Надмірний апетит - причини та засоби лікування - Доза для здоров’я
Визнання проблеми є першим кроком до подолання надмірного апетиту.
У цій статті ми поговоримо про дещо делікатну тему: надмірний апетит. Іноді ми переживаємо певні періоди, коли їмо більше необхідного. У чому причина?
Через занепокоєння ми відчуваємо неконтрольовану і постійну потребу в їжі, бігаємо до холодильника посеред ночі або починаємо відвідувати ресторани швидкого харчування щодня.
Чому це відбувається? Що викликає надмірний апетит? Чи може їжа подарувати нам щастя, якого ми не знаходимо у повсякденному житті? Далі ми представляємо всю відповідну інформацію, пов’язану з цією темою, щоб ви змогли подолати надмірний апетит.
Зв’язок між надмірним апетитом і тривогою
"Коли мене охоплюють турботи, я, як правило, з'їдаю трохи більше". Напевно ви чули, як різні люди говорили щось подібне, або, можливо, навіть вибачилися.
Ця звичка може легко стати порочним кругообігом: ми відчуваємо занепокоєння та переїдання, щоб почуватись краще, але ми набираємо вагу, що змусить нас почуватись ще гірше.
Надмірний апетит - явище широко поширене в наш час. Можливо, ви також прокидалися, ставлячи собі такі запитання: «Я справді голодний? Я з’їдаю стільки, щоб прогодуватися чи відчути себе краще, заповнити порожнечу, яку я не можу пояснити? »
Сам факт того, що ми готові задати собі ці питання, - це позитивна річ. Визнання проблеми є першим кроком до подолання надмірного апетиту. Багато людей не в змозі розпізнати правду і продовжують переїдати.
Фактори, що викликають надмірний апетит
- Надмірний апетит майже завжди має емоційний компонент. Їжа може бути швидким способом отримати задоволення. Будь то солодка, солона або жирна їжа, багато хто з нас звикли подавати закуски часом, щоб тимчасово покращити настрій. Солодощі стимулюють вироблення ендорфінів, гормонів, які забезпечують стан добробуту і можуть маскувати емоційні проблеми.
- Часто проблеми у стосунках можуть змусити нас переїдати та набирати вагу. Ми можемо мати незадоволення, яким ми хотіли б поділитися з нашим партнером, але з різних причин ми не можемо бути з ним чесними. Замість сміливості та вирішення проблеми ми шукаємо притулку в їжі.
- Не виключено бути незадоволеними собою. Можливо, ми дивимося в дзеркало і нам не подобається те, що бачимо. Ці почуття іноді викликають занепокоєння. Не усвідомлюючи цього, ми починаємо переїдати, щоб почуватись краще, уникати думок про свої проблеми і заповнювати частину часу, який маємо, коли не можемо спати вночі.
- Бувають певні дні, коли ми повертаємось додому, пригнічені стресами та турботами. У ці моменти можна відчувати неконтрольовану потребу їсти, а скибочка пирога, бутерброд чи мішок чіпсів, якими ми набиваємо себе, лише стимулює це відчуття. Тривога починає вторгатися в наше життя, не усвідомлюючи цього, а переїдання стає простим способом розслабитися і почуватися задоволеним.
Як контролювати надмірний апетит?
1. Перший крок - з’ясувати, що є причиною тривоги або апетиту. Чи є у вас проблеми на роботі? Ви сперечалися зі своїм партнером чи родиною? Ви незадоволені собою?
Пора взяти серце за зуби і зробити все, що потрібно, щоб знову бути щасливими та підвищити свою самооцінку. Варто докласти зусиль.
2. Слухайте своє тіло. Ви справді голодні? Задайте собі це питання кожного разу, коли ви хочете перекусити між прийомами їжі. Швидше за все, ваш організм просить вас не годувати його, а вирішити свої проблеми, позбутися турбот і не їсти солодощів і «нездорової їжі». Почуття голоду, яке ви відчуваєте, є ілюзією.
3. Дихати. Щоразу, коли ви відчуваєте порожнечу, спричинену голодом, робіть кілька вправ на розслаблення. Злегка вдихніть, покладіть руку на живіт, а потім видихніть. Робіть цю вправу п’ять разів поспіль і намагайтеся розслабитися.
4. Їжте їжу, яка задовольняє ваш апетит. Є певні продукти, які насичують і здатні знімати тривогу, будучи дуже здоровими. Щоб подолати надмірний апетит, спробуйте включити в свій щоденний раціон такі продукти:
5. Вийти на прогулянку. Мало практик є більш терапевтичними, ніж прогулянки на свіжому повітрі. Вони можуть допомогти вам поглянути на речі з іншої точки зору, зняти тривогу, яку ви відчуваєте, стимулювати серце та розслабити розум. Після прогулянки все буде виглядати не так похмуро. Варто докласти зусиль!