Найкоротша у світі тренування триває лише хвилину - але дуже ефективна - Business Insider

Найкоротше тренування у світі триває лише хвилину - але дуже ефективно

Багато хочуть добре підтягнутого тіла. І більшість з них негайно мають виправдання, чому у нього цього немає: занадто мало часу на тренування.

лише

Час більше не є виправданням у тренуванні, розробленому вченим з фізичних вправ Мартіном Гібалою. Професор Університету Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо, є пророком коротких тренувань.

Він вважає, що ви можете покращити своє здоров'я та фізичну форму за допомогою коротких і незначних, але інтенсивних тренувань.

Він перевірив його найбільш ефективне в дослідженні в 2014 році. Він попросив жінок і чоловіків зробити три 20-секундні інтервали на велотренажері. Протягом цих 20 секунд слід крутити педалі якомога сильніше, повільно крутячись протягом двох хвилин між цими трьома сесіями. Тому інтенсивне тренування займає рівно одну хвилину.

Після шести тижнів тренувань, коли учасники виконували тренування тричі на тиждень, вони були значно підтягнутішими та здоровішими, кров’яний тиск покращився, а ріст м’язів був вимірюваним.

На основі цього висновку Гібала написав книгу “Однохвилинна тренування”. Якщо у вас немає тренувального велосипеда вдома або не є членство в тренажерному залі, ви все одно можете виконувати однохвилинні тренування: "Насправді мова йде про вихід з зони комфорту на короткий час", - сказав він в інтерв'ю "New York Times". Цього також можна досягти швидким бігом.

Але якщо ви сподіваєтеся скинути свої кілограми за допомогою інтенсивних тренувань, Джибала відкидає це: «Тренування, як правило, менш корисні для схуднення». Ті, хто хоче схуднути, повинні менше їсти.