Найбільший переможець 2014 року Марк схуд майже 90 кілограмів
"Найбільший невдаха"
За допомогою цих підказок Марк схуд майже 90 кілограмів
26.03.2014, 9:48 | stw, T-Online.de
З бойовою вагою 184 кілограми, Марк (18) починає пригоду "Найбільший невдаха" в суботу 1 і досяг неймовірного: після тижнів тортур він не тільки виграв шоу для схуднення, але втратив майже 90 кілограмів. Але в чому секрет його успіху в схудненні? Представляємо його способи відведення бекону.
Єдиного 18-річного хлопця навряд чи можна впізнати, оскільки зовні він змінився надзвичайно сильно: жирний живіт зник, а довге волосся також поступилося місцем лихій короткій зачісці. Перед початком шоу симпатичний юнак важив колосальних 184 кіло. Сьогодні ваги показують лише 97,7 кілограма.
Правильне харчування має важливе значення
Але це можна було зробити лише залізною дисципліною. Заохочення спонукало його ще більше схуднути, розповідає Марк газеті "Bild". Однак таке зниження ваги, звичайно, неможливо лише за мотивацією. Марк також зазначає, що схуднення у всіх діє по-різному. "Єдине, що працює на сто відсотків, - це постійні зміни в харчуванні. І що спорт і, насамперед, розвага від спорту стають частиною повсякденного життя та життя. Якщо ви залучитеся, я твердо впевнений, що кожен досягне бажаної ваги може досягти ".
Спосіб життя
Немає часу на здорове харчування?
П’ять порад для швидкого приготування поживних страв. до відео
У меню Марка була переважно багата білками їжа, така як нежирне м’ясо індички та кварк. Але також цільнозернові продукти, оскільки вони забезпечують енергією та тримають вас ситими на довгий час. Однак для всіх, хто хоче схуднути, все ще діє таке: для успішного схуднення організм повинен забезпечити менше калорій, ніж потрібно під час дієти. Оскільки калорії, які організм не може переробити, зберігаються у формі любовних ручок.
Пийте багато води
Ще одна хитрість, яку Марк взяв близько до серця: він п’є багато води. Оскільки багато рідини наповнює шлунок, але не містить калорій. Це дозволить швидше насититися під час їжі, а метаболізм буде посилений. Як результат, організм використовує зайві калорії.
Вся справа в правильній суміші
Окрім правильного харчування, фізичні вправи є найважливішим фактором схуднення в довгостроковій перспективі. Марк зосередився не просто на одному виді спорту, а на різних дисциплінах. Сюди входили біг, бокс, силові тренування та кардіотренування. Тренер "Найбільшого невдахи" Рамін Абтін також зазначає, що різноманітність особливо важлива для успіху в навчанні.
Тим, хто хоче схуднути, слід не тільки бігати, а й кататися на велосипеді та використовувати різне обладнання для силових тренувань. Важлива також збалансована суміш одиниць легкої, середньої та важкої інтенсивності. "Секрет успіху полягає в повторенні. Ви повинні дотримуватися цього, ви не повинні робити занадто довгих перерв, а потім знову давати йому повний газ", - говорить Абтін.
Не на вагах щодня
Ті, хто хоче назавжди схуднути, не можуть уникнути регулярного зважування. Але Марку та іншим кандидатам не дозволялося зважуватися щодня. Проста причина: Ви не повинні втрачати мотивацію. Натомість кандидатам доводилося стояти на вагах раз на тиждень.
Навіть експерти досить критично ставляться до постійного контролю ваги, оскільки зазвичай достатньо зважуватись лише раз на тиждень. Найкраще завжди стояти на вагах в один і той же час доби. Однак не слід зважуватися ввечері, оскільки їжа і пиття залишають слід протягом дня, а результат коливається. Найкращий час для зважування - ранок, одразу після вставання без одягу.
Важлива постійна мотивація
Окрім правильної дієти та гарної фітнес-програми, потрібна також мотивація. Марку та іншим кандидатам також довелося мотивувати одне одного знову і знову, і перш за все, один одного наполегливо і наполегливо продовжувати. "Найбільший невдаха" Марк використав простий, але ефективний трюк: він фотографував себе кожні два тижні, і таким чином зміг постійно нагадувати собі про свої попередні успіхи. Це дозволило йому зберегти мотивацію протягом тривалого періоду.
- Свинячий живіт:20 найкращих хитрощів
- Відео:Біг підтримує тіло в тонусі
- Без жодного ефекту йо-йо:Принцип турбо метаболізму дозволяє фунтам падати
- Майже на 90 кілограмів легше:Остаточна перемога: Марк - `` Найбільший невдаха ''
- Найбільший невдаха:Вся інформація про схуднення видно
Навіть маючи чітку мету на увазі, можна допомогти тим, хто хоче схуднути, наполегливо. Так само, ви повинні винагороджувати себе дрібницями раз у раз.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.