Найефективніші програми тренування всього тіла (вдосконалені) Happy Heart
тому що ви хочете жити на повну силу
Найефективніші тренування - це ті, під час яких ви працюєте з м’язами всього тіла, оскільки таким чином ви отримуєте загальний тонус, кращий опір організму в різних практичних життєвих ситуаціях, а зовнішній вигляд набагато гармонійніший, ніж коли ви працюєте лише на декількох групах м’язів.
Я настільки переконана в тому, що кажу, бо відчула це на власній шкірі. Пройшовши програму Insanity вперше (60 днів, дуже інтенсивні тренування 6 днів на тиждень, 40 хвилин на день у перший місяць, потім годину на день), моє тіло змінилося, бачачи очима. Всі говорили мені, скільки я схудла, хоча ваги показували мінус 1-2 кг, не більше (я втратив достатньо жиру і набрав трохи м’язової маси). І це сталося майже 2 роки тому, коли мені було 32 роки. Я не можу сказати, наскільки добре я почувався, скільки енергії мав і яким сповненим життєвих сил став знову. До того ж я відчував себе в сто разів краще у своїй шкірі, в одязі і тому, що виглядав краще, ніж у 25 років.
Не думайте, що такої гармонізації форм тіла можуть досягти лише молоді та зовсім молоді. В Інтернеті багато прикладів людей, які почали займатися спортом у віці 45-50 років і набули надзвичайної фізичної форми, вони не тільки схудли і виглядали краще. Вся справа в рішучості, дисципліні, заняттях улюбленим видом спорту та виборі хороших програм.
Ви можете отримати ці ефекти, якщо ви серйозно зайняті довше - від 1 до 2 років, якщо ви обираєте програми середньої складності, або через кілька місяців, якщо ви обираєте важкі та дуже важкі програми, такі як наведені нижче (якщо які ви можете і є абсолютно здоровими). (Божевілля - це надзвичайна програма, і я рекомендую її лише в тому випадку, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям.)
Якщо досі просунуті програми не здалися вам складними (програми для різних груп м’язів), спробуйте сьогоднішні, і ви побачите, що в перші дні у вас також будуть м’язи в тілі, про які ви не знали. ви. Складні програми, як сьогодні, гармонійно працюють на все тіло, і з часом ефекти виявляються найбільш вражаючими. Якщо ви хочете швидко побачити результати, не варто лякатися, що це важкі програми. Поступово тіло звикає до зусиль, набуває витривалості, і ви зможете все краще і краще виконувати навіть найдовші та важкі програми.
Тим, хто є лише послідовником спорядження у тренажерному залі, або тим, хто не знає, що можна робити з власною вагою тіла, запрошують спробувати ці вправи вдома чи на природі протягом 1-2 тижнів і переконатись у їх наслідках. У цих програмах у вас інші типи абс, ніж класичні, і ваші руки, плечі та спина працюють майже без усвідомлення цього. Вправи покликані поєднувати рухи, які тренують одночасно кілька частин тіла, а отже, і їх ефективність.
Що я можу сказати зі свого досвіду з Insanity - найважчою програмою, яку я коли-небудь робив:
І сьогодні ми маємо найрізноманітніші програми: від 10-хвилинних до дуже напружених півтори години, від одних, що складаються з танцювальних рухів, до інших, що мають рухи з кікбоксингу. Ідея полягає в тому, що в цих програмах ви зустрічаєте елементи з усіх програм на сьогодні, геніально поєднані, дуже ефективні, що швидко принесе вам результати. Від вас залежить прийти з рішучістю, дисципліною і робити стільки тренувань на тиждень (рекомендую максимум 6 на тиждень).
Якщо програма не містить деяких вправ для розминки, виконайте їх: