Нахиліться через думки - година консультацій доктора Штуца

Дієта Ешбахера Урок 150. Чи існує продумана дієта? Зрозуміло, що правильні думки надзвичайно допомагають схуднути.

Чи можете ви вважати себе стрункими, а помилкові думки навіть товстіють? Це саме так. Якщо ви думаєте про те, скільки калорій ви з’їли за час їжі, на вас чиниться величезний тиск. Це призводить до виділення гормонів стресу, таких як кортизол. Гормон стресу накопичує жир, одночасно уповільнює спалювання жиру і збільшує бажання солодкого.

Жорсткий контроль приречений на провал

Той, хто постійно цензурує свої думки під час схуднення, ділить продукти на «дозволені» та «заборонені», пригнічує тілесні сигнали, такі як голод, і намагається їсти якомога менше, ризикує з’їсти набагато більше, ніж вони спочатку бажали. Отже, будь-який жорсткий розумовий контроль у розумінні мислення "все або нічого" приречений на провал. Якщо жорстка схема управління вже не активна, відбувається протирегуляція, тобто всі правила замінені, і в основному відбувається надмірне харчування. Жорсткі правила та думки часто поєднуються з чергуванням періодів суворої дієти та надмірної їжі. Це погіршує ожиріння та сприяє розладу харчової поведінки.

Гнучкий розумовий контроль зовсім інший. Не існує обмежених у часі строгих дієтичних норм і заборон, але тут основна увага приділяється якомога більшій різноманітності продуктів, усвідомленим покупкам та харчуванням та найбільшому задоволенню. При гнучкому контролі ймовірність контррегуляції, тобто поломки контролю поведінки та харчової поведінки, подібної до судом, набагато нижча.

Ось як це робиться:

Не мучіть себе засобами для схуднення, але привчайте своє тіло та мозок до більш здорової та приємної харчової поведінки.
Поміняйте свої думки, які формуються з-за дієтичного тиску та проблем із вагою, на спосіб мислення, який створює здорову культуру харчування та ставить радість від руху на перший план.
Використовуйте силу фантазії. Свідомо практикуйте худу поведінку, таку як повільніша і приємніша їжа. Потім мозок працює сам, щоб змусити вас схуднути.
Будьте в курсі негативних думок. Якщо виникає негативна думка, глибоко вдихніть і скажіть "Зупиніться!" Всього кілька вдихів мають заспокійливий ефект.
Ось як ви створюєте вибір. Тепер ви можете свідомо вирішити, чи і що ви хочете їсти, і більше не доведеться просто сліпо слідувати закріпленому мисленню та режиму харчування.
Позбудьтеся негативного образу себе. Це призводить лише до комфортної їжі.
Дайте позитивні вказівки своєму мозку. Перепозиціонуйте його за допомогою відповідних блоків програмування.
Для вирішення старих схем мислення та блокування інструкції та програмування речень завжди повинні бути позитивними та сформульованими в сучасному.
Приклад: Я насолоджуюсь своїм здоровим сніданком. Це момент, коли я заряджаю батареї внутрішньо та зовні протягом дня.
Або: я можу переносити стресові моменти або нудьгу без їжі. Я маю свободу приймати рішення і більше не просто їсти в будь-якій ситуації.
Або: для мене вже не проблема бути тверезим на кілька годин, навпаки. Мені подобається це абсолютно нове відчуття. Це робить мене більш пильним та ефективним.

Висновок:

Найбільший ворог схуднення - бездумне харчування. З вами не їсть. Ти їси! Використовуйте силу думок і дайте своєму мозку чіткі, позитивно сформульовані вказівки щодо більш свідомої та приємнішої харчової поведінки.

Наша порада:

Бестселер “Дієта Ешбахера” том 1 і том 2 тепер можна придбати в нашому магазині. Це 400 сторінок про схуднення, зі 100 уроками та 10 історіями успіху.