Найкраща дієта 2015 року

Як випливає з назви (дієтичні підходи до боротьби з гіпертонією), дієта DASH була розроблена для боротьби з високим кров'яним тиском. Ця дієта вимагає виключення з раціону солі, солодощів та жирів і орієнтація на цільнозернові, нежирне м’ясо та рибу, фрукти та овочі. Це зовсім не погано звучить, правда? Прочитайте наступні рядки, щоб побачити, чи Дієта DASH - це також найкраща дієта для вас.

Як діє дієта DASH

найкраща

Дослідження, проведені для досягнення цих висновків, були проведені за допомогою уряду США і показують, що найкращу дієту 2015 року не складно підтримувати. Крім того, дослідники стверджують, що якщо серйозно поставитися до цієї дієти, ви схуднете всього за два тижні, не маючи необхідності постійно контролювати кількість споживаних калорій. Оскільки цей план дієти не виключає жодної групи продуктів, його дуже легко дотримуватися. Більше того, він призначений для зниження артеріального тиску, підвищення рівня хорошого холестерину та тригліцеридів.

Якщо ви все ще не впевнені, чому це найкраща дієта цього року, з’ясуйте, що дієта DASH є найздоровішою та найрекомендованішою для діабетиків з трьох причин: це допомагає вашому організму бути здоровішим, воно справді працює, і це баланс здорової та смачної їжі, маючи низький вміст насичених жирів та холестерину. Більше того, ця дієта може стати самостійною дієтою, зменшуючи ризик діабету, серцевих захворювань, інфаркту або каменів у нирках.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете дозволити собі невелику кількість червоного м’яса, солодощів і жирів, якщо взагалі не можете допомогти. Зараз ось як працює найкраща дієта року, на дієту 2000 калорій на день.

1. Зернові культури вживають 6-8 разів на день

Говорячи про крупи, дієтологи, які рекомендували дієту DASH, мають на увазі хліб (скибочку), рис, крупи або навіть макарони. Зосередьтеся на цільних зернах, оскільки вони містять більше клітковини та поживних речовин. Наприклад, доцільно їсти коричневий рис замість білого рису, макарони з цільної пшениці замість звичайних макаронних виробів і, звичайно, хліб з непросіяного борошна, замість звичайного білого хліба. Крупи мають низький вміст жиру, тому їх рекомендують. Намагайтеся не класти вершкове масло на хліб і не додавати соуси до їжі.

2. Овочі їдять 4-5 разів на день

Рекомендуються помідори, морква, брокколі, солодка картопля, зелені овочі та всі інші овочі, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, такими як калій та магній. Намагайтеся не думати про овочі як про гарнір до їжі. Наприклад, ви можете з’їсти трохи обвареного коричневого рису на обід, поверх якого покладіть суміш овочів, приготованих на пару. Хороші як заморожені, так і свіжі овочі. Купуючи заморожені овочі, вибирайте ті, на упаковці яких є низький вміст натрію.

3. Плоди їдять 4-5 разів на день

Багато фруктів дозволено в найкращій дієті нового року, і більшості взагалі не потрібні будь-які приготування, щоб приготувати здорову їжу або смачну закуску. Як і овочі, фрукти містять багато клітковини, калію та магнію і, як правило, мають низький вміст жиру (за винятком авокадо та кокосових горіхів).

Спробуйте з’їсти по одному фрукту під час кожного прийому їжі і один як перекус, а потім насолоджуйтесь смаковими рецепторами десертом, приготованим із фруктової суміші з нежирним йогуртом. Якщо ви вирішили споживати натуральні фруктові соки, переконайтеся, що вони не містять цукру.

4. Молочні продукти вживають 2-3 рази на день

Молоко, йогурт, сир та інші молочні продукти є необхідним джерелом кальцію, білка та вітаміну D у найкращому раціоні. Секрет полягає у виборі лише продуктів з дуже низьким вмістом жиру або навіть знежирених, оскільки інакше вони можуть вплинути на ваш холестерин.

5. М’ясо не слід їсти частіше 6 разів на тиждень

М'ясо є важливим джерелом білка, вітаміну В і цинку. Але оскільки навіть нежирне м’ясо містить жир і холестерин, не їжте його у великих кількостях. Замініть 200 грамів м’яса на 300 грамів овочів. Ви так само швидко втомлюєтесь, але холостерину засвоюєте менше. Не забудьте викинути шкіру та їсти рибу, таку як лосось, тунець або оселедець, адже вона багата омега-3 жирними кислотами, які допомагають знизити загальний рівень холестерину.

6. Арахіс і насіння, 4-5 разів на тиждень

2015

Мигдаль, насіння соняшнику, квасоля, сочевиця та інші в цій категорії є хорошими джерелами магнію, калію та білка. Вони також містять багато клітковини. Важливо не вживати ці продукти частіше 4 разів на тиждень, оскільки вони калорійні.

7. Жири та олії, 2-3 рази на день

Жири допомагають вашому організму засвоювати необхідні вітаміни та покращують вашу імунну систему. Але велика кількість жиру значно збільшує ризик серцевих захворювань, діабету або ожиріння. Дієта DASH передбачає обмеження кількості споживаного жиру менше ніж 27% від загальної кількості споживаних калорій щодня та зосередження уваги на найбільш здорових, мононенасичених.

8. Солодощі вживають 4-5 разів на тиждень

Якщо ви дотримуєтесь дієти DASH, не слід повністю виключати солодощі (хоча два тижні не означали б так багато). Намагайтеся споживати якомога менше, хоча це можливо. Вибирайте ті з низьким вмістом жиру, як фруктове морозиво, желе, дієтичні торти тощо.

9. Алкоголь та кофеїн

Надмірне вживання алкоголю збільшує вашу гіпертонію, тому найкраща дієта року рекомендує чоловікам вживати лише 2-3 напої на тиждень, а жінкам не більше одного. Що стосується кофеїну, дієта DASH незрозуміла щодо його споживання, і це тому, що вплив кофеїну на гіпертонію поки що точно не відомий. Якщо у вас вже є проблеми з артеріальним тиском, рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо цієї дієти.

Тепер, коли ви це бачили що робить, а що не означає найкраща дієта 2015 року, Ви готові розпочати дієту DASH, схуднути швидко, здорово і без голоду.