Нахиліться через робочий день
Передати миску з винною гумкою - неможливо. До того ж більшу частину дня проводять сидячи. Люди, які виконують сидячу роботу, таку як офісна робота або керування вантажівками, особливо ризикують потовстіти. Мало часу на їжу через стрес у повсякденній роботі посилює це явище. Після напруженого робочого дня диван також набагато більш спокусливий, ніж крос-тренажер. Однак для того, щоб залишатися здоровими та в тонусі в довгостроковій перспективі, дуже важливо регулярно долати своє внутрішнє слабше Я.
Харчова тяга, спричинена поганими харчовими звичками
Дилема починається незабаром після вставання. Багатьом доводиться їхати рано вранці. Часто немає часу на ситний сніданок. Тоді робота починається одразу, хоча запаси енергії ще не поповнились. Це робить організм більш схильним до харчової тяги. Той, хто проходить повз миски з цукерками майже в кожному офісі, зв’яжеться з ними швидше і частіше, ніж той, хто повноцінно поснідав. В обід в їдальні карріверст виглядає набагато смачніше салатної тарілки, а ввечері вдома ви почуваєтесь настільки виснаженими, що краще поставити піцу в духовку, ніж гойдатися дерев'яною ложкою самостійно.
Однак така поведінка - це абсолютно неправильний спосіб залишатися стрункими у повсякденній роботі. Ті, хто просто набиває все, що швидко доступно від тяги, стресу чи виснаження, набирають вагу. Щоб не жирнути, слід дотримуватися дисципліни в харчовій поведінці. Це звучить складніше, ніж є. Майже всі знають, які продукти корисні для організму: фрукти, овочі, нежирне м’ясо та риба, цільнозернові та жирна їжа в помірних кількостях. Також слід регулярно їсти, щоб запобігти тязі до їжі та відчути себе у формі. Напої без цукру також є найкориснішими. Якщо ви хочете залишатись стрункими, замість лимонадів та фруктових соків пийте воду та несолодкий чай.
Нахиліться через усвідомлення здорового харчування
Якщо ви звикнете брати півгодини на сніданок перед роботою, ви швидко помітите позитивний ефект: Ви також відчуваєте себе в формі на початку дня і в результаті працюєте набагато ефективніше. Вранці продукти, багаті вуглеводами, такі як цільнозерновий хліб або мюслі, особливо підходять для поповнення власних запасів енергії в організмі. Обід у їдальні слід вибирати не лише виходячи з того, який смак. Якщо ви хочете залишатися стрункими, вам слід їсти якомога більше овочів, нежирного м’яса та низькокалорійних соусів, наприклад, соусів на основі томатів. Звичайно, це не означає, що такі калорійні бомби, як каррі-вурст з картоплею фрі або лазаньєю, ніколи більше не повинні бути в меню. Фаст-фуд стає жирним лише тоді, коли його вживають навалом, а не в помірних кількостях.
Ще одне відгодовування - стрес. Особливо в напруженій повсякденній роботі люди, як правило, вживають їжу занадто швидко. Щоб залишатися стрункою, бажано їсти повільно. Почуття ситості настає з тимчасовим відставанням. Хто ковтає, часто їсть більше, ніж йому довелося б з’їсти, щоб сити. Однак стрес не лише створює бурхливий темп, він також має дуже виснажливий ефект. Незважаючи на це, важливо регулярно робити вправи. Спорт не тільки створює рівновагу, але й формує м’язи завдяки цьому. Завдяки цьому тіло спалює більше жиру і до того ж виглядає не тільки струнким, але й гарною формою.
Тривала зміна дієти проти ефекту йо-йо
Тим, хто вже перевищив свою комфортну вагу, слід скоріше триматися подалі від дієт. Зазвичай це призводить лише до короткострокового успіху. Як тільки люди знову нормально харчуються, болісне від голоду стегно золото повертається - і в більшій кількості, ніж раніше. Щоб уникнути горезвісного ефекту йо-йо, рекомендується довгострокова зміна дієти. Зокрема, це означає багато фруктів та овочів, нежирного м’яса та нежирної риби, деяких цільнозернових продуктів і, звичайно, жирних продуктів, таких як сир в помірних кількостях. Якщо ви хочете схуднути, існує простий і гарантовано успішний метод: споживайте менше калорій, ніж споживаєте. Для когось, хто виконує переважно сидячу роботу, для розрахунку добової потреби в калоріях застосовується наступне правило: 30 разів більше вашої ваги. Той, хто з'їдає на 300-400 калорій менше на день, ніж споживає організм, не повинен голодувати і постійно втрачати вагу протягом довгого часу.
Також є кілька корисних порад, які допоможуть вам почуватись ситими раніше. Якщо у вас апетит, спочатку слід випити велику склянку негазованої води. Люди часто плутають голод і спрагу, а вода наповнює шлунок на короткий час. Суп перед їжею також означає, що споживається менше основної страви і зберігаються калорії. Той факт, що око їсть, також можна використати: якщо ви використовуєте менші тарілки, у вас виникає відчуття, що ви їсте більше, оскільки така ж порція виглядає більшою на тарілці, ніж на тарілці. Важливо також не повністю забороняти перекусити, оскільки це майже неминуче призведе до ненажерливого нападу голоду. Чіпси та шоколад дозволяються в помірних кількостях. Однак як перекус між роботою особливо підходять фрукти та овочі, нарізані на дрібні шматочки.
Включіть невеликі спортивні одиниці у повсякденну роботу
Про позитивні наслідки спорту вже говорилося. Рух ідеально підходить не лише для того, щоб утримувати лінію, але і для того, щоб створити рівновагу між бурхливою щоденною роботою. Малий час - це не виправдання. Невеликі спортивні блоки можна легко включити в повсякденну роботу. Той, хто користується сходами замість ліфта, трохи більше рухався. Якщо хтось залежить від громадського транспорту, існує також можливість вийти на одну-дві зупинки раніше. Решту шляху тоді можна пройти пішки. Залежно від того, на якій відстані знаходиться робоче місце та чи дозволяє погода, їзда на велосипеді - чудовий спосіб поєднати поїздки на роботу до роботи та фізичні вправи.
Якщо ви віддаєте перевагу проводити час на дивані після роботи, а не у фітнес-центрі, ви все одно можете зробити щось для свого тіла, трохи потримавшись. Під час перегляду телевізора можна робити багато вправ. Принаймні в рекламі присідання, віджимання або присідання забезпечують невеликий рух. Ще одна ідея інтеграції спорту у повсякденне життя - це займатися разом із родиною та друзями. Займатися бігом, а не пити каву - девіз. Той факт, що ви не можете добре провести розмову, є виправданням. Той, хто настільки задихається, що більше не може поговорити зі своїм партнером по навчанню, просто біжить занадто швидко.