Найбільші міфи про спалювання жиру керівництвом aktivshop
Віра чи правда - наскільки справжні міфи про спалювання жиру, що циркулюють серед спортсменів-любителів відпочинку та любителів бігу? Так званий пульс спалювання жиру в спорті на витривалість - це міф, який неможливо вбити. Ми підсумували для вас, наскільки корисні так звані поради щодо схуднення, і в що не слід вірити.
Я втрачаю найбільше ваги за допомогою свого пульсу спалювання жиру!? Невірство!
Це правда, що при низькій частоті пульсу від 110 до 130 ударів в хвилину, так званому пульсі спалювання жиру, співвідношення між спалюванням жиру та спалюванням вуглеводів виявляється на користь спалювання жиру. Якщо ви тренуєтесь у цій галузі, 60 відсотків енергії надходить від спалювання жиру, а 40 відсотків - від спалення глюкози. АЛЕ: При меншому стресі абсолютна кількість споживаного жиру менше, ніж при більш сильному стресі. Якщо ви біжите повільно, ви використовуєте близько 8 ккал на хвилину, з яких близько 5 ккал (60%) надходять від спалювання жиру. При середній швидкості бігу спалюється приблизно 16-18 ккал на хвилину. Незважаючи на те, що відносини зворотні, і лише 40 відсотків енергії зараз забирається від спалювання жиру і 60 відсотків від спалення глюкози, приблизно 7 ккал витрачається на хвилину. Висновок: Чим більше ми кидаємо виклик собі, тим вище спалювання жиру і, отже, втрата жиру.
Спалювання жиру починається лише після 30 хвилин тренувань!? Невірство!
Ми споживаємо жир з першого кроку, навіть якщо ходимо повільно. Вправляючись, тіло з самого початку отримує доступ до всіх запасів енергії. Це трапляється одночасно, але не рівномірно: спочатку вуглеводи, зокрема, легкодоступні, спалювання жиру все ще низьке. Споживання жиру від спалювання жиру зростає з метра в метр, поки метаболізм жиру не стає на перший план і не отримує більше енергії з накопичувача жиру. Після 20-30 хвилин бігових тренувань ми досягаємо оптимального спалювання жиру.
Повільний біг - це тільки для людей із зайвою вагою!? Невірство!
Взагалі, новачкам і людям із зайвою вагою слід виконувати тренування з бігу повільно і не перевантажувати себе з самого початку. Оскільки помірне тренування може тривати довше і тим самим привести до бажаного успіху. Проте спортсмени на витривалість також тренуються в області жирового обміну в помірному темпі. Не тому, що ви хочете схуднути, а для того, щоб ваше тіло якнайдовше отримувало енергію з жирових запасів і не торкалося запасів вуглеводів. Оскільки цього вистачає лише на півтори години, тоді як теоретично ви могли би годинами бігати з енергією жирів - ідеальні умови для марафонця.
Після фізичних вправ організм отримує вигоду від ефекту післяопіки!? Власне кажучи!
Насправді ефект післяопіку можна виміряти після тренувань. Організм забирає енергію, яка йому потрібна, головним чином із запасів жиру. Оскільки наші м’язи також спалюють жир у режимі відпочинку, чим більше і довше, тим більше вони використовуються під час тренувань. Окрім інтенсивності та тривалості фізичної активності, наявні запаси енергії визначають, як довго наше тіло спалює жир. Наприклад, після марафону ефект згоряння може тривати цілий день. Скільки калорій спалюється з ефектом післяопіку, залежить від людини, але загалом можна сказати, що згодом приблизно 15 відсотків енергії, споживаної під час тренувань, згоряє згодом.
Завершіть тренування з бігу спринтом!? Невірство!
Спринт в кінці бігу не приносить користі для тіла. Навпаки, оскільки спринт - це завжди вибух сили, а тілу не вистачає запасів сили після зусиль. М'язи втомлюються, взаємодія власних волокон тіла вже не працює належним чином, і це може призвести до травм. Внаслідок припливу адреналіну в кінці тренування розслаблюючий ефект бігу також може спалахнути. Якщо так, то вам слід спланувати спринт на тренування на початку після розминки, тому що тоді ви відпочили і можете краще сконцентруватися на своїй координації.