Найбільш необхідні коричневі та білі жири
Ви будете в курсі статей, що з’являються на цю тему
Щоб додати цей елемент до улюбленого, увійдіть.
- Білі жири в оточенні брюнеток
Два типи клітин складають нашу жирову тканину: білу та коричневу. У той час як перші, більш численні, як правило, заважають нашому метаболізму, накопичуючись, другі допомагають нам швидше спалювати калорії, виробляючи тепло. Активація цих коричневих жирів або вжиття заходів до дозрівання адипоцитів допомагає зменшити ризик ожиріння та діабету, одночасно контролюючи збільшення ваги. Кілька рослин, включаючи ройбуш і кульбабу, допомагають нам розкрити їх потенціал.
"Ефективно схуднути": Це звучить як заголовок газети, але це загальна мета, особливо з наближенням літа. Замість того, щоб показувати вам ще один калорійний підхід до цієї теми, давайте розберемося, як працюють наші «жири» та рослини, які допоможуть регулювати їх.
Білий жир, тканина, яку потрібно освоїти
Жирову тканину зазвичай називають «жировою». Вони складаються з клітин ( адипоцити) хто може бути двох типів: білий або коричневий. Перші, жири, що витікають, складають 95% адипоцитів нашого організму і згруповані в невеликі циліндри, розділені дрібними перегородками, нервовим волокном і безліччю дрібних кровоносних судин.
Ця тканина, розташована в певних більш-менш глибоких областях тіла (грудна клітка, стегна, стегна, сідниці, плечі), становить 15-25% ваги дорослої людини, що не страждає ожирінням. Хоча він іноді і непривабливий, він виконує певну функцію в організмі: забезпечує синтез, зберігання та вивільнення ліпідів.
Це робить величезний енергетичний резервуар, який організм використовує, коли запаси вуглеводів (цукру) вичерпуються, особливо під час холодної погоди, під час посту або коли ми докладаємо значних фізичних зусиль. Білі адипоцити також діють як теплоізолятори та виділяють подібні гормони лептин, який бере участь у регуляції насичення. Тому корисність білого жиру очевидна: діяти як буфер для накопичення енергії, зберігати тепло і забезпечувати "паливом", коли вам не вистачає його.
Як «спалити» ті білі жири, коли їх надлишок ? У розумних пропорціях це можна зробити за допомогою фізичних вправ, контрольованого голодування, зниження калорій або за допомогою засобів, пояснених далі в цій статті. Однак коли білий жир присутній у занадто високих пропорціях, наша метаболічна діяльність порушується.
Дійсно, часто ігнорують те, що таке жири найбільші виробники гормонів у нашому організмі (лептин, адипонектин, TNF альфа, інтерлейкін 6, ангіотензин, резистин, вісфатин ...), і як такі вони впливають на багато наших метаболічних балансів, зокрема на наше управління інсуліном. У надлишку вони може призвести не тільки до серцево-судинних захворювань, але також до діабету та запалення, тому їх регулярно проставляють як "поганий жир".
Коричневий жир: спалювач калорій ... але не тільки
Коричневі адипоцити, діаметр яких менший за білі, також зберігають енергію у ліпідній формі. Їх велика різниця? Високо васкуляризовані і набагато багатші на мітохондрії (електростанції та клітинні обігрівачі), вони окислюють ліпіди і швидше «спалюють» калорії, виробляючи тепло.
Як такі вони одночасно спалювачі жиру та теплоізолятори. Зокрема, вони дозволяють новонародженим підтримувати температуру або певним ссавцям зимувати без небезпеки переохолодження. Недавні дослідження професора Андре Карпентьє та його команди підкреслили той факт, що активація коричневого жиру (особливо холодом) призвела, до певної межі, до споживання наших жирових запасів. Це, безумовно, робить його перспективним інструментом для профілактики ожиріння, контролю над збільшенням ваги, але це далеко не просто "засіб для схуднення". Ця речовина також зменшує наявність глюкози в крові і тому також відіграє певну роль у запобіганні діабету в довгостроковій перспективі.
Як збільшити коричневі жири ?
Хоча довго думали, що у дорослих немає коричневих жирів, дослідження раку нещодавно виявили їх присутність на певних ділянках тіла дорослого (навколо шиї, ключиць або вздовж хребта. Особливо). Але це ще не все: дослідники Гарварду також виявили, що він був можливо збільшити нашу частку коричневих жирів.
Як? 'Або' Що? З певними звичками способу життя, зокрема шляхом просування прохолодна атмосфера або холодно (менше одягайте, спайте в кімнаті при температурі 19 ° C або ... тремтіння). Вони також помітили, що a спортивна година (або 15 хвилин тремтіння) призводить до вироблення гормону - іризину, який перетворює білий жир у коричневий. Отримання цих звичок (спокійний сон, тремтіння, заняття спортом ...) може допомогти у виробництві На 30% більше коричневих адипоцитів.
Якщо навіть з поважної причини ви не хочете перетворити свій будинок на холодильник, у вас є ще одна можливість тимчасово знизити температуру тіла, застосовуючи похідну ванну або пакети з льодом на промежині.
Що можуть зробити рослини проти жиру ?
Перш ніж представити новий підхід до контролю виробництва білих та коричневих жирів рослини, давайте швидко розглянемо їх типове використання в регулюванні ваги.
- Рослини "пригнічувачі апетиту".
Це, наприклад, рослини, багаті слизом, які "окупують шлунок", набрякаючи при контакті з водою і викликаючи відчуття ситості. Тут можна навести агар-агар, добре відомий японцям, насіння псиліум, або інші рослини, такі як опунція або Конжак іншим механізмом пригнічення апетиту є вплив на апетит до цукру за допомогою свого роду хімічного приманки, що вказує гіпоталамусу на наявність достатньої кількості глюкози в крові. Тут ми знаходимо gymnema sylvestre, з аюрведичної фармакопеї, або худія, африканського походження. Для цих рослин, коли ви не звикли споживати ці речовини або якщо у вас діабет, розумно діяти помірковано і в ідеалі за підтримки природного медичного працівника.
- Так звані «дренуючі» рослини.
Вони допомагають усунути надлишок води, що затримується в організмі (луговий солодкий, ортосифон, квакш) та «жиросжигающие» рослини, зірки комерційно доступних продуктів для схуднення. У цій останній категорії ми знаходимо зелений чай або гуарана, принципи яких (теїн, кофеїн, теобромін, гуаран) активують термогенез і перетворюють жир в енергію. Ці присутні недолік, в надлишку, - збільшення частоти серцевих скорочень або підвищення артеріального тиску. Однак не соромтеся вживати кофеїн у вигляді місцевого масажу (креми, гелі), він довів свою ефективність. Нарешті водорості подобаються фукус або ламінарія стимулюють обмін речовин і споживання калорій завдяки вмісту йоду. Однак їх слід застосовувати в помірних кількостях людям, які страждають дисбалансом щитовидної залози.
Від "спалювача жиру" до "жирової пробки"
Недавні дослідження показують цінність деяких рослин, які маловідомі в дієтах для схуднення, впливати на життєвий цикл і поведінку ваших жирових клітин. Це, зокрема, рослини, багаті на поліфеноли які здаються найбільш перспективними і можуть започаткувати невелику революцію в нашому підході до управління вагою.
- Ройбуш: ви знаєте його антиоксидантний характер, але ви, мабуть, не знали, що ця рослина з Південної Африки також відіграє роль у метаболізмі жирів! Однак дослідження пролили світло на його інгібуючу дію на вироблення адипоцитів або перетворення тригліцеридів у накопичені жирні кислоти. Це особливо цікаво, коли ми знаємо про схильність адипоцитів до гіпертрофії (до 50 разів більшої за їх розмір), а потім, коли досягається межа їх розміру, розмножуватися, щоб зберігати ще більше жиру. Однак, оскільки один раз створений адипоцит більше не зникає (навіть якщо його ліпідне навантаження можна зменшити), ви також можете спробувати втрутитися в корені. Поліфеноли, що містяться в цьому червоному трав'яному чаї, також зменшують секрецію лептину, цього гормону голоду, який контролює споживання енергії відповідно до нашого почуття ситості. Ройбуш не має ефекту, подібного до теїну або кофеїну, тому його можна регулярно вживати без ризику, як за регуляторними ефектами, так і за ніжним смаком.
- Кверцетин: дуже присутній у жовта цибуля, яблука, чорниця, зелений чай, капуста або червоне вино, цей флавоноїд, який також доступний як харчова добавка, найбільш відомий своїм профілактичним впливом на сезонні алергії. Проте дослідження також показують, що кверцетин допомагає інгібування накопичення жиру в переджирових клітинах, гра на механізмах, схожих на ройбуш. Асоціюється з ресвератрол (потужний поліфенол, що міститься у винограді, червоному вині та ожині, наприклад), ефективність дії на преадипоцити збільшується. Дійсно, останні дослідження тварин роблять висновок, наприклад, Зменшення ліпідних клітин на 68% коли два поліфеноли вводять разом. Вони навіть схильні побуріння білої жирової тканини, тобто трансформація білих адипоцитів у коричневі адипоцити, обмежуючи тим самим запас жиру.
- Рутін: цей інший поліфенол, знайдений у гречка, виноград і ожина, вишня, гінко або цибуля, зазвичай використовується для поліпшення кровообігу. Тому це цікаво людям, які мають тенденцію зберігати целюліт. Але останні дослідження, опубліковані в Журнал FASEB розкрив нову роль рутина. Дійсно, ця природна молекула імітує фізіологічний вплив холоду на наш організм і тим самим стимулює наше ендогенне вироблення коричневих жирів. На закінчення: якщо вплив холоду може застудити ... і збільшити коричневі адипоцити, споживання правильної їжі допомагає регулювати жирову тканину без незручностей нежитю !
- Кульбаба: з кульбаби ми знаємо, що він володіє силовою силою (діуретиком) та ефектом проти ожиріння, уповільнюючи засвоєння жиру. Однак менш відомо, і що нещодавно оновили дослідники, - це те, що це спричиняє передбачувана загибель певних преадипоцитів (до їх диференціювання в білі або коричневі жирові клітини) та сприяє розщепленню ліпідів.
Зменшіть ефект апельсинової кірки рослинами.
Це явище, добре відоме і ненависне жінками, визначається гіпертрофія адипоцитів у гіподермі, що саме призводить до здавлення крові та лімфатичних судин які вже не можуть належним чином злити воду, що створює деформацію, помітну неозброєним оком. Рослини люблять луговий солодкий або ортосидон може допомогти обмежити явище тут, навіть якщо адипоцит, спорожнившись від води, залишається присутнім! Ось масла необхідна ліполітика як вербенон розмарин, ялівець, лавандин або кедр з атласу також можна використовувати для масажу (завжди розведений у рослинному маслі, до 5-6% ефірних масел), оскільки вони сприяють виведенню жиру.ефірна олія ялівцю допомагає у дренуванні підшкірної клітковини. Ефірна олія кедра Атлас також активізує ліполіз і тому особливо показана при масажі людям, які хочуть зменшити целюліт.
Адресна книга:
- Рутин: торгові марки Solgar або Vitall + в аптеках або органічних магазинах
За жодних обставин інформацію та поради, запропоновані на сайті Alternative Santé, не можна використовувати як заміну консультації або діагнозу, поставленого лікарем або медичним працівником, єдиними, хто зможе адекватно оцінити ваш стан здоров’я