Найгірша помилка №
Стаття Томаса Блума - автора бестселерів та експерта з фітнесу
На наступний день ваги показують на 400 г більше і виривається чиста невпевненість у собі.
Через 3 дні це раптом ще на 400 г більше, і ваш настрій опускається в підвал.
Можливо, це звучить вам знайомо?
- Ви стоїте на вазі щодня, іноді кілька разів на день?
- Якщо ваги показують правильну цифру, то все нормально?
- Але як тільки вона показує щось не те, спалахне паніка і мотивація зникне?
Фу, як часто я так почувався?!
Іноді я хотів би все кинути.
Ми стаємо залежними від ваг.
Насправді найгірше:
Вага ТІЛЬКИ показує вагу вашого тіла.
Ваги показують Ні в,
- чи втратили ви жир!
- чи ви наростили м’язи!
- або якщо ви одночасно спалювали жир і нарощували м’язи!
Багато читачів та клієнтів пишуть мені, бо розгублені. На вагах нічого не відбувається, і вони навіть набрали вагу. Вони зневірені і не знають, що робити.
Моя порада: нічого не робити!
Травинки не ростуть швидше лише тому, що ви на них тягнете.
Ви не втратите жир швидше, лише тому, що зважуєтеся щодня або навіть щогодини!
Найгіршою помилкою № 1 у будь-якій дієті є те, що я називаю:
Лібраїт
Успіх і невдачі, мотивація та настрій визначаються виключно масштабом. Це неправильно і найгірша помилка №1, яку ви можете допустити.
Ну, наше тіло складає близько 70% води.
- Спорт,
- стрес,
- подорожувати,
- тепло,
- холодний,
- харчування,
- жіночий період,
- Ліки,
- ниючий
- і так далі
наші тіла зберігають або втрачають воду.
А 1 літр води відповідає приблизно 1 кг ваги.
З цих причин коливання маси тіла є цілком нормальними.
Це цілком нормально, якщо вага вашого тіла зростає або знижується до 1-3 кг за тиждень, навіть за день.
Щоденний приклад:
Уявіть, що вас запросили на день народження. Є піца. У цей день ви робите виняток і пригощаєте себе цілою піца-салямі. Наступного ранку ви встаєте на вагу, і вона показує на 400 г більше.
У нашому організмі є запаси вуглеводів. В основному вони розташовані в печінці та м’язах. Залежно від організму, пам’ять може містити до 500 г вуглеводів.
Коли ви їсте піцу, ваше тіло зберігає вуглеводи в піці. Звичайна піцца-салямі містить близько 100 г вуглеводів, а 1 г вуглеводів пов'язує близько 4 г води.
А оскільки ви повинні і повинні пити воду, вуглеводи і вода поєднуються у вашому організмі.
Ваше тіло поглинає воду як губка і теоретично пов'язує 400 г води. І ця вага потім відображається на вагах.
Це також причина, чому ви вранці важите менше, ніж ввечері. Оскільки наш раціон і наше довкілля мають сильний вплив на наш водний баланс, а отже, і на масу тіла.
Це неможливо Накопичуйте від 1 до 3 кг чистого жиру в організмі за кілька годин, навіть не за кілька днів. Але дуже можливо, що ваше тіло накопичить багато води за короткий проміжок часу.
Шкала тіла - це все, все, все, найгірший показник вашого успіху!
Вам покаже шкала тіла тільки ваша вага в. НЕ більш!
Вам покаже шкала тіла не на, з чого складається ця вага.
Навіть сучасні ваги жиру в організмі не здатні достовірно визначити вміст води та вміст жиру в організмі. Ці шкали використовують так званий аналіз біоелектричного імпедансу, на який сильно впливають коливання вашого водного балансу і дуже, дуже неточний.
Багато чоловіків і жінок раді, коли ваги показують меншу вагу. Але цією втратою може бути вода і м’язова маса, а не жир на животі.
Якщо ваги не демонструють успіху або навіть більшої ваги, тоді спалахне паніка. Але це може бути чудово. Можливо, ви втратили жир і наростили м’язи одночасно. М’язи замінюють вагу жиром. Тому ви важите однаково або більше.
У кожній своїй дієті моєю метою було підтримувати масу тіла. Так, я не хотів худнути, я хотів одночасно втрачати жир і набирати м’язи. Я теж це зробив (як, я покажу вам нижче).
Будь ласка, уникайте цього:
Будь ласка, також попрощайтеся з ідеєю досягнення певної бажаної ваги!
Багато моїх клієнтів мають на увазі певну вагу, якої вони абсолютно хочуть досягти. Це небезпечно і нездорово!
- Насправді, ви хочете знову одягнути штани і почуватись добре, правильно?
- Насправді, ви хочете подивитися в дзеркало і мати плоский живіт або шість пакетів, або?
Однак за це відповідає не ваша вага, а ваша фігура. Вага не має значення!
Важливим є те, як складається ваше тіло.
Якщо у вас менше жиру в організмі і багато м’язів, то ви просто важите більше.
Число на вагах не має значення, чи не так?
- Це залежить від того, скільки жиру ви втрачаєте на животі, ногах і сідницях.
- Це залежить від того, скільки м’язів ви нарощуєте.
Ваші ваги цього не можуть показати. Тому я рекомендую кожному клієнту:
Виміряйте окружність талії простою рулеткою і викиньте ваги!
Ваги лише збивають з розуму!
Поставте собі за мету втратити певний розмір на животі. Таким чином ви знаєте, що вибрали правильну мету і можете працювати над нею вільно та легко 🙂
Стримаємо:
Ваги (ваги жиру в організмі) призначені для сміття!
Візьміть просту мірну стрічку і вимірюйте окружність живота раз на тиждень вранці натщесерце, бажано відразу після вставання.
Жир знаходиться на шлунку. Тому вимірюйте, де це важливо.
Ось так роблять це і професіонали, бо вони знають: мета - це чисто спалювання жиру. І цей жир зараз знаходиться на животі, ногах і дні (а не на вазі).
Якщо хочете, ви також можете скористатися так званим штангенциркулем. Це вимірювальний прилад. За допомогою нього ви можете достовірно визначити відсоток жиру в організмі.
Вимірюючи в потрібному місці та документуючи значення, ви можете контролювати свій прогрес. Таким чином, ви можете стежити за своїми цілями, залишатись мотивованими, і ми можемо допомогти вам набагато краще у випадку застою.
Я записую свої значення в таблицю вже більше 10 років. З досвіду я можу заспівати пісню про Терезів і про те, як наш настрій та мотивація впливають один на одного.
Тож не робіть тієї самої помилки, як я, і ставите свій успіх у залежність від масштабу!
Перш ніж забути, зверніть увагу на це:
Не всі шкали створені рівними. Багато недорогих ваг не перевіряються. Це означає, що результати на шкалі варіюються від однієї шкали до іншої. І якщо ваш баланс кривий, це покаже інший результат.
Якщо ви берете це точно, то вам також слід стояти повністю голим на вазі. Шкарпетки або труси можуть важити від 200 до 400 г (без жартів) і спотворювати вашу вагу вгору. Ви хотіли б, щоб вас вмотивувала така дрібниця!? Не я! Так далеко від ваг, а тут від мірної стрічки 🙂
Будь ласка, запиши:
- Якщо ви худнете або набираєте вагу, це безглуздо.
- Якщо ви втрачаєте обхват талії та жиру (відповідно до штангенциркуля), ви на правильному шляху.
Поради щодо застосування:
- Будь ласка, звертайте увагу ТІЛЬКИ на окружність живота та відсоток жиру в організмі (а вже не лише на вагу тіла)
- Почніть свою таблицю сьогодні і задокументуйте дані свого тіла, такі як розмір талії та відсоток жиру!
На наступній сторінці ви дізнаєтесь, як цілеспрямовано втрачати жир на животі (без тренувань на животі, без пробіжок годинами, без голоду):
Активуйте YouTube?
На цій сторінці є принаймні одне відео на YouTube. Файли cookie для цього веб-сайту відхилено. Це означає, що відео YouTube більше не можуть відображатися, оскільки YouTube не працює без файлів cookie та механізмів відстеження. Ви все ще хочете активувати YouTube?