Найефективніше тренування для всього тіла всього за 3 вправи
Всього за 15 хвилин на день і за допомогою 3 вправ ви можете перекроїти все своє тіло і фактично потренуватися та визначити 300 м’язів.
Три вправи, які ми вводимо тут, є одними з найефективніших тренувань, які ви можете дати своєму тілу. Тому що він використовує більше груп м’язів, ніж майже будь-яке інше тренування.
Найефективніші вправи для всього тіла
Зробіть 10 повторень кожної вправи, а потім починайте спочатку з першої вправи, як це було б із круговим тренуванням. Скільки пробіжок ви можете зробити за 15 хвилин? Спочатку плануйте кілька перерв на відпочинок, але ваша витривалість зростає, потім скорочуйте її та збільшуйте кількість повторень.
Присідання - присідання
За допомогою цієї вправи зміцнюються стегна, сідниці, спина і литки: Встаньте на ширині плечей. Повільно зігніть коліна, тримаючи верхню частину тіла прямо, доки стегна не стануть паралельними підлозі, затримайте хвилинку напругу і повільно підніміться назад у вихідне положення. Якщо ви вже наростили м’язи, збільшуйте все це, беручи пляшку з водою в кожну руку.
Віджимання дзюдо
За допомогою цієї вправи ви тренуєте груди, руки, плечі і фактично все тіло: ви починаєте в класичному положенні віджимання. Однак розведіть руки і ноги трохи далі. Підніміть стегна, щоб ваше тіло утворило V. Тепер зануртесь верхньою частиною тіла так, щоб підборіддя майже торкалося підлоги, а також опустіть стегна, коли рухаєте головою і плечима вгору - все одним плавним рухом.
У наступному відео ви можете побачити вправу, щоб зробити це самостійно:
Присідання спринтера:
Живіт, стегна, спина, руки та ноги використовуються при цій вправі: ляжте на спину. Підтягніть верхню частину тіла вгору (без будь-якого імпульсу!) І підведіть правий лікоть до лівого коліна і повторюйте вправу по черзі.