Надто швидке схуднення Надмірна мотивація при схудненні

Мотивація важлива! Однак занадто багато цього також може бути шкідливим - принаймні, коли мова йде про втрату ваги. Щодня ми отримуємо електронні листи від людей, які шукають допомоги, які просто не можуть нікуди дістатися, втрачаючи вагу. У більшості випадків проблеми не очевидні на перший погляд. Усі займаються 3 рази на тиждень, мають низьковуглеводну і здорову дієту, регулярно проводять кардіотренування. Але чому успіху в схудненні не відбувається?

Надмірно мотивований при схудненні

Спортсмени, які протягом багатьох років активно напружували праски і які напружували кросівки, знають, наскільки чутливим може бути метаболізм людини до змін балансу поживних речовин. Особливо на етапі визначення, тренування та харчування можуть стати справжніми труднощами - адже кожна груба помилка суворо карається. Але успіх вимагає часу і вимагає дисципліни!

На жаль, для багатьох «початківців» часу та дисципліни не вистачає. Більшість тих, хто звертається за допомогою, мають досвід тренінгу трохи більше 2-3 місяців, і це одне, перш за все: нетерплячі. Очікувані результати очікуються через кілька місяців, але не завжди досягаються. Крім того, мотивація часто не пропорційна реалістичному прогресу. Новачки часто ігнорують той факт, що кожному організму потрібно певний час, щоб адаптуватися до зростаючих або нових навантажень. Це стосується сухожиль, зв’язок і суглобів, а також м’язів (гіпертрофія). Якщо мотивація початківців стає занадто сильною, тому що вони тренуються 5, а то й 6 разів на тиждень по годині або більше, рано чи пізно кожне тіло потрапляє в небезпечний і часто недооцінений перетренований тренінг - і як тільки ви "перетреновані", це лише допомагає ні прогулянка до лікаря. А після візиту до лікаря зазвичай буває багато тижнів обов’язкової перерви, коли любовні ручки набирають нових сил.

Педанти, які ніколи особливо не займалися спортом, часто мають (над) амбітні цілі. Навіть якщо фітнес-індустрія любить припускати, що проривна втрата ваги та набір м’язів можливі за 14 днів, було б наївно вважати, що тут не потрібно нічого, окрім інтенсивних тренувань у Photoshop. Будемо відвертими: обіцяючи успіх у схудненні, чітко визначені м’язи живота або широка спина - це не дар Божий, а результат багатомісячної важкої, постійної та дисциплінованої роботи.

Менше - це не завжди більше

Якщо це працює не так, як ви собі уявляєте, не слід відразу впадати у відчай. Перше, що ви можете зробити, це звернутися до професіоналів, які знають, як повинні виглядати ефективні силові тренування та повноцінне харчування. Якщо ви хочете залишитися анонімним і не хочете безпосередньо зв’язуватися зі своїм тренером з фітнесу (навіть якщо поради та допомога є їх роботою), ви можете скористатися нашою контактною формою, щоб зв’язатися з нами.

Однак для того, щоб ми могли надати цілеспрямовану допомогу у вирішенні проблеми, важливо, щоб ви заздалегідь надали нам важливу інформацію, необхідну для ефективного вирішення проблеми. До них належать:

Вік і стать
Вага та метаболічний тип
Тренувальний досвід (як довго ви тренуєтесь? Ви загалом фізично активні?)
Тренувальна мета (наприклад, нарощування м’язів, втрата ваги та спалювання жиру або більша витривалість)
Тип плану тренувань (наприклад, роздільне тренування або тренування на весь корпус) - В ідеалі: Детальна інформація про план, включаючи кількість повторень та тривалість тренування
План харчування або інформація про харчування

Ця основна інформація необхідна для того, щоб ми могли якомога точніше оцінити вашу ситуацію. Кожне тіло індивідуальне і потребує індивідуальної поради. Чим детальніше ваша інформація, тим доцільніша порада.

Правильні інструменти для справжнього успіху

Якщо ви хочете, щоб вам допомагали тут і там, ви будете вражені безліччю інформації та порад щодо схуднення в Інтернеті. Деякі допоміжні засоби особливо рекомендуються початківцям. Для першого враження ми занадто часто використовуємо такі значення, як індекс маси жиру (короткий: FFMI) або індекс маси тіла (короткий: ІМТ). Ці значення дають приблизну інформацію про фізичний склад жиру та м’язової маси. Однак для грубої оцінки початківців ІМТ (індекс маси тіла) є набагато більш підходящим, оскільки тут не враховуються такі параметри, як вміст жиру в організмі.

Колега з блогерів та силовий спортсмен Томас Блюм пропонує кілька справді корисних інструментів, таких як калькулятор поживних речовин у своєму блозі got-big. Якщо ви розповісте інструменту про своє щоденне споживання поживних речовин, ви швидко побачите, чи відповідає мета тренування (нарощування м’язів або спалювання жиру) вашому власному харчуванню чи зовсім не під рукою.

Такі засоби підходять як для початківців, так і для досвідчених користувачів, які хотіли б оптимізувати своє навчання та задокументувати хід навчання. І чим більше інформації ви збираєте, тим простіше стимулювати стагнаційний успіх у навчанні! Тож увімкніть калькулятор і вимкніть до студії!

За допомогою нашого посібника з гіпертрофії у вас є всі основні основи в одних руках, які вам потрібні для дійсно ефективного навчання! Просто подивіться та отримайте невеликий огляд вмісту. Хвилина вкладеного часу може заощадити багато місяців цінного часу, витраченого на неефективні методи навчання та харчування.