Найефективніші процедури відгодівлі
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Занадто худорлява або надто жирна - це настільки ж небезпечно для вашого здоров’я. Анорексія має багато причин, і досягти нормальної ваги важко, і це потрібно робити поступово, поповнюючи кількість калорій і якісний білок. Ось як ми можемо додати кілограми фігурі, яка не надто худа, не страждаючи здоров’ям.
Здебільшого ми чуємо праворуч і ліворуч лише дискусії про нестерпну вагу та останні дієти, таблетки або рослинні суміші, які обіцяють позбутися тягаря. Але бути занадто слабким - це настільки ж шкідливо для вашого тіла, як і занадто жирним, попереджають лікарі.
Жир не потрібно демонізувати, кажуть вони, звичайно, якщо він не надлишковий. І це тому, що енергія, що зберігається в цих шарах жиру, допомагає нам, наприклад, витримати робочий день. Він також відіграє важливу роль у запобіганні запалення мозкової тканини та утворенню тромбів. У той же час жир підтримує здоров’я волосся та шкіри.
Найефективніші процедури відгодівлі. Сімейний лікар діагностує анорексію
Люди, які перебувають під нормальною вагою, як правило, не отримують достатньої кількості калорій для харчування свого організму. Вони часто страждають від недоїдання, не мають достатньої кількості вітамінів і мінералів у своєму раціоні. Залежно від ваги, зросту, дієти та рівня фізичних вправ сімейний лікар найчастіше діагностує анорексію.
Вага нижчий за нормальний тисне на тіло, яке вже не має ресурсів для зростання і не може більше розвиватися. Особливо це стосується дітей та підлітків, яким потрібно багато поживних речовин, щоб рости та бути здоровими. Через брак вітаміну D і кальцію кістки стають крихкими, а ризик остеопорозу зростає в геометричній прогресії.
Імунна система також страждає нервовою анорексією. Якщо воно не отримує достатньо поживних речовин, організм не може боротися з інфекціями і набагато важче відновлюється після можливої хвороби. Також слід враховувати анемію, спричинену дефіцитом заліза, а також відсутність фолієвої кислоти, вітаміну В12. Все це призводить до втоми, розгубленості та головного болю. Анорексія також впливає на репродуктивну систему, будучи однією з причин безпліддя, особливо у жінок. У їхньому випадку менструація може відбуватися нерегулярно, а може і зовсім бути відсутнім. Низька вага тіла також призводить до витончення волосся, висихання і, нарешті, до падіння прикраси для волосся. Це також може спричинити проблеми зі шкірою та зубами.
Найефективніші процедури відгодівлі. Що може бути причиною низької маси тіла
Деякі люди з недостатньою вагою можуть бути здоровими, а інші - ні. Посередині може бути генетика, дуже швидкий метаболізм, успадкований від сім’ї, або знижений апетит, фізична активність, яка перевищує норму, при якій спалюється більше калорій, або просто медичний стан, який впливає на зменшення апетиту або здатності. тіло використовувати і накопичувати енергію з їжі. Діабет, проблеми зі щитовидною залозою, захворювання органів травлення і навіть рак можуть бути стільки ж причин, чому у людини недостатня вага. Винні також можуть бути певні ліки, стрес або депресія.
Найефективніші процедури відгодівлі. Що і скільки ми можемо з’їсти
Досягнення нормальної ваги не означає, що дуже худа людина повинна з'їдати тонни картоплі фрі або жирної їжі, щоб набрати вагу, попереджають лікарі. Така дієта завдяки додатковому вмісту солі та цукру може завдати шкоди організму, який потребує потрібних калорій, а не будь-яких калорій. Ці підходящі калорії містяться в різних видах насіння, сирі або фруктах, які можна додавати як начинку до різних страв або десертів.
М’ясні білки сприяють збільшенню м’язової маси, а вуглеводи, які потрібні організму, можна взяти з коричневого рису та цільних зерен. Закуски, виготовлені з протеїнових батончиків, напоїв з хумусу або арахісового масла, також багаті на якісні вуглеводи.
Набір ваги без здоров'я повинен бути поступовим, додаючи в раціон стабільні продукти та спеції, а також напої з додаванням білка, фруктові соки та молоко.
Вказаний хліб - це пшеничне борошно з цільного борошна, виготовлене з вівсяних висівок або жита, змащене арахісовим маслом, варенням, медом, вершковим сиром або посипане насінням.
Картопля, кукурудза, морква, буряк, горох є кращими перед овочами, які містять багато води, такими як брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля, селера або огірок. Крім того, замість апельсинів, персиків, слив або дині воліють щільні фрукти, такі як банани, груші, яблука, сухофрукти.
Крем-супи також показані, якщо немає проблем зі здоров’ям, пов’язаних з кількістю натрію в організмі. Готуючи, додайте над посудом багато олії. Найздоровішим є оливкова олія, але також пальмова олія, а також масло. Найменш корисним, оскільки в ньому багато прозапальних кислот омега-6, але все ж прийнятним є соняшникова олія та арахісова олія.
Харчові добавки можуть стати ще одним способом додати вашої фігури зайві кілограми. Однак перед їх використанням, а також перед тим, як розпочати дієту, засновану на калорійності, бажано проконсультуватися з вашим сімейним лікарем.
Найефективніші процедури відгодівлі.Поради щодо набору ваги
Не пийте воду перед їжею. Таким чином шлунок наповнюється їжею, а не рідиною.
Їжте частіше. Додавайте закуски, коли є можливість, навіть перед сном.
Пийте незбиране молоко, багате на білок і якісні калорії.
Використовуйте більші тарілки.
Додайте збиті вершки в каву для отримання додаткових калорій.
Зверніть увагу на гігієну сну! Повноцінний сон сприяє збільшенню м’язової маси.
Спочатку їжте білок, а потім клітковину. Залиште овочі позаду.
Кинути курити. Курці, як правило, слабкіші за некурців, і відмова від куріння часто пов’язаний із набором зайвих кілограмів.