Найбільші міфи про схуднення - GYMQUEEN прояснює! GymQueen

gymqueen

"Вуглеводи після 18:00 зроблять вас товстими", "Солодощі заборонені", "Хто сильно потіє, спалює багато жиру" та "Секс справжній вбивця жиру"!? Це всі знають: мудрість, яка повинна допомогти вам схуднути. Але що насправді все в цих міфах про схуднення? Ми розкриваємо найбільшу брехню дієти для наших маток і пояснюємо, що за ними стоїть! Тому що, маючи правильні поради та підказки, ніщо не заважає вашому стійкому успіху!

Огляд

  1. Найбільші міфи про схуднення та що насправді про це:
  2. Вуглеводи товстіють
  3. Жир товстіє
  4. Просто тренуйтеся від проблемних зон
  5. Без добавок немає успіху в зниженні ваги
  6. Краш-дієти скидають кілограми
  7. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зайнятися спортом
  8. Той, хто сильно потіє, спалює багато жиру
  9. Тренування з обтяженнями перетворюють жир на м’язи
  10. Струнка уві сні
  11. Якщо ви хочете схуднути на животі, вам доведеться тренувати живіт
  12. Багато сексу робить вас стрункою
  13. Наша порада для всіх маток:

Найбільші міфи про схуднення та що насправді про це:

GYMQUEEN розкриває!

1. Вуглеводи товстіють!

Слід уникати їх, особливо після 6 вечора! A міф, який, на жаль, все ще поширений. Поки ви насолоджуєтеся вуглеводами в розумних кількостях і віддаєте перевагу складному сорту, вони є відсутність відгодівлі!
Але навпаки! Вуглеводи є швидкі постачальники енергії, який у повній версії також багато клітковини доставити. Це, в свою чергу, забезпечує більш тривале насичення та хороше травлення.

Звичайно, слід врахувати кілька речей: вироби з білого борошна часто містять значно більше цукру і менше клітковини. Тому ви повинні споживати ці джерела вуглеводів обережно та у менших кількостях!

В Цільнозернові, фрукти та овочі, багаті вуглеводами тут мало на що поскаржитися. Вони навіть обумовлені їх інколи високою часткою Мінерали, мікроелементи та наповнювальна клітковина - крім здорових жирів і білків - абсолютно важливо для одного збалансоване та здорове харчування!

2. Жир товстіє!

Хоча жир має найвищу щільність енергії з 9 калоріями на грам, він також забезпечує необхідні компоненти для функціонуючого організму та метаболізму жирів. Крім того, жир служить будівельним матеріалом для цього Виробництво гормону.
Якість і кількість роблять різницю між здоровими та нездоровими. Є певна кількість ненасичених жирів життєво важливий! Але незалежно від того, корисні це чи погані жири - якщо ви їсте занадто багато, ваги помстяться.

Pssst: Віддайте перевагу цим жирам Риба, горіхи, насіння, рослинні олії або авокадо. Оскільки вони особливо багаті на ненасичені жири Омега 3 та Омега 6, які в свою чергу є важливими.

3. Просто тренуйте проблемні зони!

Ви хочете позбутися жиру особливо у ваших проблемних зонах, таких як живіт, ноги або сідниці? На жаль, ми маємо вас тут розчарувати, оскільки генетично визначається, в яких зонах ваше тіло зберігає запаси жиру на час потреби, і відмовляється лише тоді, коли всі інші жирові відкладення спорожнені. Це означає лише від одного певний відсоток жиру в організмі жир також попрощається з вашими "проблемними зонами"! Як невелика втіха: регулярні фізичні вправи - і особливо тренування з обтяженнями - однозначно зроблять ваші проблемні зони більш напруженими!

4. Без добавок немає успіху в зниженні ваги!

Щоб це було зрозуміло раз і назавжди: Вам потрібно відсутність добавок для успішного схуднення. "Додаток" означає "Доповнення" а не "заміна"! Хороший і збалансоване харчування тому завжди є основою, чи то для успіху в схудненні, чи для здоров’я.

Однак, якщо вам важко отримати достатню кількість білка, має сенс доповнити свій раціон білковим коктейлем або замінити не більше одного прийому їжі.
Якщо ви трохи слабкі перед тренуванням або якщо вам не подобається кава як енергетичний прискорювач, тоді ви можете використовувати наш підсилювач перед тренуванням Drama Queen. Або у вас солодкий зуб і ви не хочете обійтися без солодкого смаку, але все одно економите цукор? Є наші смачні краплі та соуси Mamma Mia Zero або інші закуски з низьким вмістом цукру та з більшим вмістом білка!

Але все це має просто полегшити вам досягнення своїх цілей! Добавки не є абсолютно необхідними, але вони можуть мати позитивний підтримуючий ефект. У кінці дня, однак, один розраховує на успіх негативний баланс калорій.

Небезпека: Що стосується вашого здоров’я, то має сенс доповнювати певні речовини (на додаток до збалансованого харчування). Наприклад - якщо назвати лише один - наш вітамін D3. Оскільки одна дієта часто не може покрити кількість, яку вживає організм, особливо взимку!

Якщо ви хочете дізнатись більше про важливі поживні речовини/добавки, натисніть тут.

5. Солодощі заборонені!

Будь хто зменшити вагу хоче, повинен негативний баланс калорій (Дефіцит калорій) - отже, вам доведеться їсти менше калорій, ніж ви використовуєте!
Що стосується схуднення, джерело, з якого ви отримуєте калорії, не має значення. Припустимо, споживання калорій (яке ви все ще втрачаєте) становить 1600 калорій на день. Тоді ви могли б з’їсти близько 3 плиток шоколаду і все одно схуднути, якщо інакше не споживали жодної калорії. Але це не здорово!
З іншого боку, вживання 100% здорової дієти також не порадує вас, а може ускладнити дієту невдачами.

Але навпаки: Час від часу щось солодке або ваш улюблений фаст-фуд абсолютно дозволено! Тому що лише якщо ви довго цим займаєтесь і не втрачаєте мотивації - яка передбачає, що ви нічого не забороняєте - ви зможете схуднути стійко, тобто без ефекту йо-йо.
Звідси наша порада: #balanceisthekey! Спробуйте правило 80/20. Іншими словами: отримуйте близько 80% калорій із здорової та необробленої їжі та близько 20% із солодкої/нездорової їжі/обробленої їжі. Спробуйте, і ви побачите, чи корисно це для ваших індивідуальних потреб.

6. Краш-дієти скидають кілограми!

На катастрофічній дієті ви можете втратити кілька кілограмів за короткий проміжок часу.

Проблема зазвичай виникає лише після дієти. Під час дієти ви дотримуєтесь суворих дієтичних рекомендацій і взагалі не турбуєтесь ні своїм харчуванням, ні своїм тілом. Після дієти ви, швидше за все, пройдете знайоме Ефект Джоджо поверніться до своєї старої ваги. Є багато інших недоліків, але ми не будемо вдаватися далі тут.

Натомість, візьміть участь у нашому 4-тижневому виклику бікіні! На цьому Виклик ми візьмемо вас за руку протягом чотирьох тижнів і допоможемо вам Поради щодо харчування, смачні ідеї рецептів та цілеспрямовані тренувальні вправи до вашого літнього тіла. Тож ви можете продовжувати працювати над цим самостійно після виклику. І незалежно від того, якого розміру у вас вийде, ми гарантуємо, що ваш новий ви засвітите сонцем цього літа.

7. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зайнятися спортом!

Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, ви повинні знати, що мова йде про схуднення 70-80 відсотків На тобі харчування прибуває і тільки 20-30 відсотків на фізичні тренування. Але щоб 100 відсотків На тобі мотивація! Хоча приказка "Абс виготовляють на кухні" правда, все одно має сенс займатися фізичними вправами. Не тільки завдяки вашому здоров’ю, але і тому, що це підтягне ваші тканини і вас, нарощуючи м’язи і роблячи додаткові вправи спалити більше калорій буде. І зрештою, схуднення - це все про дефіцит калорій! Але за допомогою силових тренувань ви можете протидіяти втраті м’язів, щоб не виглядати «худим жиром».

8. Хто багато потіє, спалює багато жиру!

Хто коли і скільки потіє - сильний генетично умовно. Часто потовиділення навіть посилюється із покращенням фізичної форми, оскільки ця функція тіла також оптимізована та адаптована до вимог. Але він служить лише для охолодження організму.
Так між На жаль, немає зв'язку між кількістю поту та втратою жиру. Якщо після пітливості шкала показує менше, це пов’язано з кількістю рідини, що втрачається в організмі. З цим пов’язана втрата поживних речовин. Тож зверніть увагу на Втрата рідини та поживних речовин щоб швидко збалансувати.

9. Тренування з обтяженням перетворюють жир на м’язи!

Жир - це жир, а м’язи частково складаються з білка. Організм може виробляти енергію з обох поживних речовин. Але оскільки жирові клітини побудовані зовсім інакше, ніж м’язові, це так неможливо перетворити одне в інше. На жаль, жири потрібно копітко розщеплювати і нарощувати м’язи. Новачки з силовими тренуваннями мають перевагу: Чим менше у людини м’язової маси, тим швидше організм готовий нарощувати нову масу. Чим вищий відсоток жиру в організмі, тим швидше організм хоче зменшити цей «стрес». Але навіть досвідчені користувачі в довгостроковій перспективі отримують користь від регулярного навчання.

10. Струнка уві сні!

Яка мрія! Достатній сон сприяє процесу схуднення, наприклад, тому, що тіло добре відпочиває менше тяги має ласун. Тому що якщо ви добре відпочили, рівень енергії вищий, а рівень гормону стресу (наприклад, кортизолу) нижчий. На жаль, спати наодинці не допомагає!

11. Якщо ви хочете схуднути на животі, вам доведеться тренувати живіт!

Окрім того, що втрати жиру можна досягти лише за допомогою негативного балансу калорій, як уже зазначалося, навряд чи є можливості (за винятком, можливо, обмеженою вакуумною та електростимуляційною підготовкою) прискорити місцеві втрати жиру. Також на цьому етапі нагадування: #absaremadeinthekitchen!

12. Багато сексу робить вас стрункою!

Це не було б сенсацією? Але, на жаль, занадто добре, щоб бути правдою! Жінка, яка важить 55-60 кілограмів, споживає всього 36 калорій за чверть години сексу. Це відповідає лише одній дитячій квитанції шоколаду або 5-6 мигдалю або 100 г малини. Тож якщо ви хочете пришвидшити процес схуднення за допомогою фізичних вправ, не покладайтесь на спорт з матрацами, а краще шукайте інший "вид спорту"!

Наша порада для всіх маток:

Ви хочете привести своє тіло у форму або стійко нарощувати м’язи? Тоді ми рекомендуємо нашу безкоштовну перевірку тіла. Визначте свій індекс маси тіла, співвідношення талії та стегон і обчисліть щоденне споживання калорій. За допомогою нашого вікна інструментів ви можете отримати огляд поточного стану вашої ваги та фігури та з'ясувати, чи знаходяться ваші значення в межах норми.