Найяскравіші світові рекорди 575 кг у присіданні від Йонаса Рантанена (Фінляндія)
У будь-якому збалансованому тренуванні присідання не повинно бути відсутнім. У цьому класичному тренуванні з обтяженням майже вся нижня половина тіла тренується з м’язами стегна, сідничних м’язів, м’язів спини та тулуба, а також литкових м’язів.
У цій дисципліні фін може впоратись багато разів, ніж середній аматор у спортзалі: неймовірні 575 кг!
Піднято 8 жовтня 2011 року Йонас Рантанен ця божевільна вага на чемпіонаті з пауерліфтингу Bullfarm у Гельсінкі і перевершила старий рекорд американця Донні Томпсона на 2 кг - що є майже не дрібницею у цій ваговій категорії (у прямому розумінні цього слова).
Присідання краще, ніж їхня репутація
Рантанен використовував так звані «обгортання колін», завдяки яким його колінні суглоби стабілізувались. У сирому варіанті, тобто без підтримки цих асоціацій, світовий рекорд присідання в цій піддисципліні пауерліфтингу становить 485 кг. Цей бренд проводить росіянин Андрій Маланичев з жовтня 2016 року.
Приклади цих людей, які є екстремальними спортсменами з багаторічним досвідом та особливою статурою, спростовують міф про те, що присідання шкідливі для суглобів. Якщо все зроблено правильно, то все навпаки: Велика м’язова петля тренується і функціонально зміцнюється. Одночасно стабілізується колінний суглоб.
Більш вражаючі світові рекорди в присіданні
Однак існують інші найкращі оцінки для варіантів присідання, які настільки вражають і надихають, що їх не слід приховувати. Тож поставте Росіянка Ольга Гемалетдінова встановила світовий рекорд серед жінок з вагою 310 кг на. Марія Стрік з Нідерландів тримає світовий рекорд у спеціальній дисципліні: зі штангою вагою 130 кг вона встигла здійснити 29 повторень присідання за дві хвилини - це означає чистий присідання кожні чотири секунди з додатковою навантаженням більше, ніж її вага.
Британець Педді Дойл за одну годину в листопаді 2007 року провів найбільше присідань без додаткової ваги з неймовірними 4708 повтореннями. В'єтнамська Тієна Хо тримає рекорд найбільшої кількості присідань сумо (тобто присідань з широкими ногами) за 60 хвилин з 5135 повторень. Це 85 (!) Присідань сумо на хвилину.
Італієць Сільвіо Сабба має кілька світових рекордів у присіданнях з пістолетом, тобто одноногих глибоких присіданнях з витягнутою ногою. Спочатку він здійснив 47 присідань з пістолетом у вазі тіла за одну хвилину в 2012 році. У червні 2016 року він повторив цю позначку з додатковою вагою близько 27 кг (60 фунтів), а через місяць встановив ще один світовий рекорд присідання з 42 повтореннями при 36 кг (80 фунтів). Зовсім божевільний: У липні 2015 року Сабба зробив 25 пістолетних присідань за одну хвилину - стоячи на американському футболі!
Як ви управляєте технічно чистими присіданнями?
Ключовим є підготовка до виконання. Як приклад, ми обираємо класичний присідання зі штангою на плечах: