Нахиліться через навчання EAT SMARTER

фрукти овочі

Залежно від фази життя, в якій ми перебуваємо, ми маємо різні потреби в енергії, рідинах та поживних речовинах. Блог Live Smarter розповідає, що потрібно організму в 20, 40 і 70 років і яких харчових помилок ви можете уникнути. У першій частині: Нахиліться через навчання та навчання.

Зміст

  1. Це допоможе вам пройти іспит
    1. Так говорить наш експерт
  2. Харчування під час навчання та навчання: 8 порад
    1. Будь готовий
    2. Обов’язково регулярно харчуйтеся
    3. Включіть "день детоксикації" на тиждень
    4. Рухайся
    5. Готуйте самі
    6. Їжте фрукти та овочі
    7. Будь розумним у їдальні
    8. Завжди беріть із собою щось пити

Нарешті подорослішали! Нарешті власна квартира! Нарешті їжте те, що хочете, а не те, що готує мама! Час після закінчення середньої чи середньої школи знаменує важливу зміну в житті. Ця зміна також помітна на вагах, особливо у чоловіків: згідно з 13-м звітом про харчування Німецького товариства з харчування (DGE), у віці від 18 до 40 років вони набирають в середньому близько одинадцяти кілограмів.

Цьому є багато причин: з одного боку, молоді дорослі люди повинні знайти власну дієту після переїзду з дому батьків. Приготування макаронних виробів відбувається швидко, але, на жаль, з часом ви товстієте, як і готові страви. Збільшене споживання алкоголю також відображається на стегнах. Не можна забувати: регулярні фізичні вправи, як це передбачено в шкільних видах спорту, часто повністю виключаються. Під час п’ятирічного дослідження вчені з університету Ерлангена виявили, наскільки різко ці фактори впливають на відсоток жиру в організмі: студенти, які мало рухались, набрали 9,8% жиру. У випадку зі студентами спорту це було лише 0,1 відсотка - обидві групи випробовуваних набрали близько 2,5 кілограмів кожна, повідомляє WELT у своєму інтернет-виданні.

З іншого боку, свобода самотнього життя також пропонує можливість накласти суворі правила дієти та розвинути харчовий розлад в довгостроковій перспективі. Опитування студенток, проведене Технологічним центром Штейнбейса в Університеті Фуртвангену в 2007 році, виявило разюче високу частку молодих жінок із недостатньою вагою - 13,9 відсотка. Близько половини студентів вже виконували одну або кілька дієт для схуднення. Студенти також заявили, що вони повністю уникають певної їжі і що вони їдять дуже нерегулярно у повсякденному університетському житті.

Порушені стосунки з їжею або, з іншого боку, надмірна вага також може означати важку заставу на все життя. Чим старше ми стаємо, тим більше часу проводимо сидячи - зазвичай вісім годин на день - і тим менше ми кидаємо виклик тілу за допомогою регулярних вправ.

Звичайно, вечірки та нічні піцерії - це частина життя кожного студента чи слухача. Але є регулювальні гвинти, за допомогою яких дієта може мати принаймні присудок "розумно збалансований".

Це допоможе вам пройти іспит

Так говорить наш експерт

"Декстроза вважається найвищою в харчуванні мозку. Насправді, простий цукор найпростіше використовувати для мислячого органу. Але цей удар лише короткочасний. Потім відбувається крах. Краще: складні вуглеводи та природні жири. Вони забезпечують тривале постачання з енергією ".

  • Рекомендовані продукти: Мигдаль, лосось, кокосова олія, волоські горіхи, цільнозерновий хліб, нут, морква, вишня, гарбуз, мангольд
  • Несприятливі продукти: Декстроза, енергетичні напої, мюслі-бари, Landjäger, пиво

Харчування під час навчання та навчання: 8 порад

1. Будьте готові

Незалежно від того, подобається вам сніданок чи ні - коли ви зголодніли, завжди корисно мати із собою здорову закуску. Таким чином, ви можете уникнути нездорових спонтанних покупок, таких як шоколадні батончики та подібні цукрові бомби, а також заощадити свій гаманець.

Наприклад, фрукти з йогуртом та вівсяними пластівцями, домашня каша або дві скибочки цільнозернового хліба з нежирним вершковим сиром та заливка огірком та паприкою наповнюють вас надовго. Це все страви, які можна легко приготувати заздалегідь і забрати. Горіхи, свіжі фрукти та овочі також чудово підходять для невеликого перекусу в перервах між прийомами їжі.

2. Їжте регулярно

Спробуйте з’їсти триразово, навіть коли ви перебуваєте в стресі. Фіксований ритм запобігає перекусу між ними, а перерви корисні і для вашої голови. Крім того, фіксовані перерви в їжі запобігають бурчання шлунку, коли ви взагалі не можете ним користуватися.

3. Включіть “день детоксикації” на тиждень

Під цим ми не маємо на увазі, що в той день слід пити лише зелені смузі. Ні: У цей день уникайте готових страв, алкоголю та солодощів. Лягайте спати рано, пропускайте телевізор та соціальні мережі. Здійснити зовсім не просто у спільній квартирі, але спробувати варто.

4. Пересувайтесь

Завдяки квиткам на семестр або власному автомобілю дуже спокусливо не йти пішки і не їздити на велосипеді до університету чи до місця навчання. Але саме ця повсякденна діяльність може змінити ситуацію! Це підвищує витривалість і гарантує, що основна підготовка, яку ми беремо з собою зі школи, не проходить так швидко. Отже: накачайте велосипед, залиште ліфт ліворуч і підніміться сходами, обов’язково вставайте зі свого столу хоча б раз на годину і робіть коло. Чим більше фізичних навантажень ви включаєте в повсякденне життя, тим краще; Звичайно, звичайні спортивні одиниці, такі як ті, що пропонуються в клубах та студіях для студентів та слухачів, є ідеальними.

5. Готуй сам

Щасливий, якщо ви вже звернули увагу на своїх батьків і навчилися основам кулінарії, перебуваючи вдома. Багато молодих людей дуже здивовані після виїзду: згідно з дослідженням TK Nutrition 2017, троє з десяти дорослих не люблять готувати.

15 відсотків виправдовують рішення не готувати їжу відсутністю досвіду.

Особливо на початку ви робите багато помилок під час приготування їжі. Але саме ці помилки досить показові і багато чого розкривають про властивості різних продуктів харчування. Окрім того, самостійне приготування їжі сприймає смак їжі, якщо вона не покрита жиром, цукром та ароматизаторами. В Інтернеті ніколи не було стільки допомоги з основними стравами, як сьогодні: спробуйте!

6. Їжте фрукти та овочі

Ця порада від мами непопулярна серед багатьох студентів та слухачів, але вона абсолютно виправдана. Оскільки овочі та фрукти містять не тільки важливі вітаміни, вони також підтримують здорову шлункову та кишкову флору. Оскільки, на відміну від м’яса, молока та сиру, вони містять клітковину: структурні та допоміжні речовини або неперетравлювані волокна рослинної їжі, які організм не може використовувати для отримання енергії. Клітковина тим більше важлива для флори кишечника; тут вони служать незамінним «паливом». Блогер EAT SMARTER Alexa Iwan узагальнив хороші прийоми, як їсти більше овочів.

7. Будь розумним у їдальні

Заздалегідь сформований піднос, в якому недбало ляпали стандартні страви, на щастя залишився в минулому в більшості їдалень та їдалень. Тим не менше, існує багато страв, які містять більше калорій і жиру, ніж корисні поживні речовини, наприклад, картопля фрі або гуляш із ковбаси з локшиною.

Альтернатива - це не обов'язково салат - через солодких готових до вживання заправок та таких важливих інгредієнтів, як моцарела, кукурудза або грінки, це теж не може бути найкращим вибором. І холодна тарілка салату на обід теж не обов’язково порадує вас.

Спробуйте скласти свій обід з різних компонентів: нежирного шматка м’яса або риби, а також великої кількості овочів. Якщо це буде ситний гарнір, то, будь ласка, не смажте нічого, як картопля фрі чи клин, а варену картоплю чи рис. Ви можете залишити соуси - здебільшого готові продукти, які в будь-якому випадку занадто солоні. Ця збалансована комбінація втамовує голод, тримає вас ситими протягом тривалого часу і не викликає "денного мінімуму".

8. Завжди беріть із собою щось пити

Згідно з поточним дослідженням харчування ТЗ, 43 відсотки опитаних забувають випити на роботі. Це також стосується часу перебування у лекційному залі чи бібліотеці. Пиття тут дуже важливо: організм може підтримувати всі важливі функції організму лише в тому випадку, якщо він оптимально забезпечений рідиною. Це покращує вашу здатність зосереджуватись та виконувати результати, наприклад. Голод також часто приймають за спрагу.

Важливо: напої не повинні містити цукру або жиру. Полуденна кава вважається не напоєм, а їжею. Слід також уникати солодких напоїв, таких як Фанта та Ко.

З вересня буде більше розумних порад для їдальні у "перевірці їдальні" з Фабіаном Хамбюхеном та Яном Філіпом Клейстерсом.