Нахиляйтеся через вправи
1. При тренуванні живота-ніг-сідниць
живіт, ноги і дно стають тонкими.
Основний рецепт схуднення: Для того, щоб зменшити відсоток жиру в організмі, потрібен негативний енергетичний баланс. Здоровий і найпростіший спосіб дістатися - це просто менше їсти і більше займатися спортом. Тоді організму не вистачає енергії, і він отримує її із запасів жирової тканини. Біг підтюпцем у спокійному темпі багато хто досі вважає найкращою зброєю у боротьбі з ожирінням - і вони помиляються: "Щоб досягти негативного енергетичного балансу за допомогою вправ з низькою інтенсивністю, нам доведеться вкласти багато годин", - говорить Мосбургер.
За словами спортивного лікаря, інтенсивні інтервальні тренування набагато ефективніші. Це означає z. Б. для бігунів, що вони повинні час від часу збільшувати темп. За словами Moosburger, схуднення працює навіть краще при інтенсивних силових тренуваннях всього тіла: "Якщо ви тренуєтеся з високим опором на машинах або докладаєте багато зусиль із вільними вагами, так званий ефект післяопіку набагато сильніший, ніж при легких силових тренуваннях або видах витривалості". Напружені м’язи потребують більше енергії у стані спокою - і, таким чином, витрачають більше жиру.
3. Ви не худнете за допомогою силових тренувань, ви набираєте вагу.
Хоча вказівник на вазі може показати на кілька кілограмів більше через деякий час силових тренувань, ви не повинні дозволяти, щоб це вас бентежило: "Ви зараз не вгодовані, навпаки: організм загалом став менше жиру", - говорить Мосбургер. «Збільшення пов’язане з тим, що ви нарощуєте м’язову масу за допомогою інтенсивних силових тренувань, і в м’язах, що тренуються, зберігається більше глікогену, який пов’язує воду». Якщо продовжувати, ви відчуєте, що вага залишається незмінною або навіть зменшується. Бо якщо м’язи інтенсивно тренуються, вони ростуть у стані спокою. А для цього їм потрібна енергія, яку організм виводить з жирової тканини, коли енергетичний баланс негативний. Moosburger: "Ось чому ви можете схуднути ефективніше за допомогою силових тренувань, ніж за допомогою витривалості за порівняно невеликий проміжок часу".
4. Довгим і повільним є краще тренування без жиру.
Бігайте так повільно, що ви можете розмовляти зі своїми супутниками без зусиль і якомога довше: так ви спалюєте найбільше жиру і найшвидше стаєте худими, - говорили раніше. У той час вважалося можливим схуднути за допомогою спорту, тренуючись у так званій зоні спалювання жиру з пульсом спалювання жиру. "На жаль, ця думка збереглася в багатьох головах і по сьогодні", - шкодує Moosburger і уточнює: "Насправді помилковим є те, що ви спалюєте багато жиру, бігаючи, їздячи на велосипеді або плаваючи в повільному темпі".
5. Чим більше ви потієте під час тренувань,
чим більше калорій ви спалите.
За словами спортсмена, це лише частково вірно. Комусь легше потрапляти пір’янки на лоб, іншим важко пітніти. На додаток до особистого настрою, це, звичайно, також через зовнішні фактори (спека, вологість, занадто щільний одяг), наскільки ви потієте. Тим не менше, застосовується наступне: Коли ми рухаємось, нам стає тепло, оскільки енергія, яка перетворюється при спалюванні жирних кислот і глюкози, перетворюється на рух і тепло. І: чим вищі витрати енергії, тим більше утворюється тепла - і поту.
6. Вправи перед сніданком змусять вас швидше худнути.
7. Те, що ви їсте після вправ, негайно застосовується.
Незважаючи на те, що підняття важкої ваги та енергійне кручення педалей на велоергометрі спочатку стримує апетит, шлунок зазвичай починає бурчати через деякий час після тренування. Тоді багато людей затримують їжу, бо бояться, що все, що вони з’їдять зараз, негайно вразить їх фігуру. Це також помилка: "Новий бекон створюється лише в тому випадку, якщо енергетичний баланс є позитивним протягом більш тривалого періоду часу, тому це не станеться за одну ніч", - правильно говорить Мосбургер. Їжа після фізичних вправ навіть дуже важлива, оскільки лише коли м’язи поповнюються глюкозою та амінокислотами, окремі будівельні блоки білків завдяки вивільненню інсуліну можуть регенерувати та рости. "Навіть ефект післяопіку, який корисний при схудненні, не руйнується прийомом їжі", - Moosburger викликає апетит до фізичних вправ.
Правильно схуднути за допомогою вправ
П’ять правил від спеціаліста спортивної медицини доктора Курт Мосбургер
- Зробіть принаймні добову перерву між окремими силовими тренувальними одиницями, оскільки м’язи ростуть лише на етапах відновлення.
- Робіть тренування на витривалість як інтервальні тренування (зі зміною інтенсивності), тоді це ефективніше.
- Виберіть навантаження, досить високу, щоб тренування працювало.
- Їжте лише невелику їжу перед тренуванням; що важливіше, що ви їсте потім.
- Пийте достатньо бананового молока або какао під час тренувань і відразу після них: ці напої забезпечують м’язи білком і глюкозою, необхідними для регенерації та розвитку.