такт улюбленим пісням. На вас ніхто не подивиться.
Поставте реалістичну мету. Визначтеся, скільки разів на тиждень ви будете дотримуватися своєї програми вправ. Частота три рази на тиждень є прийнятною для більшості людей і достатньою для досягнення позитивних результатів для здоров’я. В Інтернеті є програми, які можуть вам у цьому допомогти. Постарайтеся поставити собі мету, яка зосереджена на підготовці, а не на втраті ваги.
Індекс маси тіла є корисним показником ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною та недостатньою вагою. Це цінність, яка дає можливість оцінити повнотіння людини. Цей розрахунок враховує як зріст, так і вагу.
Це метод схуднення, створений Валері Орсоні, для пошуку та стабілізації ідеальної ваги. Він складається з 4 фаз Детокс, Атака, Баланс, Бустер і має 4 стовпи: харчування, легкий фітнес, мотивація та стрес та управління сном.
В останні роки це було дуже модно: палео або палеолітична дієта! Принцип? Застосовуйте той самий спосіб харчування, що й наші предки (тобто до індустріальної ери) з білками, рослинами та олійними культурами. Молочні продукти та каші заборонені. Чому це працює? Саме видалення крохмалю та оброблених продуктів відповідає за перші втрачені кілограми. А ті, хто практикує палео-дієту, як правило, не відчувають тяги, оскільки білки гарантують відчуття ситості.
Це дієта, створена П’єром Дюканом, спеціалістом з харчової поведінки та відомим дієтологом. Це високобілкова дієта, заснована на споживанні певного м’яса, риби та яєць у необмеженій кількості протягом першої фази. Дієта Дюкана народилася в 70-х роках, але все ще користується великою популярністю, оскільки дозволяє, особливо під час фази нападу, досить вражаюче зниження ваги. Атака, круїз, консолідація, це 3 рівні цієї дієти.
Дієта спостерігачів ваги
Дієта “Ваг спостерігачів” практикується у всьому світі вже більше 50 років. Вважається найменш розчарувальною і найбільш збалансованою, дієта WW полягає в тому, щоб збалансувати свій раціон. Мета - просто прийняти здорові звички і час від часу зберігати задоволення. Як це працює? У вас є бали балів, які потрібно витрачати щодня: ви їсте те, що хочете, до тих пір, поки не перевищуєте квоту балів. Існують рецепти світової війни, зустрічі, членство, товари.