Що я повинен їсти (~ 2700-3000 ккал нарощування м’язів) (харчування, фітнес, м’язи)

Гей, хлопці! Мені 16 і я важу близько 65 кг. калькулятор калорій використовує близько 2400 ккал на день. Я не хочу худнути, я хочу набрати вагу. моє питання зараз полягає в тому, як я повинен харчуватися. я їжу поруч із нічим нездоровим, і я не знайшов нічого для моєї ситуації в Інтернеті. Отже, ось що я їжу протягом дня: вранці: 6:30 ранку 150 грам вівсянки, 300 мл фермерського молока, знежирене, тоді я завжди беру з собою в школу банан, а іноді з’їдаю кренделі. Отже 9:20 банан/крендель

повинен

У мене є обідня школа двічі, але про це пізніше. Я вдома близько 14:00 і їм, що там є. це моя проблема, завжди бувають різні речі, завжди здорові, але я не впевнений, чи потрапляю я таким чином на свої білки. Російський приятель щодня з’їдає 350 грамів грудей індички. звичайно, у ньому більше білків, ніж, наприклад, коли я їмо сочевицю з макаронами. але добре. Тож для мене є така їжа, як квасоля з рисом, млинці з фаршем та шпинатом, сочевиця з локшиною, риба з рисом, чилі кон карне, глотки, курка з рисом та рисова сковорода, то наступного дня = D. так, у мене вже є німецька різновид, але я ніколи не можу подивитися, що отримую білки або kh, тому що я завжди їжу щось інше, а також не маю уявлення, скільки з яких інгредієнтів у ньому. Отже: 14:00 Обід (завжди різний), завжди з великою кількістю салату

потім протягом дня я даю собі ще одне мюслі, як вранці і звичайно волоські горіхи: D, рідко банан/яблуко 16-17: 00 150 г вівсяних пластівців, 300 мл фермерського молока, знежирені 50 г волоських горіхів

Увечері я зазвичай їжу те саме, що і обід, просто розігріваючись з 18-19: 00 знову на обід

Отже, це я їжу Моя проблема зараз полягає в тому, що я ніколи не знаю, скільки калорій я споживаю, тому що завжди є щось інше. тоді стає важко споживати приблизно однакову кількість калорій. у вас є чайові чи я повинен просто завжди їсти те, що є в наявності? Я завжди їжу до межі, так що нічого не можу ввести. І якщо у мене немає такого багатого білком обіду, як я можу отримати розумне значення білка за допомогою інших страв? це моя проблема на даний момент. Я тренувався у вазі протягом місяця, але починаю тренуватися на ваговій лаві у вівторок 6 разів на тиждень. (У мене є час;)). дякую за читання:)