Надзвичайна ситуація для схуднення остання пряма лінія перед пляжем!
Ви співали всю зиму, насправді не турбуючись про прихід літа? Ви дуже безпомічні, коли одягаєте трикотаж.
Туга, паніка, стрес, ка-тас-троф! Ви не можете гідно показати себе в цьому неприємному світлі. Ти залишишся всередині. І тоді в будь-якому випадку ви не можете терпіти спеку.
Ви справді не думаєте, що ми збиралися залишити вас таким ?!
Для більшості з нас, хто потрапив - трохи - занадто пізно, ось ваше остаточне рішення, доступне кожному: експрес-дієта, зрозумійте свій останній шанс пишатися своїм супертілом на пляжній вечірці.
Будьте обережні, ми сказали виразно, а не тиранічно: цей засіб дійсно доступний для всіх.
Ну танцюй зараз !
Перш за все, ви повинні якомога більше займатися фізичною або спортивною діяльністю. Проста ходьба, біг, заняття зумбою тут і там, словом, використовуйте всі можливості для занять спортом, вони необхідні для красивого тіла !
Крок 1: Зосередьтеся на комбінації овоч + білок
Ідея:
Враховуючи короткий час, який відділяє вас від пляжу, ви повинні абсолютно робити ставку на овочі, які є вашими найкращими союзниками для схуднення. Але їх недостатньо для вашого організму, якому потрібні сили, щоб протриматися до плавання, звідси важливість білка. Зменшивши споживання енергії, яку ви звикли споживати, ваше тіло буде здивоване, що спричинить неминучу і помітну втрату ваги, зберігаючи м’язи.
Практика:
Перш за все, вам потрібно обмежити вуглеводи, щоб організм використовував свої запаси і спалював якомога більше калорій. З іншого боку, у вас не повинно бути дефіциту, якщо мова не йде про голод. Тож робіть ставку на нежирні білки, такі як риба, молюски, птиця - без шкіри - яйця, шинка, а також овочі та бобові вдосталь !
Крок 2: Повторна поява вуглеводів
Ідея:
Щоб не повернути ті кілька кілограмів, втрачених у першій фазі, ми підсилюємо втрату ваги і харчуємось все нормальніше, щоб не виснажувати тіло, яке змушене черпати запаси. Потроху ви можете знайти вуглеводи у своєму раціоні, але не стрибати на них, інакше ви раптово виділите інсулін, гормон, який використовується для зберігання в організмі.
Практика:
Переважний повільний цукор: макарони, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, вівсянка, сочевиця. Ви також можете дозволити собі скибочку або дві хліба і трохи солодших фруктів. Ви будете тримати цю фазу, поки не досягнете бажаної ваги.
Крок 3: Дотримуйтесь збалансованої дієти
Ідея:
Як правило, ви досягли задовільної ваги, якщо дотримувались попередніх кроків. Це майже закінчилося, але не відпочивайте занадто швидко, інакше ви можете повернути втрачену вагу або навіть набрати більше. Перш за все, ви не повинні відновлювати шкідливі звички та компенсувати той недолік, який був у вас за попередні дні. Ви абсолютно повинні дотримуватися нової контрольованої та збалансованої дієти. Звичайно, у вас буде більше спокус у відпустці, і не обмежуйтесь занадто сильно - це відпустка! - лише спокійно використовуйте аперитиви і віддайте перевагу їм на основі сирих овочів, ніж ковбаси, наприклад.
Пограйте з кількістю, щоб змусити організм регулярно використовувати свої запаси, і таким чином, воно буде спалювати більше калорій. Якщо у вас трохи тріщини, не панікуйте: поверніться до фази 1 на один, два або три дні.
Практика:
Завжди зосереджуйтесь на нежирному білку та відкритому барі з овочів - для останнього вам ніколи не скажуть ні - ви можете час від часу випивати трохи твердого сиру, приємний десерт під час іншого прийому їжі; просто знайте, як керувати собою, щоб ніколи не переборщити. Нарешті, ви можете дозволити собі морозиво, наприклад, раз на тиждень, але уникайте будь-якої калорійної, промислової, солодкої або занадто солоної їжі. Вони інакше матимуть вашу шкіру !
Крок 4: Поради та підказки:
- Купатися
Опинившись у відпустці, ви можете продовжувати тонізувати своє тіло, не докладаючи зайвих зусиль: плавання - ідеальне рішення, крім того, що воно розслабляє, воно зміцнює все тіло, і здається, що сіль буде здуватися.
- Не соліть посуд
Особливо на морському узбережжі, часто пропонується солона їжа. Не надто спокушайтеся і не поспішайте готувати власні страви. До побачення консервовані та заморожені, вам на грилі овочі та риба.
- Багато спати
Це, звичайно, не наша найнеприємніша порада: стрес, безсоння. = збільшення ваги. Навчіться слухати свої позіхання, коли цикли сну проходять кожні дві години. І чим менше ви спите, тим більше будете важити. Ви виділите грелін, зрозумієте неприємний гормон, який стимулює апетит, і ви вироблятимете менше лептину, зрозумієте супергормон, який зупиняє голод.
- Уникайте ліпідів за обідом
Все, що важко перетравлюється, затримує сон. Їжа відчувається в організмі по-різному, залежно від того, в якій формі вона буде споживатися. Наприклад, картопляне пюре набагато менше засвоюється, ніж пюре. Тож добре для макаронних виробів al dente, виходьте з пересмажених макаронних виробів !
- Не економте на продуктах з негативною калорійністю
Чого ще ви могли б побажати? Їжа, яка змушує вас схуднути. Тут ви знайдете цілий список цих супер продуктів.
- Напій
Ми не можемо повторити це досить: HY-DRA-TEZ ти! В ідеалі, ви повинні пити близько 1,5 л води на день, щоб злити і позбутися всіх відходів метаболізму.
- Рухайся
Знову ж таки, чим більше ви рухаєтесь, тим стрункішим ви станете !
- Масажуйте себе
Використовуйте олії або інструменти, такі як пінопластовий валик, щоб відчути і скотитись на своєму тілі. Це покращить кровообіг, і з розтяжками можна попрощатися. Поглиблення зменшується, а контури уточнюються. Що ще ?
Нарешті, ви можете використовувати свій одяг, щоб справити враження: форми та кольори загалом впливають на враження, яке створює ваша фігура, скористайтеся цим !