Неоживлення; Ви їсте перед телевізором, читаєте чи серфінгу в мережі

Шановний читачу,
Шановний читачу,

Ми продовжуємо анкету доктора Хаймана.

Запитання № 2: Ви їсте перед телевізором, читаєте чи серфіруєте в мережі? ?

Доктор Ліліан Ченг з Гарвардської школи охорони здоров’я пояснює:

“Епідемія ожиріння збігається з Інтернет-революцією - це не випадково. У наші дні ми постійно перескакуємо від завдання до завдання. Ми більше не беремо часу на їжу. "

Ми відповідаємо на повідомлення між укусами. Ми їмо перед сірником, кіно ...

«Ми їмо, думаючи про щось інше ... несвідомо [1]. "

Як результат, ми їмо механічно ... не дуже голодуючи. Ви закінчуєте свою тарілку, не усвідомлюючи цього. Ми не знаємо, скільки разів ми служили.

У 2013 році дослідники з Бірмінгемського університету (Великобританія) спостерігали це ті, хто їде розсіяно вони, як правило:

  • Їжте більше під час їжі (порція + 10%)
  • Перекусіть більше після їжі (перекус + 25%) [2]

А для людей, які борються схуднути, це справжня проблема.

Ось чому доктор Чонг радить навчитися їсти з увагою (Уважне харчування).

Дослідники з Каліфорнійського університету стежили за жінками, які навчилися їсти з увагою (насправді не дотримуючись спеціальної дієти). Через півроку:

  • вони втратили жир на животі;
  • рівень їх кортизолу (гормону стресу) був нижчим, ніж у контрольній групі [3].

Як їсти з пам’яттю ?

Це не дієта. Не потрібно рахувати калорії. Не існує заздалегідь визначених страв або заборонених продуктів. Ми не повинні позбавляти себе.

Мета проста: подивіться на свою тарілку.

Ось 3 поради щодо застосування цього методу:

Чому 20 хвилин? Це час, коли шлунок повідомляє мозку, що він з’їв достатньо.

їсте

Коротше кажучи, навчитися знов їсти уважно означає повернути свій мозок під контроль свого тіла.

PS: Це було питання No2. Ось повна анкета доктора Хаймена, яку ми обробляємо в процесі:

  1. Як часто вам стає холодно, коли інші почуваються добре? ?
  2. Ви їсте більшу частину їжі, дивлячись телевізор, читаючи чи серфінгу в мережі? (сьогодні)
  3. Чи ви набираєте вагу, коли їсте те саме, що й оточуючі, які залишаються стрункими? (наступні)
  4. Ви часто п'єте воду в пляшках або консерви? ?
  5. Ви коли-небудь потієте на лобі (або голові), коли не жарко, і ви не робили жодних фізичних вправ ?
  6. У вас суха шкіра і ламке волосся ?
  7. Якщо ви чоловік: чи набрав шлунок, спостерігаючи падіння лібідо? ?
  8. Якщо ви жінка: чи є у вас нерегулярний менструальний цикл і сильний ріст волосся на обличчі та тілі ?
  9. Ви програли Буде прийнято багато ваги (9-13 кг) багато разів у вашому житті ?