0 Звіти про навчання - Сторінка 8
з Cak »17 лютого 2015 18:24
97,5 !
Все-таки застудився. З’їдено сьогодні:
Млинці Дюкан з 1,5 столовими ложками вівсяних висівок та яйцем.
в обід 250 г скибочок індички на салаті з баранини без олії та солі
3 смажені яйця зі свіжим шпинатом ввечері.
У проміжку часу випив багато лимонного чаю з імбиром і багато води
Незважаючи на грип: 30 хв ергометр + 15 хв BWE.
Re: Проект - Трансформація CAK
з ralle13 »18 лютого 2015 08:24
Re: Проект - Трансформація CAK
з Cak »18 лютого 2015 14:17
Дякую, Ралле. Шоу повинно продовжуватись
Re: Проект - Трансформація CAK
з Cak »18 лютого 2015 14:20
Поки що я схуд майже 150 кілограмів !
Re: Проект - Трансформація CAK
з ralle13 »18 лютого 2015 14:21
Re: Проект - Трансформація CAK
з Cak »18 лютого 2015 14:25
Re: Проект - Трансформація CAK
з ralle13 »18 лютого 2015 14:28
Re: Проект - Трансформація CAK
з Cak »20 лютого 2015 09:43
Холод ще не повністю пройшов.
Вчора: починайте з періодичного голодування - методу, який, мабуть, корисний для схуднення.
Принципом цього є тривала фаза не їсти, тобто голодувати, щоб надати організму більше можливостей для регенерації. Метод дуже перспективний, і я тестуватиму його протягом 4 тижнів. Час: 14:00 - 22:00 їсти, відпочивати натще (вода, чай, кава)
Мій метаболізм абсолютно у підвалі. Подумайте, що я завів певний застій. Очевидно, моє тіло звикло до невеликої кількості калорій, а також до фізичних навантажень, спричинених спортом та одностороннім харчуванням.
Для того, щоб ще трохи підвищити рівень тестостерону, я вирішив включити до своєї харчової програми більше мононенасичених та поліненасичених жирів, таких як авокадо та горіхи.
Кажуть, що здорові жири мають важливе значення для побудови тестостерону та здорового обміну речовин, я спробую.
Тож вчора вдома:
З ранку до полудня лише кава, зелений чай і вода, кілька віджимань, віджимань, присідань і випадів.
14:30 - початок їжі - 250гр. Нарізана індичка + 3 яйця (помідори, цибуля, спеції тощо) з 3 столовими ложками оливкової олії.
19:00 - приблизно 30 хв. Силові тренування - інтервал - Табата з KH та Гирою + BWE. Відмінна тренування.
Потім їли:
Салат з великою кількістю лляної олії + 200 грам дикого лосося. Десертуйте 500 мл органічного незбираного молока з 2 совками казеїну.
23:00 постільний режим. Амінь.
Re: Проект - Трансформація CAK 2014 - 2015
з Cak »20 лютого 2015 12:25
коротко про останні кілька тижнів:
Після 2 тижнів суворої дієти Дюкана я дозволив День шахраїв у День закоханих. Цілий день, але справді як божевільний. Результат був передбачуваним: 99,8 кг! Тож набрали майже 3 кг. Потім продовжувалося чергування дня чистого білка на день білка + дозволених овочів. ТЕ я змінив і зробив набагато більше кардіо, особливо на початку тренувань. Згодом в основному деякі загальні стани здоров’я або спеціальні тренування спини для моїх міжхребцевих дисків. Тренування були справді складнішими, ніж зазвичай. Потім все це дякувало мені жировим грипом. Катувати тіло до такої міри не так вже й велике. У мене дуже важлива зустріч для мене наступної середи. Я знову скину кілька кілограмів! Чудово, Cak.
Тож мої TE найближчим часом будуть обмежені максимум 4 одиницями на тиждень. Кардіо 30-40 хв. HIIT + силові тренування (наріжні камені - це завжди базові вправи, такі як жим лежачи, тяга, присідання, стоячи військовий прес тощо)
Час від часу гімнастичні вправи, лопухи, присідання та інші BWE вдома.
Тренуйтесь переважно на голодний шлунок. Візьміть одну капсулу бета-аланіну та одну капсулу таурин. Після тренування, як правило, сироватковий коктейль з крижаною водою.
Виконуючи 2-3 підходи за вправу, я звертаю увагу на каденцію, яка зазвичай становить 4/2/4. Діапазон Вт-год становить від 6-12 Вт-год.
Кілька підходів -
Періодичне голодування, тобто періодичне голодування за 8-годинним методом. Їсти дозволяється протягом восьми годин на день, що завгодно, якщо протягом 16 годин після цього не вживається їжа.
2. Моя власна модифікована дієта Дюкана - оскільки я зараз перебуваю у фазі 2, це означає: фаза накопичення
Друга фаза дієти Дюкана: фаза нарощування
Це випливає із зазвичай досить короткої фази нападу і, зрештою, поширює її на дні, в які можна їсти певні овочі. Овочеві дні чергуються з днями чистого білка; останні відповідають дням харчування першої фази.
Фаза нарощування є найважливішою фазою дієти Дюкана, під час якої ви нарешті досягаєте цільової ваги.
Дієта на другій фазі
На другій фазі, крім продуктів, що містять білок, дозволені відібрані овочі, які не містять крохмалю і лише мало цукру.
Овочі заборонені щодня, однак: у другій фазі є ще дні чистого білка, як у фазі нападу, так і дні овочів. Але також у овочеві дні їжа, багата на білки, фази нападу повинна становити основний напрям дієти, овочі просто доповнюють ці продукти та роблять меню різноманітнішим.
AAAAAAAAAAAAAA але -------------- FATS відсутні. Тільки завдяки достатньому надходженню ВАЖЛИВИХ жирних кислот ефективно мобілізується розпад жиру та сприяє підтримці м’язів; особливо як я, важливо вживати достатню кількість цих жирів під час дієти для схуднення. Омега-3 та омега-6 жирні кислоти, що містяться в них, настільки важливі для нормальної роботи органів, оскільки вони не можуть вироблятися організмом і тому залежать від запасів їжі.
Також тепер відомо, що рівень тестостерону можна підвищити, якщо в раціоні вживати достатню кількість жиру.
Вміст жиру повинен складатися переважно з ненасичених та насичених жирних кислот.
Насичені жирні кислоти:
особливо в молоці та м’ясних продуктах. Думаю, цього достатньо.
Ненасичені жирні кислоти:
Мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти містяться у високоякісних оліях, таких як лляна олія, ріпакова олія та оливкова олія.
Але також у горіхах та рибі .
Я буду експериментувати між 50 і 100 грамами жиру на день і ділюсь тут своїм досвідом.
В даний час моя вага коливається від 96 до 95 кг. Загалом, я почуваюся добре і впевнений, що цього року досягну своїх цілей. Втрата ваги насправді не пікнік, я ще ніколи не мучився так сильно і ніколи раніше не був таким зосередженим. Тому що для мене особисто дуже багато. Краще вмерти, намагаючись, ніж не встигнути.