Надмножина - HOLIFIT

Надмножина

Коли ти почнеш програма бодібілдингу, одне з перших речей, яке ви вирішите, - це те, як ви збираєтеся структурувати свої тренування. Існує ряд методів інтенсифікації на вибір залежно від вашої мети.

надмножина

Більшість програм силових тренувань складаються із серії вправ, що виконуються протягом декількох підходів за заданої кількості повторень.

Це чудовий спосіб розпочати тренування, але є й інші варіанти, які можуть зробити вас на крок далі.

Надмножина - чудовий метод активізації об’єм м’язів і меншою мірою для маса.

Надмножина може допомогти вам заощадити час на сеансах, додати інтенсивності, допомогти покращити затори та оптимізувати втрата ваги.

Що таке надмножина:

Суперсет - це метод інтенсифікації, при якому ви робите дві різні вправи для двох супротивних м’язів, одну за одною, без відпочинку між ними. Цей метод особливо придатний для м’язового об’єму або маси, але повинен бути заборонений для роботи на міцність.

Переваги суперсетів:

Щоб досягти успіху та уникнути застою, програма силових тренувань повинна змінюватися кожні 3 - 7 тижнів залежно від вашої мети. Також надмножина може бути чудовим інструментом для підвищення вашого розпорядку та порушення звичного режиму. .

Крім того, надмножина дозволяє:

  • Виграй час. Перехід від однієї вправи до іншої без часу відпочинку скоротить ваші тренування, зберігаючи їх ефективність.
  • Збільште інтенсивність. Відсутність часу відпочинку між двома вправами збільшує інтенсивність ваших занять.
  • Збалансувати м’язові маси. Працюючи м’язом, а потім його антагоністом, ми мінімізуємо ризик нехтування однією частиною тіла на користь іншої.
  • Порушити рутину. Якщо ви звикли вирівнювати рівень підготовки, суперсет дозволить зробити заняття більш цікавими та стимулюючими.

Замінні варіанти:

Коли ви роками тренуєтесь, важливо вводити інновації, щоб залишатися мотивованими. Ось так я поступово інтегрував інтенсифікаційну техніку, яку я називаю кардіо-надгрупою.

Ідея проста: виконуйте відносно важкі полісуглобові рухи (максимум від 6 до 8 повторень) з 3-хвилинною кардіофазою з високою інтенсивністю, а потім знову починайте рух з обтяженням без часу відпочинку.

Цей метод особливо ефективний для набору м’язової маси при одночасному усуненні жиру.

Мої улюблені комбінації кардіо-суперсетів: жим лежачи/веслувальник та присідання/ручний велосипед.

Надмножина для яких типів рухів ?

Хоча техніка надмножини ідеально підходить для аналітичних рухів, набагато складніше застосовувати її на поліартикулярних рухах. Дійсно, присідання не має антагоністичної йому вправи, тоді воно лише мобілізує передній і задній ланцюги.

Моя думка щодо надмножини:

Як ми щойно переконалися, надмножина - це відмінна техніка посилення рухів ізоляції (аналітична), але вона знаходить свої межі для поліартикулярних рухів.

В основному з цієї причини я рекомендую цю техніку як частину тренувань типу бодібілдингу, спрямованих на об’єм м’язів.

Однак він може бути дуже придатним для маси в поєднанні односуглобових рухів для дрібних м’язів. Наприклад, біцепс і трицепс можна обробляти в локонах, що містять надмірну локони/бруски.

Суперсет і втрата ваги:

Люди, які займаються бодібілдингом з метою схуднення, часто використовують кругові тренування, в цьому контексті вони можуть виявити інтерес до суперсету. Факт роботи антагоніста оптимізує відновлення м'яза-агоніста. Таким чином, кругові тренування буде легше здійснити, мобілізуючи всі м’язові маси з високою інтенсивністю, що є двома важливими факторами спалювання жиру.