Відстежуйте своє здоров’я органів травлення за допомогою журналу "Шлунково-кишкове суспільство"
Прочитайте статтю, щоб дізнатися більше, а потім завантажте наші безкоштовні шаблони для друку, щоб розпочати.!
Доступний у повноформатних або напівсторінкових форматах .
Чи ведете ви журнал свого здоров'я органів травлення? Записуючи свої переживання за день - наприклад, що ви їли, скільки води випили або стан свого психічного здоров’я - ви могли б почати розуміти, які аспекти вашого життя впливають на ваші симптоми, а потім могли відповідно вносити зміни. Журнал про здоров’я може допомогти вам відстежувати довгострокові наслідки дієти та способу життя - тенденції у вашому здоров’ї, - і ви зможете в майбутньому робити вибір, який сприятиме покращенню здоров’я органів травлення.
Наприклад, припустимо, що в даний день у вас особливо запор. Звідки ви знаєте, що спричинило зміни? І якщо це буде продовжуватися, як ви можете запобігти цьому в майбутньому? Якщо ви не ведете журнал, вам доведеться покладатися лише на свою пам'ять, щоб знати, що ви їли, якщо ви випили достатньо води, випили ліки, мали щось незвичне протягом курсу. Тиждень, пропустив заняття йогою, почав приймати новий вітамін або щось подібне протягом останніх кількох днів. Тут газета може допомогти. Якщо у вас є якісь примітки для пошуку, ви можете помітити, що за дні до запору ви не отримували достатньої кількості клітковини або води. Виходячи зі своїх спостережень, ви можете скоригувати свої звички, щоб зменшити або уникнути симптому.
Однак ви повинні знати, що при захворюваннях органів травлення іноді немає очевидної відповіді - ваші симптоми можуть не бути пов’язані з вашим харчуванням чи способом життя, або ви не зможете знайти відповіді через це. Однак ми сподіваємось, що щоденник може бути вам корисний - за умови використання та інтерпретації зібраної інформації - принаймні трохи краще зрозуміти фактори способу життя, які мають позитивний чи негативний вплив на ваші травні симптоми. Ми не покликані замінити знання або діагноз ваших медичних працівників, і ми завжди закликаємо вас зв’язатися з ними перед внесенням будь-яких змін у свій раціон чи спосіб життя.
У цій статті розглядається специфічний та новий стиль ведення журналу: ведення журналу. Однак поради, запропоновані тут, можуть бути включені в інші типи ведення журналів. Отже, якщо ви вже користуєтеся журналом про здоров’я органів травлення або хочете його розпочати, ми сподіваємось, що запропонована інформація може допомогти вам поліпшити здоров’я вашого шлунково-кишкового тракту - від початку до кінця.
Що таке журнал у стилі куль?
Якщо ви любите користуватися Pinterest, канцтоварами чи вести журнал, можливо, ви вже чули про журнал-маркер. Для решти вас, простіше кажучи, це журнал, в якому ви використовуєте крапки або "кулі", щоб записати теми, які можна відстежити. За словами його творця, журнал маркерів є "аналоговим рішенням цифрового життя". Журнал маркерів використовує надзвичайно пристосовану систему, яка дозволяє розкрити свою творчість, не обмежуючись формулою, встановленою типовими журналами планування. Вони недорогі - працює будь-який блокнот - хоча світ журналів кульок хотів би зосередитись на кількох конкретних торгових марках, таких як ноутбуки LEUCHTTURM1917 та Molskine. Їх можна налаштувати відповідно до вашого стилю та часу, який ви хочете витратити на них, що, ймовірно, пояснює популярність цієї техніки. Bullet Journal - це все-в-одному планувальник, щоденник та список справ, і все, що вам потрібно - це папір та ручка.
Основи журналу «Куля»
Райдер Керролл створив офіційний журнал маркерів - Bullet Journal® (або BuJo®) - у 2013 році. Ведення журналу маркерів - це написання списку завдань, які ви хочете виконати протягом дня, тижня, місяця чи року. Потім ви використовуєте ряд символів, щоб вказати, чи потрібно ще виконати кожну точку, чи ви вже її виконали, чи це щось, що ви хочете відкласти. Цей метод називається швидкою реєстрацією. Ви використовуєте інший знак для позначення нотаток та подій, а також вторинні символи, що визначають пріоритетність певних куль. Більшості людей корисно додавати підпис, поки вони не ознайомляться зі стилем. Маркіровані журнали зазвичай мають індекс на перших сторінках, що полегшує пошук різноманітних календарів, приміток або збірок у всьому журналі.
Колекції
Оскільки марковані журнали зазвичай неструктуровані, ви можете будь-коли вставити збірник або модуль, щоб зосередитись на певній темі. Використовуйте колекції для відстеження простих щоденних завдань, таких як прийом ліків, або конкретних подій, таких як призначення лікаря. Хоча ми тут наголошуємо більше на аспектах, пов’язаних із захворюваннями та розладами шлунково-кишкового тракту, цей журнал творить чудеса щодо всього, чим ви хочете керувати у своєму житті: днів народження, домашніх справ, перегонів та всього іншого, що може трапитися.
Ми створили зразки колекцій, які, на нашу думку, можуть вам стати в нагоді. Зображення дадуть вам наочний посібник щодо того, як вони працюють, а текст пояснить інші способи їх використання.
Відстеження звичок
Ви можете використовувати журнал для відстеження будь-якої окремо взятої теми протягом тривалого періоду часу. Зазвичай вибирають теми, за якими можна просто відповісти "так" або "ні". Це може включати щоденне відзначення того, чи спостерігалися у вас певні симптоми, такі як запор, діарея, печія або біль. Цей щоденник також корисний для швидкого перегляду днів, коли ви приймали або пропускали ліки та будь-які необхідні вам добавки. Ви також можете оцінити ці бали за шкалою від одного до десяти та записати число в маленькому квадратику. Наприклад, ви можете зауважити, що напередодні ввечері ви спали сім годин.
Дієтичні цілі добре працюють для відстеження звичок, тому що їх легко точно зрозуміти, якщо ви їх зустрічаєте. Наприклад, ви можете щодня писати, що випили вісім склянок води або з’їли принаймні шість порцій фруктів та овочів. З іншого боку, якщо ви намагаєтеся уникати кофеїну та алкоголю, ви можете відзначити дні, коли ви не вживали жодного з цих напоїв. Ви також можете заповнити квадрати, щоб вказати, коли у вас менструація, оскільки це може вплинути на симптоми певних розладів або захворювань. Ведення журналу-маркера чудово підходить для відстеження фізичної активності. Ви можете просто записати: "Я займався сьогодні", або ви можете бути більш конкретним, додавши рядки для ваших улюблених видів фізичної активності; наприклад, ви можете перерахувати йогу, пробіжки та підняття тягарів, кожна вправа має свій ряд.
Щоденна дорожня карта
Можливо, ви віддасте перевагу більш детальному методу відстеження стану свого травлення - щоденні записи - найкращий спосіб наочно уявити деталі кожного дня. Включіть такі речі, як календар, їжу, яку ви їли, будь-які симптоми, які ви маєте, скільки фізичних вправ ви отримуєте та все, що стосується вашого стану. Для початку можна записати час, коли ви лягли спати напередодні ввечері, і час, коли ви прокинулись; Додайте будь-яку інформацію про те, що ви не хочете забути робити, або будь-яку інформацію, яку, на вашу думку, важливо мати у разі активної спалаху. Це також ідеальний спосіб точно визначити продукти, які викликають або погіршують ваші симптоми. У цьому розділі ви можете записати будь-які добавки або ліки, які вам потрібні, або вирішити приймати, а потім позначити відповідне поле, коли ви їх приймали.
Також корисно відстежувати свій настрій протягом дня, а також рівень болю, який ви відчуваєте, і, залежно від типу вашої шлунково-кишкової хвороби або розладу, записувати деталі свого стільця, наприклад, кількість евакуацій і де вони потрапляють за шкалою Брістоля. Ось ще кілька речей, які можуть виявитися корисними для відстеження у вашому журналі маркерів:
- ваш діагноз
- вірусні або бактеріальні інфекції
- ліки або харчова алергія
- рівень болю
- фізичні вправи та вправи для напоїв/напоїв
- гормони, особливо коливання, викликані менструальним циклом
- кількість і якість сну
- шкірні зміни
Дорожня карта майбутнього
За допомогою дорожньої карти майбутнього ви можете перерахувати всі великі події, заплановані на рік, в одному місці. Тут ви записуєте все, що хочете запам’ятати, наприклад, дні народження, вечірки, сімейні посиденьки, ділові заходи, світські події, канікули, поїздки та всі інші важливі речі. Існує багато способів встановити майбутню дорожню карту, але всі вони передбачають запис цілого року подій на одній або двох сторінках із використанням короткого опису кожної події.
Призначення
Варіація дорожньої карти майбутнього, ця конфігурація полегшує управління всіма вашими майбутніми зустрічами та вміщується на одній сторінці. Для початку заповніть рядки контактною інформацією для всіх фахівців вашої медичної команди, таких як сімейний лікар, гастроентеролог, зареєстрований дієтолог, психолог/психіатр, натуропат або будь-хто інший, кого регулярно бачите. Потім призначте колір кожному медичному працівнику або медичному кабінету. У рядку кожного місяця введіть дату запланованої зустрічі, використовуючи колір, який ви вибрали для цього конкретного типу зустрічі. Ви можете використовувати подібне налаштування для інших подій, таких як дні народження, вечірки чи ділові події.
Поговоріть зі своїм медичним працівником
Більшість медичних працівників не встигнуть переглянути ваш щоденник за призначенням, тому будьте готові, перевіряючи всі важливі спостереження, серйозні симптоми або загальні тенденції, які ви відзначили. Обов’язково повідомте свою медичну команду про будь-які ліки, вітаміни або добавки, які ви приймаєте, або про будь-які натуропатичні методи лікування або традиційну китайську медицину, яку ви приймаєте. Поясніть їм простими словами інформацію, зібрану в журналі, про ваше здоров’я та попросіть їхньої думки щодо ваших теорій. Завжди повідомте лікаря про будь-які нові симптоми, які у вас розвиваються. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога у встановленні дієти, яка вам підходить, зв’яжіться з дієтологами Канади за адресою www.dietitians.ca.
Використання інформації
Перш ніж застосовувати їх, обов’язково обговоріть будь-які зміни у своєму харчуванні чи способі життя зі своїм лікарем або іншим медичним працівником. Слідкуйте за своїм харчуванням, використовуючи порадник Канади.
Журналістика куль може бути настільки простою або настільки складною, наскільки ви цього хочете, - тому не відчувайте стресу чи пригніченості, якщо ваш журнал не має художнього вигляду прикладів, які ви знайдете в Інтернеті. Пристосуйте журнал куль до ваших потреб і будьте простими, якщо він найбільше відповідає вашому стилю життя. Пам’ятайте, ви не можете отримати жодної цінності від інформації, яку ви не збираєте. Поставтеся до свого здоров’я серйозно, бо ви в найкращому положенні відстоюєте власні інтереси на шляху до покращення здоров’я органів травлення!