Найефективнішим для схуднення є дієта плюс фізичні вправи

Всім відомо, що для схуднення потрібно змінити дієту, і ми також знаємо, що регулярні фізичні вправи дозволяють схуднути, але нове американське дослідження підтверджує, що коли йдеться про схуднення та жирові відкладення, поєднання дієти та фізичних вправ є більш ефективним, ніж будь-який з окремих підходів.

У дослідженні, яке тривало один рік, брали участь 439 жінок із зайвою вагою або ожирінням, сидячих жінок у віці від 50 до 75 років. Вони були віднесені до однієї з цих чотирьох груп:

фізичні вправи (ціль: 45 хвилин помірних та енергійних аеробних вправ на день, п’ять днів на тиждень);
лише дієта (мета: від 1200 до 2000 калорій на день, залежно від вихідної ваги, і менше 30 відсотків щоденних калорій з жиру);
фізичні вправи та дієта (з тими ж цілями, що і вище)
відсутність втручання.

Наприкінці дослідження вчені виявили, що жінки групи «фізичні вправи» втратили в середньому 2,4 відсотка початкової ваги порівняно із середньою втратою ваги 8,5 відсотка серед жінок, які «дотримувались лише дієти» групи. Найбільшої втрати ваги досягли жінки, які як змінили дієту, так і регулярно займалися спортом; ці жінки втрачали в середньому 10,8 відсотка від початкової ваги. Дві третини жінок цієї групи досягли мети дослідження - втратити щонайменше 10 відсотків ваги. Жінки, які були віднесені до групи "не втручатися", без змін у харчуванні та рівні фізичної активності, майже не втрачали вагу.

"Це дослідження показує, що поєднання здорового харчування з регулярними помірними фізичними навантаженнями є більш ефективним", - кажуть автори. “Не обов’язково бути спортсменом - піші прогулянки, їзда на велосипеді чи гімнастика можуть зробити трюк. Почніть повільно і збільшуйте поступово, поки не досягнете 45 хвилин активності на день або більше, якщо зможете ... "

Окрім сприяння схудненню та запобігання набору ваги з часом, регулярні фізичні вправи сприяють збалансованості, міцності та фізичній формі.

Інші стратегії, пов’язані з втратою ваги, включають приготування їжі вдома та рідше харчування в ресторанах.