Надзвичайні рішення для вашої фігури! Дієта; Дієта
1. Вживайте 2 літри води на день! Це надзвичайно поширена порада, але хоча кожен із нас усвідомлює важливість гідратації, ми не споживаємо 2 літри води протягом дня. Переваги споживання води: нуль калорій, нуль хімічних речовин, нуль кофеїну; це ідеальний спосіб контролювати харчову тягу, виводити токсини з організму, забезпечувати бездоганну роботу нирок і трохи «насторожити» метаболізм. Крім того, вживання води дасть вам відчуття "повного шлунку", зменшуючи почуття голоду і неявно, сприяючи мінімальному споживанню калорій на день. Щоб повною мірою скористатися якостями води на своїй фігурі, спробуйте споживати теплу воду, щоб стимулювати ваш метаболізм і допоможе вам спалити кілька зайвих калорій. Запам’ятай! У процесі схуднення вилучені жири часто містять токсини, які легко виводяться за рахунок достатнього споживання води.
2. Стежте за своїм прогресом! Відмовитися від прийнятої дієти дуже легко, якщо ви не ретельно стежите за спожитою їжею протягом дня, що допоможе вам усвідомити прогрес, досягнутий щодня.
Порада: ведіть щоденник, в який записуйте кожну їжу, спожиту протягом дня, калорійність кожної та фізичну активність, виконану в цей день. Це допоможе вам і не дозволить обмежити споживання калорій до нормальної межі. Спостереження за ходом дня дасть вам мотивацію продовжувати щойно розпочату дієту.
3. Позбудься зайвих спокус! Диверсифікація дієти може бути корисною для організму, але вона також може бути основною причиною збою дієти. Роблячи покупки, потрібно протистояти спокусі купувати висококалорійну їжу - це найефективніший спосіб втамувати апетит і продовжити дієту. Якщо шоколадна плитка «панує» на кухонному столі, вам буде дуже важко встояти перед спокусою, але якщо ви усвідомлюєте, що цієї спокуси у вас немає в будинку, ви зможете протистояти нинішній харчовій тязі.
4. Їжте часто і потроху! Якщо ви будете їсти частіше і в помірних кількостях, ви позбудетеся почуття голоду, яке "переслідує" вас, якщо ви послідовник ситної їжі та з більшими інтервалами.
Ваше тіло оброблятиме набагато легше і буде спалювати калорії набагато швидше.
5. Їжте низькокалорійну їжу! Є певні продукти, які ви можете їсти без обмежень і без почуття провини (спаржа, буряк, брокколі, капуста, цвітна капуста, морква, корінь селери, огірки, ендівія, сочевиця, зелена квасоля, цибуля, папайя, редис, шпинат, гуляш, кабачки, яблука, грейпфрут, лимони, апельсини, мандарини, полуниця).
6. Їжте їжу, яка прискорює обмін речовин! Ось кілька варіантів: цитрусові, соя, родзинки, яблука, часник.
7. Прийняти принцип «їсти, щоб вижити», а не принцип «жити, щоб їсти»! Найчастіше почуття голоду не спонукає нас їсти певні продукти, але тим не менше ми кидаємось на них. Хтось споживає їх, коли вони в депресії, інші для задоволення через смак, зовнішній вигляд або запах, але ви завжди повинні усвідомлювати, яке місце займає їжа у вашому житті. Забезпечення цього менш важливого місця принесе вам справжню користь у дієті, яку ви прийняли.
8. Будь енергійним! Фізична активність повинна бути включена у ваше життя, тому що це надзвичайно важливо для спалювання калорій і, загалом, для здоров’я вашого тіла.
Сплануйте харчування протягом дня! Пильна увага процесу приготування сніданку, обіду та вечері допоможе вам контролювати споживання калорій. З іншого боку, якщо ви їсте в місті в ресторані або віддаєте перевагу продуктам швидкого харчування, ви можете лише оцінити, скільки калорій ви споживаєте (вкрай неправильно, оскільки ви можете багато разів помилятися). Дуже важливо точно розрахувати вміст кожного споживаного продукту. Однак, якщо ви віддаєте перевагу вечеряти в місті, подумайте, що б ви хотіли їсти, і дотримуйтесь першого варіанту, не додаючи інших варіантів під час їжі.
10. Їжте багато супів! Їх споживають повільно, вони створюють відчуття «повного шлунку», вони низькокалорійні і дуже корисні для організму. Численні дослідження в цій галузі продемонстрували ефективність супів при дієтах, оскільки вони прискорюють метаболізм і знижують апетит. Дуже важливо уникати крем-супів (з вмістом вершків) та тих, що мають високий вміст солі. Зазвичай супи з конвертами або консервами також мають високий вміст солі, тому враховуйте це.
11. Зменште кількість жиру і зверніть увагу на знежирені або знежирені продукти. Той факт, що це знежирені продукти, не означає, що вони не зроблять вас товстими, оскільки більшу частину часу, щоб зробити їх смачнішими, виробники додають до них більше цукру.
Однією корисною та розумною річчю було б замінити продукти з високим вмістом жиру на овочі/фрукти, що може дати відчуття ситості завдяки високому вмісту клітковини.
12. Їжте повільно! Хоча поспіх змушує нас їсти їжу якомога швидше, щоб не спізнюватися на роботу чи зустріч, вам потрібно встигнути їсти повільно і насолоджуватися кожним укусом. Це допоможе вам вчасно зупинитися, в той момент, коли ви відчуєте село.
13. Якщо трапляється, що ви відхиляєтесь від плану дієти, спробуйте якомога швидше повернутися до нього! Не продовжуйте себе на тиждень, харчуючись за бажанням, відкладаючи на невизначений час повернення до відмовленої дієти.