15 простих способів природним чином знизити рівень цукру в крові
ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІ БІЛЬШЕ ВІД АВТОРА
Пріоритет вакцинації проти COVID-19 проти обох типів діабету
Гіпоглікемія: діагностика та лікування
Огляд методів лікування та змін способу життя при цукровому діабеті
Що таке діабетична полінейропатія?
Чому діабет викликає високий кров’яний тиск ?
Високий рівень цукру в крові виникає, коли ваше тіло не може ефективно транспортувати цукор з крові до клітин.
Якщо не вжити заходів, це може призвести до діабету.
Дослідження 2012 року показало, що 12-14% дорослих людей у США хворіли на діабет 2 типу, тоді як 37-38% були класифіковані як додіабетичні.
Це означає, що 50% всіх дорослих американців страждають на діабет або переддіабет.
Ось 15 простих способів природним чином знизити рівень цукру в крові:
Робіть регулярні фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути і підвищити чутливість до інсуліну.
Підвищена чутливість до інсуліну означає, що ваші клітини можуть краще використовувати цукор, що є в крові.
Вправи також допомагають м’язам використовувати цукор в крові для скорочення м’язів та енергії.
Якщо у вас є проблеми з контролем цукру в крові, вам слід регулярно перевіряти рівень. Це допоможе вам зрозуміти, як ви реагуєте на різні види діяльності, зберігаючи при цьому рівень цукру в крові занадто високим або занадто низьким.
Важка атлетика, швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці, піші прогулянки, плавання тощо. є хорошими формами фізичних вправ.
Висновок:
Вправи підвищують чутливість до інсуліну та допомагають м’язам збирати цукор із крові. Це може призвести до зниження рівня цукру в крові.
Контролюйте споживання вуглеводів
Ваше тіло розщеплює вуглеводи до цукру (головним чином глюкози), потім інсулін переміщує цукру до клітин.
Коли ви їсте занадто багато вуглеводів або маєте проблеми з інсуліном, цей процес не вдається, і рівень цукру в крові підвищується.
Однак є кілька речей, які ви можете з цим зробити.
Американська діабетична асоціація (AAD) рекомендує контролювати споживання вуглеводів шляхом підрахунку або використання системи обміну їжею.
Деякі дослідження показали, що ці методи також можуть допомогти вам правильно спланувати своє харчування, що може додатково покращити контроль рівня цукру в крові.
Численні дослідження також показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає знизити рівень цукру в крові і запобігти стрибкам у крові.
Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти контролювати рівень цукру в крові в довгостроковій перспективі.
Висновок:
Вуглеводи розщеплюються на глюкозу, що підвищує рівень цукру в крові. Зменшення споживання вуглеводів може допомогти контролювати рівень цукру в крові.
Збільште споживання клітковини
Клітковина уповільнює перетравлення вуглеводів та засвоєння цукру. З цих причин це сприяє більш поступовому підвищенню рівня цукру в крові.
Крім того, тип клітковини, яку ви їсте, може зіграти свою роль.
Існує два типи клітковини: нерозчинна та розчинна. Хоча і те, і інше важливо, показано, що розчинна клітковина особливо знижує рівень цукру в крові.
Крім того, дієта з високим вмістом клітковини може допомогти керувати діабетом 1 типу, покращуючи контроль рівня цукру в крові та зменшуючи падіння рівня цукру в крові.
Продукти з високим вмістом клітковини включають овочі, фрукти, бобові та цільні зерна.
Рекомендований щоденний прийом клітковини становить близько 25 грамів для жінок та 38 грамів для чоловіків. Це виходить приблизно до 14 грамів на 1000 калорій.
Висновок:
Вживання великої кількості клітковини може допомогти контролювати рівень цукру в крові, а розчинні харчові волокна є найбільш ефективними.
Пийте воду і залишайтеся зволоженою
Вживання достатньої кількості води може допомогти підтримувати рівень цукру в крові в межах здорового рівня.
Окрім запобігання зневоднення, він допомагає ниркам виводити надлишок цукру з крові через сечу.
Спостережне дослідження показало, що люди, які п'ють більше води, рідше розвивають високий рівень цукру в крові.
Питна вода регулярно зволожує кров, знижує рівень цукру в крові та зменшує ризик діабету
Майте на увазі, що найкраще підходять вода та інші некалорійні напої. Цукристі напої підвищують рівень цукру в крові, прискорюють набір ваги та збільшують ризик діабету.
Висновок:
Залишаючись гідратованим може знизити рівень цукру в крові та допомогти запобігти діабету. Вода - найкраща.
Впровадити контроль порцій
Контроль порцій допомагає регулювати споживання калорій і може призвести до втрати ваги.
Як результат, контроль ваги сприяє здоровому рівню цукру в крові та зменшує ризик діабету 2 типу.
Відстеження розміру порції також допомагає зменшити споживання калорій і стрибки в крові.
Ось декілька корисних порад щодо контролю порцій:
Відміряйте та зважте порції.
Використовуйте менші тарілки.
Читайте етикетки на продуктах і перевіряйте порції.
Висновок:
Чим більше ви контролюєте розмір порцій, тим краще ви можете контролювати рівень цукру в крові.
Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом
Глікемічний індекс був розроблений для оцінки глікемічної реакції організму на продукти, що містять вуглеводи.
Кількість і тип вуглеводів визначає, як їжа впливає на рівень цукру в крові.
Вживання їжі з низьким глікемічним індексом показало, що довгостроково знижує рівень цукру в крові у діабетиків 1 і 2 типу.
Хоча глікемічний індекс продуктів є важливим, важливим є також кількість споживаних вуглеводів.
До продуктів з низьким глікемічним індексом належать морепродукти, м’ясо, яйця, овес, ячмінь, квасоля, сочевиця, бобові, солодка картопля, кукурудза, ямс, більшість фруктів та некрохмалисті овочі.
Висновок:
Важливо вибирати продукти з низьким глікемічним індексом і стежити за загальним споживанням вуглеводів.
Контроль рівня стресу
Стрес може вплинути на рівень цукру в крові.
Під час стресу виділяються такі гормони, як глюкагон і кортизол. Ці гормони підвищують рівень цукру в крові.
Дослідження показало, що фізичні вправи, релаксація та медитація значно знижують стрес та рівень цукру в крові у студентів.
Вправи та методи розслаблення, такі як йога та зниження стресу на основі уважності, також можуть виправити проблеми з секрецією інсуліну при хронічному діабеті.
Висновок:
Контроль рівня стресу за допомогою фізичних вправ або релаксації, таких як йога, допоможе вам контролювати рівень цукру в крові.
Контролюйте рівень цукру в крові
"Те, що вимірюється, управляється".
Вимірювання та контроль рівня цукру в крові також може допомогти вам контролювати їх.
Наприклад, відстеження допомагає визначити, чи потрібно коригувати харчування або ліки.
Це також допоможе вам з’ясувати, як ваше тіло реагує на певні продукти.
Спробуйте щодня вимірювати рівень і стежити за цифрами в журналі.
Висновок:
Перевірка рівня цукру та ведення щоденника щоденника допоможуть вам скорегувати продукти та ліки для зниження рівня цукру в крові.
Отримайте достатньо якісного сну
Сон достатньо хороший і необхідний для здоров’я.
Погані звички сну та відсутність відпочинку також впливають на рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну. Вони можуть підвищити апетит і сприяти набору ваги.
Недосипання зменшує викид гормонів росту і підвищує рівень кортизолу. Ці два фактори відіграють важливу роль у контролі рівня цукру в крові.
Крім того, хороший сон є і кількісним, і якісним. Найкраще висипатися щовечора.
Висновок:
Хороший сон допомагає підтримувати рівень цукру в крові та сприяє здоровій вазі. Поганий сон може порушити важливі метаболічні гормони.
Їжте продукти, багаті хромом і магнієм
Високий рівень цукру в крові та діабет також пов’язані з дефіцитом мікроелементів.
Прикладом є дефіцит мінеральних речовин хрому та магнію.
Хром бере участь у метаболізмі вуглеводів і жирів. Це також допомагає контролювати рівень цукру в крові, а нестача хрому може схилити вас до непереносимості вуглеводів.
Однак механізми, що лежать в основі цього, не до кінця зрозумілі. Дослідження також показують неоднозначні результати.
Два дослідження на хворих на цукровий діабет показали, що хром сприятливо впливає на тривалий контроль рівня цукру в крові. Однак інше дослідження не показало користі.
Продукти з високим вмістом хрому включають яєчні жовтки, цільнозернові продукти, пластівці з високим вмістом висівок, кава, горіхи, зелена квасоля та брокколі.
Також було доведено, що магній сприятливо впливає на рівень цукру в крові, а дефіцит магнію асоціюється з вищим ризиком розвитку діабету.
В одному дослідженні ризик розвитку діабету зменшився на 47% у людей, які споживали найбільше магнію.
Однак, якщо ви вже вживаєте багато продуктів з високим вмістом магнію, вам, ймовірно, не буде корисно від добавок.
Продукти з високим вмістом магнію включають темні листові овочі, цільні зерна, рибу, темний шоколад, банани, авокадо та квасоля.
Висновок:
Регулярне вживання продуктів з високим вмістом хрому та магнію може допомогти запобігти дефіциту та зменшити проблеми з цукром у крові.
Спробуйте яблучний оцет
Яблучний оцет приносить багато користі для вашого здоров'я.
Це сприяє падінню рівня цукру в крові натще, можливо, зменшуючи вироблення печінки або збільшуючи його використання клітинами.
Крім того, дослідження показують, що оцет суттєво впливає на реакцію вашого організму на цукру та покращує чутливість до інсуліну.
Щоб включити яблучний оцет у свій раціон, ви можете додавати його в заправки для салатів або змішувати 2 чайні ложки в 8 унціях води.
Однак перед тим, як приймати яблучний оцет, важливо проконсультуватися з лікарем, якщо ви вже приймаєте ліки, що знижують рівень цукру в крові.
Висновок:
Додавання яблучного оцту у свій раціон може багато в чому допомогти вашому організму, включаючи зниження рівня цукру в крові.
Досвід роботи з екстрактом кориці
Відомо, що кориця має багато користі для здоров’я.
З одного боку, було показано, що він покращує чутливість до інсуліну за рахунок зниження інсулінорезистентності на клітинному рівні.
Дослідження показують, що кориця також може знизити рівень цукру в крові на 29%.
Це уповільнює розщеплення вуглеводів у травному тракті, що зменшує підвищення рівня цукру в крові після їжі.
Кориця також працює так само, як інсулін, але набагато повільніше.
Ефективна доза становить від 1 до 6 грамів кориці на день, або приблизно від 0,5 до 2 чайних ложок.
Однак точно не приймайте більше цього, оскільки занадто багато кориці може завдати шкоди.
Висновок:
Показано, що кориця знижує рівень цукру в крові натще і покращує чутливість до інсуліну.
спробуйте берберин
Берберин - це активний інгредієнт китайської трави, який протягом тисячоліть використовується для лікування діабету.
Доведено, що берберин допомагає знизити рівень цукру в крові та покращити розщеплення вуглеводів для отримання енергії.
Крім того, берберин може бути таким же ефективним, як і деякі препарати, що знижують рівень цукру в крові. Це робить його однією з найефективніших добавок для людей з діабетом або переддіабетом.
Однак багато механізмів його наслідків досі невідомі.
Крім того, це може мати побічні ефекти. Повідомлялося про випадки діареї, запорів, газів та болів у животі.
Загальний режим дозування берберину становить 1500 мг на добу, приймається перед їжею в 3 прийоми по 500 мг.
Висновок:
Берберин ефективно знижує рівень цукру в крові і може допомогти в лікуванні діабету. Однак це може мати побічні ефекти на травлення.
їжте насіння пажитника
Насіння пажитника є чудовим джерелом розчинної клітковини, яка може допомогти контролювати рівень цукру в крові.
Численні дослідження показали, що пажитник може ефективно знижувати рівень цукру в крові у діабетиків. Це також допомагає зменшити рівень цукру в крові натще і покращити толерантність до глюкози.
Хоча і не такий популярний, пажитник легко додавати у випічку, щоб допомогти лікувати діабет. Ви також можете приготувати борошно з пажитника або влити його в чай.
Насіння пажитника також вважається однією з найбезпечніших трав проти діабету.
Рекомендована доза насіння пажитника становить від 2 до 5 грамів на день. Якщо ви хочете спробувати, Amazon має широкий вибір.
Висновок:
Спробуйте спробувати насіння пажитника. Їх легко додати у свій раціон і можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові.
втрачати вагу
Само собою зрозуміло, що підтримка здорової ваги покращить ваше здоров’я та запобіжить майбутнім проблемам зі здоров’ям.
Контроль ваги також сприяє здоровому рівню цукру в крові та зменшує ризик діабету.
Навіть зменшення маси тіла на 7% може знизити ризик діабету на цілих 58%, і, здається, це працює навіть краще, ніж наркотики.
Крім того, ці зменшені ризики можна зберегти з часом.
Ви також повинні знати про свій розмір талії, оскільки це може бути найважливішим вагомим фактором для оцінки ризику діабету.
Вимірювання 88,9 см (35 дюймів) або більше для жінок та 101,6 см (40 дюймів) для чоловіків пов'язане з підвищеним ризиком резистентності до інсуліну, гіперглікемії та діабету типу 2.
Здорова лінія талії може бути навіть важливішою за загальну вагу.
Висновок:
Підтримання здорової ваги та зросту допоможе вам підтримувати нормальний рівень цукру в крові та знизить ризик розвитку діабету.
Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед будь-якими змінами у способі життя або випробовуванням нових добавок.
Це особливо важливо, якщо у вас є проблеми з контролем рівня цукру в крові або якщо ви приймаєте ліки для зниження рівня цукру в крові.
З огляду на це, якщо у вас діабетик або у вас є проблеми з контролем рівня цукру в крові, вам слід почати вживати заходів якомога швидше.