Наявність у дитини вагомих причин покращити своє харчування; Фонд Оло
Вам важко правильно харчуватися? Ви хотіли б покращити свій раціон і запропонувати, таким чином, більш збалансовану їжу своїй дитині? Це можливо, і ви можете зробити один крок за кроком!
Чи слід покращувати свої харчові звички?
"Я не дуже люблю овочі", "Я їжу" фаст-фуд "кілька разів на тиждень", "Я з'їдаю потроху в будь-який час", "Я перекушую цілими днями", "Я не люблю по-справжньому готувати, я віддаю перевагу готові страви ”....
Ви впізнаєте себе? Як ви вважаєте, чи можна покращити ваші харчові звички? Молодці! Визнання цього - це вже крок у правильному напрямку.
Що таке збалансоване харчування?
- Різноманітна мінімально оброблена їжа
- З усіх груп харчування
- В достатній кількості
- За регулярним графіком
Це з’їдання збалансованої тарілки з їжею більшу частину часу.
Чому ваші харчові звички важливі для вашої дитини?
Збалансоване харчування під час вагітності допомагає вашій дитині процвітати. Дитина також харчується продуктами, які ви їсте. Отже, ваші харчові звички можуть вплинути на вашу дитину ще до її народження.
Після народження вашої дитини ви виступаєте для нього зразком для наслідування. Тому він буде прагнути їсти, як ти. Харчова поведінка, яку він застосовує в молодості, матиме великий вплив на вибір їжі згодом. Поки він маленький, він виявляє продукти і починає ними насолоджуватися. Тож зараз ідеальний час для нього зробити відкриття.
Крім того, ваша дитина переживає період значного зростання. Він має великі потреби, але маленький шлунок. Оскільки кожен укус, який він поклав у рот, має значення, найкраще пропонувати йому поживну їжу.
Ось кілька вагомих причин для покращення дієти!
Зараз настав час змін!
Змінити свої харчові звички важко. Однак прихід дитини може стати хорошим пусковим механізмом! Ця мотивація буде важливою для вжиття заходів.
Ніколи не пізно поліпшити свої харчові звички. Будь-яке покращення своїх харчових звичок може позитивно вплинути на ваше здоров’я. Це також вплине на дієту вашої дитини, а отже, на її розвиток та здоров’я. Пам’ятайте, що ви є прикладом для наслідування для своєї дитини. Він захоче наслідувати вас!
Деякі поради щодо вжиття заходів
Терпіння
Так, саме так, для успішної зміни старих звичок потрібно багато волі та зусиль. Також знадобиться терпіння до себе. Ваші смакові рецептори повинні повільно звикати смакувати справжній смак їжі. Вони повинні заново відкрити смак менш солодкої, менш солоної та менш жирної їжі.
Спочатку найпростіше
Можливо, нереально змінити все одночасно! Почніть з того, що вам здається найлегшим. Для вас це може бути:
Виберіть мету. Коли ви почуваєтесь впевнено, спробуйте вдосконалити ще один аспект.
План
Планування їжі може суттєво допомогти у приготуванні більш збалансованих страв. Це навіть економить гроші. Ви можете почати з планування одного прийому їжі на тиждень. Потім, коли стає легше, збільште до двох прийомів їжі тощо. Скористайтеся нашим планувальником їжі, щоб допомогти вам!
Що вам подобається в меню
Почати все простіше, додавши у свій раціон продукти, які ви любите.
Які овочі та фрукти ви любите? Коли можна помістити їх у меню? Як ви можете їх підготувати? Наприклад, якщо ви любите яблука, чи можете ви додати їх шматочки до вашої вівсяної або крупової миски вранці?
Яке домашнє блюдо вам подобається? Це збалансовано? Що б ви могли додати до нього, щоб зробити так? Наприклад, якщо ви любите готувати страву з запіканки з макаронів, чи можете ви вибрати макарони з цільної пшениці або додати до них овочі, приготовані на грилі?
Які рецепти ви хотіли б спробувати внести більше різноманітності? Наприклад, якщо ви любите гамбургери, чи можете ви спробувати рецепт гамбургера з лососем і подати його до вподобаного овоча?
Ми мотивуємо себе сім’єю!
Спробуйте залучити всю свою сім’ю. Це буде більше сприяти та мотивувати! Наприклад, сім’єю вибирайте нову їжу, яку потрібно додати в меню.
Дайте собі право не подобатися
Примусьте себе скуштувати страви на тарілці, але дозвольте собі це не подобатися. Наприклад, ви можете сказати своїй дитині: «Я скуштував, але схоже, що сьогодні мій рот не дуже любить рибу. Можливо, ваша дитина сподобалася їжі. Якщо ваша дитина досить доросла, ви можете запитати її: «Що вам сподобалось у рибному блюді? ". Ваша дитина також може позитивно впливати на вас!
Ніхто не ідеальний!
Можна і навіть нормально не харчуватися постійно збалансовано. Наприклад, під час вечері, в особливу ніч або після більш важкого дня. Найголовніше - якомога частіше їсти різноманітну поживну їжу.
З чого б ви не почали, скажіть собі, що кожна незначна зміна має значення. А також, не забудьте привітати себе. Ви намагаєтеся покращити свої харчові звички заради своєї дитини, це не нічого!
Коротко:
- Прихід дитини може стати гарним часом для поліпшення раціону.
- Забезпечення збалансованого харчування для вашої дитини важливо, оскільки вона перебуває в періоді зростання і тому, що вона розвиває свої смаки та харчові звички.
- Поліпшити свої харчові звички непросто, але це можна зробити потроху.
- Ніколи не пізно змінити свої харчові звички. Кожне незначне покращення має значення для блага всієї родини.