Найефективніші дієти у світових найкращих дієтах, за допомогою яких ви найлегше худнете - Мати на двох
Багато з нас шукають чудодійної дієти, щоб позбутися зайвих кілограмів. Я також кілька років пробував, але в більшості випадків мені завдавали шкоди. Оскільки мені потрібно схуднути на кілька кілограмів, я шукав найефективніші дієти у світі. Таким чином, у щорічній вершині, зробленій США Новини та світовий звіт Дієта DASH та середземноморська дієта займають провідні позиції з 40 проаналізованих дієт. Найефективнішими дієтами є, здається, кетогенна дієта та дієта Дюкана, поставлені експертами на останнє місце, на рівних умовах.
Найефективніші дієти у світі: дієта DASH
Дієтологи визначили дієту DASH найефективнішою у світі. Він був розроблений, щоб допомогти людям знизити високий кров'яний тиск, і характеризується сумішшю фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного білка та нежирних молочних продуктів. Дієтам DASH рекомендується уникати насичених жирів, солодких напоїв, солодощів, молока та олій з високим вмістом жиру та взагалі вживати менше солі.
Найефективніші дієти у світі: середземноморська дієта
Нарівні з дієтою DASH, середземноморська дієта також була визначена найефективнішим методом схуднення.
Середземноморська дієта передбачає прийняття харчових звичок людей, що живуть у середземноморських країнах, пов’язаних із довголіттям та покращенням здоров’я. Дієта середземноморської дієти багата фруктами та овочами, а також здоровою жирною їжею, такою як риба, горіхи та оливкова олія. У середземноморській дієті червоне м’ясо вживають рідко, а напої, підсолоджені цукром, доданим цукром у їжу, оброблене м’ясо, рафіновані крупи, рафіновану олію та інші високооброблені продукти, заборонені.
Найефективніші дієти у світі: гнучка дієта
Назва гнучкої дієти - це гра слів: вона поєднує терміни вегетаріанська та гнучка. Ви, напевно, здогадалися, що це означає - переважно вегетаріанська дієта, але така, що не повністю виключає м’ясо.
Флекситарна дієта не має чітких правил або рекомендованої кількості калорій та макроелементів. Насправді це більше стиль життя, ніж дієта.
Він базується на наступних принципах:
- їжте особливо фрукти, овочі, бобові та цільні зерна.
- Зосередьтеся на рослинних білках, а не на тваринних.
- Будьте гнучкими та час від часу включайте м’ясо та продукти тваринного походження.
- Їжте найменш оброблену, найбільш природну форму їжі.
- Обмежте додавання цукру та солодощів.
Завдяки своїй гнучкості та зосередженню на тому, що вона повинна включати, а не обмежувати, гнучка дієта є популярним вибором для людей, які хочуть харчуватися здорово.
Найефективніші дієти у світі: дієта Weight Watchers
Weight Watchers - дуже популярна дієта в Америці, де її пропагують такі знаменитості, як Опра Уінфрі. Це працює за бальною системою, в якій кожна їжа отримує оцінку, і люди мають певну щоденну мету.
Система SmartPoints призначає харчовим продуктам різні значення на основі таких факторів, як вміст калорій, жиру, білка та цукру. На початку програми кожна особа, яка сидить на дієті «Вахтовиків», отримує щоденну кількість балів на основі особистих даних, таких як зріст, вік, стать та цілі втрати ваги. В кінці дня дієта не повинна перевищувати цю раніше встановлену кількість.
Здорова їжа має нижчі показники, ніж нездорова, така як цукерки або чіпси. Наприклад, 230-калорійна глазурована пампушка отримує 10 SmartPoints, тоді як така ж кількість йогурту, що подається з чорницею і гранолою, має лише 2 SmartPoints. Ідея полягає в тому, що в кінці дня загальна сума ваших балів повинна бути якомога меншою.
Нова система, запропонована Weight Watchers, під назвою WW Freestyle, заснована на системі SmartPoints, але включає понад 200 продуктів з нульовою точкою.
Згідно з веб-сайтом Weight Watchers, WW Freestyle полегшує життя тим, хто харчується, тому що продукти з нульовою точкою не повинні зважуватися, вимірюватися або відстежуватися, що дає більше свободи при плануванні їжі та закусок.
Продукти з нульовою точкою включають яйця, курку без шкіри, рибу, боби, тофу та нежирний йогурт, серед багатьох інших низькокалорійних продуктів з низьким вмістом білка.
До програми "Фрістайл" лише фрукти та овочі без крохмалю оцінювались нульовими балами.
Найефективніші дієти у світі: дієта MIND
У топ-5 найефективніших дієт у світі входить дієта MIND, суміш між дієтою DASH та середземноморською. Вважається, що дієта MIND допомагає захистити мозок та запобігти хворобі Альцгеймера, хоча для підтвердження цих тверджень потрібні додаткові дослідження.
Тим, хто сидить на дієті MIND, рекомендується їсти з 10 груп здорової їжі: зелені листові овочі, інші овочі, горіхи, ягоди, олійні насіння, бобові, риба, птиця, оливкова олія та вино. Також їм закликають уникати їжі з п’яти груп продуктів: червоне м’ясо, масло та маргарин, сир, солодощі та смажена або фаст-фуд.
Найефективніші дієти у світі: дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя)
Дієта TLC призначена для того, щоб допомогти людям знизити рівень холестерину. Заохочує послідовників отримувати 50% -60% щоденних калорій з вуглеводів, 24% -35% з жирів і 15% з білків.
Найефективніші дієти: об'ємна дієта
Розроблений доктором Барбарою Роллз, план дієти «Волюметрикс» зосереджений на енергетичній щільності їжі. За словами доктора Роллса, усвідомлення енергетичної щільності їжі, тобто кількості калорій у певній кількості їжі, є ключем до досягнення довгострокової, здорової втрати ваги.
Дієта «Волюметрикс» базується на продуктах з низькою енергетичною щільністю та великим вмістом води, таких як фрукти та овочі. Вживаючи низькокалорійну їжу, ви можете їсти скільки завгодно і усунути відчуття голоду, втоми та депресії, які часто супроводжують інші дієти.
Дієта Volumetrics не забороняє приймати їжу, якщо ви підтримуєте рекомендовану кількість калорій.
До низькоенергетичних продуктів належать:
- фрукти
- овочі
- молочні продукти з низьким вмістом жиру
- цільного зерна
- квасоля
- м'ясо