Нагороди та схуднення - як це зробити правильно!
Ви хотіли б використовувати нагороду для мотивації під час схуднення? Більшість людей використовують їжу як нагороду і тим самим підсвідомо саботують себе. Можливо, ви теж це знаєте. Ви повертаєтесь додому після виснажливого і напруженого дня і думаєте собі: «Тепер спочатку морозиво. Я цього заслуговую! ”Але що б не говорили ваш партнер, друзі та колеги ... я вам скажу. «Ні, ти цього не заслуговуєш!» Спочатку це може здатися вам жорстким, але я із задоволенням поясни, що я маю на увазі.
Ваша підсвідомість хоче, щоб ви почувались добре
Ваша система винагород працює дуже просто. Це робить все, щоб ви почувались добре. Основна ідея їжі як винагороди за важкий день має дві дуже важливі вади.
1. Ви винагороджуєте не те, що їсте як нагороду за схуднення
Ви винагороджуєте не те, що винагороджуєте негативним почуттям своїми діями. Це насправді зовсім не справжня винагорода, а більше втіха. Ваша підсвідомість схожа на маленьку дитину. Те, що ви винагороджуєте, воно буде робити знову і знову, і часто це потім пов'язує поведінку чи почуття з нагородою, яку ви, скоріше, не повинні вшановувати і тим самим підсилювати. Їжею ви винагороджуєте відчуття стресу, саме тому ваша підсвідомість гарантує, що ви частіше відчуваєте стрес, щоб отримати свою винагороду. І ви насправді цього не заслуговуєте!
Ви вважаєте, що вам потрібна компенсація за важкі речі
За винагороду за негативні чи складні речі ви також підказуєте собі, що виклики потребують матеріального балансу. Це достатня винагорода, коли ви опановуєте виклик і досягаєте мети. Навіть якщо метою було просто пережити напружений день. Ти можеш цим пишатися. Йому не потрібна компенсація, а винагорода не компенсує стрес!
Вам потрібна реалістична система винагород
Немає нічого поганого у втраті ваги нагород як такої. Сподіваюся, ви мене не зрозуміли. Я дуже люблю нагороди. Однак ви повинні винагородити правильну річ і використовувати свою систему винагород настільки позитивно, щоб досягти своїх цілей і залишатися мотивованими.
Нагороджуйте правильні речі та поведінку
Замість того, щоб винагороджувати себе за те, що псується і є негативним, відтепер ви винагороджуєте себе за все, що зробили добре. Собака також отримує винагороду, коли вона сіла, а не тоді, коли втікає і ігнорує ваше оголошення. У поведінкових дослідженнях це називається позитивним підкріпленням.
Нагороджуйте себе за досягнення цілей
Я вже пояснював вам, як важливо ставити цілі, і ви обов’язково повинні винагородити себе за досягнення цілей. Така система особливо ефективна, якщо ви розбиваєте свої цілі на менші підцілі, щоб ви могли частіше святкувати себе за кожен крок у правильному напрямку.
Ставте перед собою невеликі щотижневі цілі
Наприклад, ви можете придумати невеликі щотижневі цілі. Бігайте 4 рази або щодня з’їдайте лише певну кількість калорій. Що б не допомогло вам досягти ваших цілей. І тоді ти замислюєшся над тим, у який момент ти винагороджуєш себе. Не будьте занадто розкутим, але і не будьте занадто суворим.
Встановіть ступінь виконання
Наприклад, ви можете встановити відсоток виконання, за який ви винагороджуєте себе. Це не завжди має бути на 100%. Ви можете домовитись із собою, що отримаєте винагороду в розмірі 75%. Якщо тоді ви бігаєте лише 3 рази, це чудово і набагато більше, ніж раніше. Це теж заведе вас далі і заслуговує на винагороду.
2. Ви винагороджуєте не тим, що потрібно
У більшості з нас цей ярлик з дитинства. Якби ви були добре і не пищали, можливо, вас нагородили б морозивом. Вашим батькам було дуже легко, тому що, по-перше, їжа легко доступна, по-друге, вона є ефективною, оскільки їжа змушує вас почуватись добре, а по-третє, це не вимагає особливих зусиль.
Раніше їжа була не такою доступною
У наш сучасний час досить потягнутися до цукеркової шафи або відсіку холодильника, і дитина мовчить. Це, безумовно, не повинно бути докором для батьків. Вони часто не знають нічого кращого, бо самі не навчились інакше.
Брокколі - погана нагорода
Ви приймаєте в їжу більше калорій як нагороду, ніж мали б. Нагорода рідко отримується з брокколі та помідорів, а скоріше з висококалорійними продуктами, такими як солодощі чи фаст-фуд. З їжею, яку не завжди отримуєш інакше. Тож це щось особливе, у чому ви інакше відмовляєте собі. Оскільки ми часто сильно піднімаємо їжу за її значенням і сприймаємо як привабливість і щось спокусливе, ми надаємо їй силу над собою.
Завжди доступна нагородна їжа
З одного боку, нагородне харчування є чимось особливим, але, з іншого боку, їх також дуже легко отримати. Все, що вам потрібно зробити, це зайти в найближчий супермаркет або взяти телефон і зателефонувати в службу доставки. Це насправді не стає простішим за це.
Нагорода за їжу легко стає звичкою
Фатальним є те, що їжа як нагорода легко може стати звичкою, оскільки вона приносить підкріплення у вигляді цукру та жиру. Цукор, зокрема, ініціює вивільнення дофаміну, як описано у статті про вашу систему винагороди. Це діє як підсилювач і гарантує, що ви будете повторювати цю поведінку знову і знову.
Ми часто навіть не дізналися про альтернативні винагороди
Оскільки їжа є особливо ефективною і в той же час легкодоступною винагородою, багато людей не зустрічали жодного або дуже мало інших способів відчути вдячність та вдячність. Важливим кроком є пошук альтернатив, які змусять вас почуватись так само добре, як і їжа.
Подумайте про альтернативні винагороди за досягнення ваших підцілей
Ви нагороджуєте себе лише за себе! Хороша винагорода за схуднення змушує вас почувати себе добре і виділяє багато дофаміну. Тож ви повинні думати про щось, що дійсно корисно для вас і що робить вас щасливим. Це також має бути те, на що ви не обов'язково витрачаєте час, щоб зробити інакше.
Ось 8 прикладів, щоб ви могли зрозуміти, що я маю на увазі:
- Просто несамовито потанцюйте під свою улюблену музику в кімнаті і справді збожеволійте
- Лежачи певний час, насправді нічого не роблячи!
- Прочитайте декілька сторінок у хорошій книзі і зробіть себе по-справжньому комфортним
- Піти на прогулянку або похід і насолодитися природою
- Навмисно слухайте гарну пісню і відчувайте себе по-справжньому чистим
- Подивіться на небо і спостерігайте за хмарами
- Проводьте час із важливими для вас людьми
- Напишіть собі лист, в якому ви робите собі безліч чудових компліментів і хвалите себе за досягнення своєї мети
Підсумок: винагорода за схуднення
Нагорода за схуднення, як правило, хороша ідея. Але винагороджуйте правильну річ правильною нагородою, винагороджуйте лише доброю та цілеспрямованою поведінкою, і робіть це тими речами, які змушують вас почуватись по-справжньому добре. Але ніколи не винагороджуй себе їжею! Якщо вас цікавить система, що стоїть за нею, прочитайте цей вікі-пост про оперантне кондиціонування.
Якими ідеями ви маєте нагородити себе? Я був би дуже радий, якщо б ви поділилися своїми ідеями. Це може допомогти лише кожному, хто тут читає!