Найбільші вороги мобільної імунної системи
Якщо ви вважали, що цього достатньо, щоб уникнути течії, холоду та не ходити в місцях, де багато людей, щоб не застудитися, з’ясуйте, що багато інших ситуацій можуть поставити вас віч-на-віч із вірусами.
Навіть ваша поведінка або особистість можуть сигналізувати про певну схильність частіше залишатися в ліжку, повідомляє Prevention. Ось 10 помилок, яких ви не повинні робити, щоб ваша імунна система працювала за оптимальних параметрів.
Також має значення, як часто ви сперечаєтесь із чоловіком, але також як часто ви проводите майже білу ніч, дивлячись телевізор.
У вас не дуже багате соціальне життя
Дослідження показують, що соціальна взаємодія, наскільки це можливо, є чудовою для здоров’я. Чим менше ви виходите на вулицю, тим більший ризик захворіти. І пояснення полягає в тому, що самотність приносить із собою речовини, які викликають занепокоєння, які можуть навіть скоротити життя.
Що робити: не дозволяйте напруженому графіку задушити все ваше існування. Витратьте час на зустріч з друзями або просто пройдіться офісом колеги на 5-хвилинну плітку. Навіть запізнілий електронний лист вводиться, щоб підтримувати зв’язок з друзями, якщо телефону не може бути.
Недостатній сон пов’язаний з ослабленою імунною системою. Дослідження Чиказького університету показало, що чоловіки, які спали лише 4 години на ніч протягом тижня, виробляли лише половину антитіл, що виробляються тілами тих, хто відпочивав 7,5-8,5 годин.
Що робити: Більшості дорослих потрібно спати від 7 до 9 годин на ніч, але найкращим показником є те, як ви почуваєтесь вранці та вдень. Ви можете мати свій власний ритм. Якщо ви не відчуваєте себе вранці відпочившим, або ви не висипаєтеся, або ваш сон поганий.
Подивіться на повну сторону склянки
Помічено, що песимісти, які докладають зусиль, принаймні протягом певного періоду часу, щоб поглянути на повну сторону склянки, мають помітно нижчий рівень стресу і покращують здоров'я.
Крім того, було показано, що оптимісти більше дбають про них, і це відбивається на їх здоров’ї. Стрес неминуче накладає свій відбиток на здоров’я.
Що робити: Важко змінити свою особистість, але принаймні намагайтеся щодня шукати дрібниці, які роблять вас щасливими або змушують почуватись щасливцями.
Ви як скороварка
В експерименті, в якому 41 подружжю було запропоновано обговорити питання подружжя, спостерігалося підвищення артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та збільшення кількості антитіл, що все було подібним до помірних фізичних навантажень.
Це показує, що не просто тримати це в собі є здоровою стратегією. Однак остерігайтеся перебільшень. Пари, які часто вживають сарказм і образи, мають менше антитіл і вищий рівень гормонів стресу. У їхньому випадку на загоєння рани потрібно на 40% більше часу.
Що робити: Не тримайте все в собі, висловлюйте свою думку, коли відчуваєте потребу, навіть ризикуючи створити певну напругу.
Це як наповнення бутерброда
Ви коли-небудь замислювались, чому саме коли ваша мама хворіє, дитина перебуває у фазі, коли вона отримує не дуже хороші оцінки - і вам доводиться щодня читати лекції про те, як важливо вчитися, - ви раптом хворієте?
Пояснення це просте, щоденний стрес протягом тривалого часу робить кількість ваших антитіл не оптимальним, і ви вразливіші до хвороби. Це також причина, чому вдови частіше хворіють у перший рік самотності, після смерті свого партнера.
Що робити: ми не будемо казати вам приймати розслаблюючу ванну з ванною для солі або запалювати запашні свічки (якщо це дійсно не допоможе вам позбутися стресу). Натомість зробіть щось для себе: запишіться на заняття йогою або приготуйте торт, щоб просто від’єднатися.
Мікроби від застуди або грипу дуже легко поширюються через контакт з іншими людьми або через запозичені предмети. Варто намагатися уникати дотику сторонніх предметів, таких як ручка з банку, пошти або кур'єра.
Що робити: Завжди носіть із собою ручку в сумочці, не виходьте з дому без неї, так само, як не вийшли б з дому без мобільного телефону.
Він не скрізь їздить
Пам’ятайте, що ви не народилися в машині. Дослідження показали, що люди, які взагалі не ходять, беруть удвічі більше вихідних через хворобу, ніж ті, хто ходить майже щодня.
Що робити: Для занять антитілами достатньо, а імунна система неперевершена - потрібно лише 30 хвилин фізичних вправ на день - і це важливо.
У вашому оточенні палить
Щороку 3000 некурців, які зазнають сигаретного диму, помирають від раку легенів, а 300 000 дітей страждають на респіраторні інфекції.
Непряме куріння може мати ефект астми у дітей або нападів астми у дорослих, а також посилювати симптоми у людей з алергією.
Що робити: Хоча це звучить тривіально, остерігайтеся місць для паління, скільки зможете, навіть якщо там є ваші друзі.
При найменших ознаках хвороби ви приймаєте антибіотики
Їх не приймають на вухо, ані профілактично, ані всякий раз, коли ви думаєте, що у вас інфекція, оскільки той факт, що будь-які бактерії можуть стати стійкими, і ви в майбутньому захворієте ще легше.
Що робити: Приймати антибіотики лише у разі бактеріальних інфекцій, цілу упаковку. Не використовуйте антибіотики профілактично, а лише за призначенням лікаря.
Дослідники виявили, що позитивні емоції, пов’язані зі сміхом, знижують рівень гормонів стресу та збільшують кількість антитіл.
Експеримент, проведений в університетській школі Лома Лінда, показав, що у випадку здорових дорослих, які дивились кумедний фільм, протягом години спостерігалося посилення активності імунної системи.