Нагодуй свій мозок - дієта; Технічне обслуговування
Ми також говорили про те, що здорове та збалансоване харчування може допомогти нам почуватись краще та жити довше. Наш посібник з харчування покаже вам, як хороша дієта може принести нам більше енергії та бадьорості. Якщо ви навколо іспитів, дізнайтеся, як ви можете прогодувати свій мозок.
Якщо ви перебуваєте в той час, коли перевантаження мозку неминуче, зараз саме час подумати про вживання правильної їжі, щоб її функціонування відбувалося в хороших умовах. Так - це правда - те, що ви їсте, може принести вам несподівані результати на іспитах. Деякі продукти можуть покращити вашу концентрацію, забезпечивши вам спокійний і безтурботний сон.
Яка їжа може вам допомогти?
Сила мозку надається енергією, і її можна взяти з їжі лише тоді, коли він зазнає падіння. Головним джерелом енергії мозку є глюкоза, яка надходить із продуктів, багатих вуглеводами, таких як крупи, хліб та макарони. Запаси енергії мозку дуже малі, тому, якщо ми хочемо зберегти мозок до максимуму, ми повинні постійно замінювати глюкозу. Ось чому під час огляду важливо не дотримуватися дієти і намагатися харчуватися якомога здоровіше.
Уникайте цукру, шоколаду, солодощів, печива та інших цукристих продуктів. Можливо, ви думаєте, що це підвищує ваш рівень енергії, але це недовго і може змусити вас почуватися ще сильніше, ніж раніше. Максимально обмежте приготування тіста - навіть якщо вони не містять цукру, жири, які вони містять, можуть ускладнити травлення для більш чутливого шлунка.
Коли ви відчуваєте необхідність щось погризти, переконайтеся, що ви витратили достатньо часу на їжу та потурбувались прогодувати свій мозок.
Спробуйте такі варіанти:
- свіжі або сухофрукти; несолоний фундук;
- сендвіч; йогурт;
- тарілка супу; Фруктовий салат;
- шматочок сиру.
Напої, які можуть вам допомогти
Зберігайте своє тіло у зволоженому стані. Дослідження показали, що всі діти, які звикли пити багато води, здатні набагато легше сконцентруватися, отримувати інформацію та виконувати вправи з розумової арифметики, а також менш схильні до головних болів. Будьте обережні, щоб не пропустити пляшку води на столі під час навчання, і якщо вам не подобається звичайна вода, спробуйте лимони.
Слід уникати цукрових напоїв, оскільки вони можуть знизити рівень енергії відразу після їх вживання. Намагайтеся пити якомога більше води вранці в день іспиту, але дайте їй достатньо часу, щоб вплинути на організм перед вступом до іспиту.
Не складайте звички вживати кофеїн (з чаю, кави та коли), щоб не спати до пізньої ночі, адже наступного дня ви почуватиметеся ще більш втомленим і дратівливим.
Стресові фактори
Переконайтеся, що у вас є достатньо часу на їжу; не намагайтеся працювати під час їжі або гризти - ви почуватиметесь набагато підбадьоренішим, повернувшись за свій стіл. Не приймайте таблетки з кофеїном - вони можуть підвищити рівень тривоги і не дадуть спати.
Що їсти за ніч до іспиту
Крохмалисті продукти, такі як макарони, рис, картопля та хліб, ідеально підходять для спокійного нічного сну перед іспитом.
Чашка молока - холодного чи гарячого - може допомогти вам заснути. Деякі люди думають, що це пов’язано з амінокислотою триптофан, від якої відчувається сонливість.
Уникайте кави, чаю або коли.
Сніданок у день іспиту
Вранці перед іспитом ви повинні поснідати з високим вмістом білка або клітковини, наприклад, яйцями, квасолею або грибами, медом на хлібі або чимось легшим для засвоєння, наприклад, цільним зерном. Якщо ви занадто нервуєте, щоб їсти занадто багато, ви можете з’їсти лише порцію бананів, родзинок або фруктового салату.