Найгірші поради щодо дієти - натхнення щодня
Звичайно, ніщо з цього не вимагає втручання під скальпелем, але ймовірність досить велика, щоб ви дотримувались деяких з цих поганих порад.
1. Жир товстіє!
Чому ця порада дурна: Це залежить від типу жиру, який ви їсте, стверджують дієтологи. Наприклад, жири з чіпсів, печива/тістечок та жирної їжі можуть підвищити рівень холестерину та ризик розвитку певних захворювань. Але корисні жири - такі як волоські горіхи, авокадо, лосось - захищають ваше серце та сприяють загальному здоров’ю. А в поєднанні зі здоровим харчуванням «хороші» жири можуть допомогти вам схуднути. Андреа Марін розповідає, які зміни ви можете внести у свій раціон
2. Якщо ви хочете схуднути, відмовтеся від перекусів між прийомами їжі!
Чому ця порада дурна: Вживання їжі в невеликих і частих кількостях може бути чудовим способом контролю почуття голоду, контролювати розмір порцій та зробити кращий вибір харчування, вважають експерти. Тож вибирайте розумні закуски, такі як горіхи, насіння, фрукти та йогурти, щоб підтримувати рівень енергії високим протягом дня. Дотримуйтесь дієти навіть на 82 - Ось чому
3. Завантажте себе білком!
Чому ця порада дурна: Вживання великої кількості білка не є запорукою здорового схуднення. Чому? Тіло потребує трьох макроелементів: білка, вуглеводів та жирів, стверджують американські дієтологи. І якщо ви сфокусуєтесь виключно на білках, щоб схуднути, це просто не має сенсу. Ви не тільки позбавите своє тіло клітковини та інших антиоксидантів, які містяться в здорових вуглеводах - цільнозернових, фруктах та овочах, - ви також збільшите ризик вживання занадто багато жиру, який ви включите у свій раціон ( і це врешті-решт призведе до високого рівня холестерину та тригліцеридів). Андреа Райку вчить вас, які продукти поєднувати, щоб мати легку дієту
4. Відмовтеся від безглютенової їжі, щоб схуднути!
Чому ця порада дурна: Немає наукових доказів того, що глютен є інгредієнтом, який особливо схильний до ожиріння, стверджують американські дієтологи. Проблема більшості людей полягає в тому, що вони їдять занадто багато оброблених продуктів з рафінованих зерен - продуктів, які по черзі виготовляються з білого борошна або інших оброблених зерен. І якщо ви вирішите раптово видалити глютен зі свого раціону - без попереднього звернення за порадою до лікаря - це призведе до серйозного дефіциту важливих поживних речовин - таких як клітковина, залізо, вітамін В12 і магній. Андреа Еска розкриває секрет своєї неймовірної фігури - як вона схудла на 9 кг
5. Ви спалюєте більше калорій, якщо тренуєтесь натщесерце!
Чому ця порада дурна: Тренування з їжею або без їжі в шлунку не впливають на спалювання калорій, але пропуск одного або декількох прийомів їжі перед інтенсивними тренуваннями в тренажерному залі призведе до втрати м’язів, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Strength and Conditioning Journal. І перед тим, як вибрати енергетичний напій, який потрібно взяти з собою в тренажерний зал, пам’ятайте про це: хоча невеликий ковток цукру підсилює м’язи, інші штучні добавки в енергетичному напої можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Натомість вибирайте здорові альтернативи: перед тим, як відвідувати тренажерний зал для інтенсивного тренування, виберіть фрукти (так ви отримуєте цукор із природного джерела), такі як банани, персики та манго. Андреа Райку вчить вас, як мати ідеальну фігуру без дієт