Найбільша дієта полягає у всіх часах - поради щодо схуднення
Дієта походить від грецької δίαιτα (díaita) і спочатку використовувалася для “способу життя”/“способу життя”.
Сьогодні це зміна на краще, яка характеризується дисциплінованістю та відреченням. Дієти можна отримати в аптеках, в Інтернеті, реклама робить це, здавалося б, простим. Висновок: трохи менше було б трохи більше! Але краще: заздалегідь повідомте, чи не може бути більш щадним.
Все має бути інакше!
Сніданок був рясним, миска крупи з молоком та медом, булочка з маслом та сиром, інша з маслом та варенням, склянка апельсинового соку та дві чашки кави з молоком та цукром.
Тут вже ясно, що йдеться про занадто багато жиру, цукру, вуглеводів і занадто мало фізичних вправ . Якби день так тривав, одного разу ми могли б котитися. Навіть «перерва» на десять повинна складатися лише з нежирного йогурту та фруктів. Тож обід, наприклад, з нежирним м’ясом, свіжоприготовленими овочами та чудовим салатом, все ще має шанс. Було б вигідно пройти навколо кварталу зі своїми колегами . Післяобідню закуску слід пропустити, шлунку ще достатньо справ.
Найпізніше під час вечері, по можливості до 18:00, не повинно бути більше нездорових вуглеводів, таких як морозиво, торт, шоколад або солодкі напої, такі як кола, Фанта або Спрайт. Зараз настав час для раунду зменшення енергії. А оскільки це все одно не здорово, слід уникати алкоголю на вечір. Натомість ви можете пити холодний чай з фруктів, імбирний чай або зелений чай, що підтримує схуднення. Чаї можна підсолодити стевією. Вода з-під крана також має приємний смак.
Важливий наступний принцип: жири та вуглеводи одночасно відповідають за накопичення жирових клітин. Коли калорії не спалюються, вони зберігаються в жирових клітинах.
Опіки виникають, коли люди тривалий час рухаються. Це означає не змагальний спорт, а регулярні фізичні вправи.
Це включає роботу по дому, прогулянки або їзду на велосипеді, підйом по сходах, виконання садових робіт та багато інших речей, які вам було простіше заощадити час. Цей принцип також пояснює, чому з півдня чи відповідного часу не повинно бути більше вуглеводів для працівників зміни.
Тепер щодо брехні:
Брехня No1: FDH - їжте половину
Це не може піти добре, тут організм повинен фіксувати високі втрати необхідних вітамінів та мінералів. Зазвичай занадто мало рідини, але лише половина вітамінів і мінералів. Тож це законопроект про доярки, який не працює.
Брехня №2: дієти з низьким вмістом жиру корисні для схуднення
Багато людей із зайвою вагою схильні думати, що для зниження ваги необхідна дієта з низьким вмістом жиру або дієта, повністю позбавлена жирів. На жаль, більшість людей забувають, що жир необхідний організму. Жир використовується в організмі, наприклад, як джерело енергії та як транспортер вітамінів для вітамінів A, D, E та K. Як правило, щодня жінкам потрібно 70 г, а чоловікам 95 г жиру. Мінімум, який потрібно для жиру, становить 30 г для жінок та близько 40 г для чоловіків.
Крім того, “нежирний” або “нежирний” не означає, що їжа хороша. Якщо ви читаєте на упаковці напр. Якщо ви читаєте з низьким вмістом жиру, завжди слід звертати увагу на кількість калорій. наприклад, печиво, тістечка або морозиво часто мають низький вміст жиру, але містять багато цукру, який в організмі перетворюється на жир.
Брехня №3 Повільний метаболізм заважає схуднути
Справа в тому, що чим більше у вас надмірна вага, тим більше калорій потрібно, щоб «підтримувати своє тіло». Зрештою, якщо ви вживаєте більше калорій на день, ніж спалюєте, це вирішить, набираєте ви вагу чи ні.
Брехня No4: Краш-дієти допомагають схуднути
Це може бути правдою протягом короткого часу, але в довгостроковій перспективі аварійні дієти навіть заважають схуднути. Оскільки крах-дієти не тільки призводять до втрати жиру, але і призводять до втрати м’язової маси. Потім це призводить до того, що організм споживає менше калорій на акт, що викликано зниженим обміном речовин. Цей факт означає, що після дієти ви швидко відновите вагу.
Тому рекомендується включати спорт у будь-яку програму схуднення, щоб наростити м’язи і таким чином зберегти щоденне споживання калорій на одному рівні.
Брехня No5: Випийте склянку холодної води, перш ніж їсти
Шлунок обурюється цим. Хто хоче холодний душ без попередження? Краще регулярно пити напої кімнатної температури, особливо (водопровідну) воду. Вода проти голоду допомагає лише в перервах, щоб полегшити почуття голоду.
Брехня №6: Виріжте всі вуглеводи і їжте лише жир і білки
Неправильно, це не йде добре. Така одностороння дієта (принцип Аткінса) незбалансована, знову ж бракує вітамінів та мінералів. Набагато краще розділити дієту на другу половину дня і розумно розділити її. Отже, вранці вуглеводи та білки, опівдні прийом їжі на ваш вибір, вдень лише фрукти чи овочі, раніше звичний жирний обід з вуглеводами не відбувається. Натомість є пісний стейк. Увага: Ця дієта лише частково підходить для діабетиків та інших захворювань. Запитайте лікаря.
Брехня 7: Ті, хто кидає палити, набирають вагу.
З наукової точки зору, це твердження не має під собою жодних підстав. Оскільки одні люди набирають вагу після відмови, інші худнуть, а треті можуть підтримувати свою вагу. Ті, хто палить, мають трохи більше енергоспоживання. Але це не важливо для схуднення.
Брехня №8: Десять хвилин тренерів з фітнесу пропускають калорії
Ні, адже сьогодні кожна дитина знає, що позбутися бекону можна лише наполегливо. Обережно: ті, хто страждає серцево-судинними захворюваннями, попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
Брехня №9: Якщо ви їсте пізно ввечері, ви набираєте вагу
Що в основному має значення, це енергозабезпечення та споживання в організмі. Ті, хто їдять більше калорій, ніж витрачають щодня, набирають вагу. Це дуже простий математичний розрахунок. Отже, якщо ви знаходитесь увечері, а ваше споживання енергії протягом дня перевищує або принаймні дорівнює спожитим калоріям, ви не наберете вагу. Але на що слід звертати увагу ввечері, щоб ви не вживали занадто жирних або дуже солодких продуктів або напоїв.
Брехня №10: Якщо ви виходите на вулицю, їжте лише салати
Самі по собі салати корисні для здоров’я, але коли ви відвідуєте ресторан, салати часто містять насичені жири та нездорові готові продукти, такі як майонез або заправка для салату, що значно збільшує кількість калорій. Тож зверніть увагу і запитайте, що використовується як заправка для салату.
І ще багато брехні: Існує дієта для супу, ананасів, квашеної капусти та капусти, виготовлена з «кольорових листя». Потім є жирознижуючі препарати, які змушують жири виводитися неперетравленими. Це також стосується жирних кислот омега3, наприклад, у рибі та інших життєво важливих жирах. Вони також навантажують печінку та нирки.
Врешті-решт, це можна пояснити логічно, чому ви накладаєте на ваги стільки ваги. Це неправильне харчування, занадто мало рідини, занадто мало фізичних вправ, занадто багато стресів і занадто мало сну.
Потім є добре усталені харчові звички, а значить, пора знову почати готувати по-справжньому добре. Не можна забувати: алкоголь та нікотин, які не тільки навантажують ваше самопочуття, але й навантажують кровообіг, дихальну систему, печінку та нирки.
Всі ці дієти мало успіху. Вони приносять хороші результати в перші два тижні, але потім оголошується сухий заклинання . Час застосувати логічний підхід і з’ясувати, хто такі відгодовані люди, а хто вороги безтурботного життя.
Тому: Ви не повинні їсти нічого протягом останніх 4 годин перед тим, як піти відпочивати. Але пийте досить, щоб почувати себе добре.
Що все ще дуже, дуже важливо: Коли тіло звикне до розумного життя, можна знову вчинити той чи інший гріх, якщо це не стане звичкою.
Підпишіться
Підпишіться на нашу електронну розсилку, щоб отримувати оновлення.