Найдешевший енергетичний коктейль та гарний настрій - Блог клініки харчування KiloStop
Ви любите літо? Я також. Тим паче, що на ринках повно овочів і фруктів, які стають дедалі смачнішими. Тому я так багато говорив з вами про них у останніх статтях.
Але літо означає і спеку. Багато тепла ... ми відчули це на своїй шкірі за останній місяць. І більшу частину часу спека приходить із втомою, відсутністю концентрації уваги та поганим настроєм. Що ви можете зробити для боротьби з ними?
Прочитайте статтю та відкрийте для себе найдешевший енергетичний коктейль та гарний настрій.
Найдешевший коктейль енергії та гарного настрою
Ви раптово втомлюєтеся протягом дня і більше не можете зосередитися? Більше того, у вас поганий настрій і ви відчуваєте, що більше не маєте енергії?
Як би дивно або тривіально це не здавалося вам, ви страждаєте від зневоднення, і все, що вам потрібно зробити, це пити воду. Ефект майже миттєвий.
Вода для серця і розуму
Вода, безумовно, ні. 1 у нашому повсякденному раціоні. Або має бути. Дослідники виявили, що вода також виконує захисну роль, оскільки належне зволоження зменшує ризик серцевих захворювань та раку (Le Bellego та ін. Розуміння закономірностей споживання рідини для поліпшення здорової гідратації. 2010) ...
Не обов’язково бути вченим, щоб стверджувати, що вода необхідна для виживання, але лише недавно наука почала розуміти роль води у підтримці роботи мозку. У мозку понад 80% води, тому зневоднення буквально зменшує мозок, що пов’язано з когнітивними порушеннями, низьким рівнем енергії, відсутністю концентрації уваги та поганим настроєм.
Навіть легке зневоднення, спричинене ходьбою в спекотний день, може змінити роботу мозку (M Sécher, P Ritz. Гідратація та когнітивні показники. Journal of Nutrition, Health & Aging. 2012) .
Вода для енергії та гарного настрою
На додаток до зв'язку між водою та когнітивними показниками, останні дослідження показують, що на наш настрій також впливає споживання води (N A Masento et al. Вплив стану гідратації на когнітивні показники та настрій. Британський журнал харчування, 2014) .
Лише у 2013 році було опубліковано перше дослідження, яке досліджувало вплив м’якого зневоднення на почуття та настрій. Дослідники виявили, що найважливішими наслідками дефіциту рідини є сонливість, сплутаність свідомості та втома, зниження рівня енергії та концентрації. Це звучить знайомо (N Pross та співавт. Вплив прогресивного обмеження рідини на настрій та фізіологічні маркери дегідратації у жінок. Британський журнал харчування, 2013) .
Хороша новина того самого дослідження полягає в тому, що як тільки ви п’єте воду, неприємні наслідки відсутності концентрації уваги, поганого настрою та розгубленості зникають майже миттєво! Вода всмоктується дуже швидко, і їй потрібно менше 5 хвилин між ротом і кров’ю.
Як цікавість було показано, що холодна вода поглинається на 20% швидше води кімнатної температури (D N Bateman. Вплив температури та обсягу їжі на випорожнення рідини із шлунку людини. Journal of Physiology. 1982) .
Обов’язково пийте достатньо води. Дегідратація, навіть легка, може змусити вас почувати себе погано ... буквально, тому що це призводить до розгубленості та відсутності концентрації, а також образно, руйнуючи ваш гарний настрій.
Випийте велику склянку води з 2 скибочками лимона прямо зараз! Дізнайтеся, як ви почуватиметесь набагато краще менш ніж за 5 хвилин! Це також допомагає схуднути.
Як завжди, я чекаю вашого відгуку на [email protected] або на відповідь на це електронне повідомлення. А якщо вам сподобалось, надішліть електронне повідомлення також своїм друзям.
Міцного здоров’я і не забувайте: їжте різноманітно, не надто багато, особливо овочі!