Надмірна вага в Німеччині - команда сафарі
І як виглядає ВАШ ІМТ?
(Індекс маси тіла) ІМТ: Приклад людини 193 см і 90 кг
Спочатку помножте на це свій зріст у метрах
(тобто 1,93 х 1,93 м = 3,7245),
тоді розділіть свою масу тіла в кілограмах на це число:
90 кг/3,7245 = ІМТ 24,16 = приблизно нормальна вага
Класифікація ІМТ:
До 18,5 = недостатня вага
18,5 - 24,9 = нормальна вага
25,0 - 29,9 = надмірна вага
*
Понад 30 = ожиріння
І - тепер ви визначили свою вагу, з шоком, що ви на кордоні або вже значно надмірна вага:
Тож ваш ризик різко зростає: пізніше у вас, ймовірно, розвинеться високий кров'яний тиск, діабет, деменція, інфаркт, інсульт, захворювання суглобів. Щороку 4,3 мільйона громадян Німеччини отримують лікування від болю в спині або суглобах ...
Відповідь складна - перше, що потрібно зробити, це вивчити споживання калорій і змінити свої харчові звички.
Таким чином, ви все ще можете насолоджуватися життям і їсти те, що приносить вам задоволення, але яке містить мало калорій та багато вітамінів та корисних для здоров'я компонентів (клітковина, антиоксиданти, вітаміни, мінерали тощо). Багато дрібних, низькокалорійних страв полегшує схуднення.
АЛЕ, не дивлячись на це, модно золото та рятувальний круг дуже важко зменшити, як правило, це краще в групі (Weight Watchers). Статистика показує, що лише двом відсоткам діабетиків із зайвою вагою вдається підтримувати свою знижену вагу більше двох років.
Для цього потрібно бути фізично активним, оскільки це запобіжить шкідливим наслідкам зайвої ваги:
"Гімнастика до урни" "Обрізка 130"
Але ви також можете бути фізично активними у повсякденному житті, тому вам слід постійно підніматися сходами.
Піднімаючись сходами протягом десяти хвилин, ви спалюєте 200 кілокалорій проти 125 під час пробіжки.
Якщо ви спалюєте 2000 калорій на тиждень, піднімаючись сходами, ризик серцевого нападу статистично зменшиться на 50 відсотків !
Діяльність мозку також сприяє покращенню кровотоку та посиленню формування синапсів.
Тож у професійному житті - використовуйте сходи послідовно.
Серед іншого, важливим для успіху фізичного тренування є. результуючий викид інсуліноподібного гормону: iso-IGF I. Він утворюється в ділянках тіла, які зазнають стресу під час фізичних вправ. Iso-IGF I стикується з тими клітинами в організмі, на яких інсулін також ефективний, і, мабуть, призводить до утворення білка в клітинах. Результат: м’язи, нові вени та нервові зв’язки також розвиваються з віком.
Що слід подумати людині старше 60 років, якщо вона хоче займатися оздоровчим видом спорту, але вже давно не займається?
В принципі, люди похилого віку, які цікавляться спортом, повинні систематично займатися помірними силовими вправами, тренуваннями з легкою витривалістю та гімнастикою (розтяжка). Вправи слід збільшувати повільно відповідно до віку. Починаючи з певного біомеханічного навантаження, фізичний організм стимулюється виробляти ізо-IGF I.
Веселіться - пам’ятайте в ці буремні часи:
Ваш найголовніший актив - це ваше здоров'я та ефективність роботи!