Найкраща дієта для спортсменів
Найкраща дієта - великий перевір дієти для спортсменів
Чи справді існує найкраща дієта, чи більшість з нас марно шукає оптимальний метод для максимальної втрати жиру? Приєднуйтесь до нас у пошуках найкращої дієти.
Існує багато міфів і помилок щодо дієти. Нехай наша досвідчена команда покаже вам, як знайти найкращу дієту для вас.
Питання про те, яка дієта дає найкращі результати і чи існує найкраща дієта взагалі, задається дуже часто. Чи насправді успіх дієти залежить від метаболізму чи дієтичні продукти є універсальним засобом для перемоги у боротьбі з упертими жировими відкладеннями? Ми дійшли до суті цього найважливішого питання, яке спричиняє ще багато питань, щоб дати Вам вичерпний огляд найкращого на сьогоднішній день методу дієти, на наш погляд!
Приблизно можна розрізнити два різні підходи до дієт, до яких зазвичай зводиться суть. Існує кілька диференціацій у дієтичних формах, але тенденція здебільшого спрямована на дієти з низьким вмістом жиру або вуглеводів! Дієти з низьким вмістом жиру ґрунтуються на припущенні, що жир буквально робить «жирним». Щоб цього не сталося, жири максимально виключаються з раціону, щоб досягти бажаних результатів. Сучасна дієта з низьким вмістом вуглеводів діє зовсім інакше. Вони навіть демонізують вуглеводи, роблячи їх відповідальними за жирові відкладення.
Шукаєш найкращу дієту!
Дієта з низьким вмістом вуглеводів проти дієти з низьким вмістом жиру
Тож підсумок полягає в тому, чи призводить до кращих результатів дієта з низьким вмістом вуглеводів чи дієта з низьким вмістом жиру. У цьому випадку можна майже однозначно стверджувати, що дієти з низьким вмістом вуглеводів працюють набагато краще з різних причин. Є цілий ряд спортсменів, які взагалі не можуть впоратися з цією формою дієти і які краще справляються з нежирною дієтою. Загалом, однак, дієти з низьким вмістом вуглеводів, з одного боку, легше дотримуватися, а з іншого - вона ще більш успішна з точки зору втрати жиру та уникнення ефекту йо-йо!
Як працюють дієти з низьким вмістом вуглеводів?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів використовує той факт, що тіло чи мозок абсолютно потребують глюкози (цукру) як палива. Тіло може зберігати між 400-600г вуглеводів/цукру у вигляді глікогену в м’язовій тканині та печінці. Ці запаси створюються приблизно на 2 дні, оскільки лише мозок потребує від 100-200г вуглеводів на день. Якщо ви почнете з дієти з низьким вмістом вуглеводів і споживатимете менше 30 грамів вуглеводів на день, організм зіткнеться з дилемою найпізніше на третій день, мозок терміново потребує вуглеводів, але вуглеводів більше немає через порожні запаси глікогену. Оскільки тіло повинно було вижити еволюційно, воно, природно, має "надзвичайні стратегії", щоб вижити. Як тільки організм подасть сигнал, що більше не надходить вуглеводів, він спочатку зробить ваше життя пеклом, щоб дістатися до бажаного цукру. Перші два дні переходу є дуже важкими, вам доведеться рахуватися з мінімальними показниками, поганим настроєм, а також величезною тягою до солодощів - тут дійсно потрібна ваша жорстка воля.
Приблизно з третього дня організм усвідомлює, що у нього немає шансів з цією стратегією і що цукру насправді більше немає. Щоб він все ще вижив, він повинен вжити надзвичайних заходів, про які згадувалося вище. Наша підшлункова залоза може використовувати гормон глюкагон для виробництва так званих кетонових тіл з жиру. Ці кетонові тіла мають смак злегка кислуватий, що також можна побачити у злегка кислому смаку в роті. Як тільки ці кетонові тіла виробляються, мозок може використовувати їх як свого роду "замінник вуглеводів" для постачання енергії так само, як і глюкози. Однак, оскільки це більш економічно для організму і, природно, він хоче зберігати багато для виживання, він воліє використовувати для цього вуглеводи! Це саме той факт, що організм докладає зусиль, щоб виробляти вуглеводи, що замінюють нас, які ми використовуємо для дієти, оскільки зусилля тут прирівнюються до споживання енергії!
З третього дня ви також можете очікувати значного підвищення продуктивності, яка в давнину служила для того, щоб мати змогу краще полювати в часи потреби. Ви можете використовувати цей природний бонус під час дієти для кращого настрою та важчих тренувань!
Відтепер ваше тіло негайно витягуватиме з жирових клітин великі шматочки енергії. Частина також отримується з м’язів. Завдяки наполегливим тренуванням і, якщо потрібно, складній дієті, багатій білками, тепер можна надзвичайно добре протидіяти втраті м’язів *!
Як діє дієта з низьким вмістом жиру?
Дієта з низьким вмістом жиру вибирає прямо протилежну стратегію. Це жодним чином не зменшує вуглеводи, але натомість жири значно зменшуються. Метою цієї застарілої форми дієти є спалювання накопиченого жиру за рахунок меншої кількості калорій і менше споживання жиру. Суть в тому, що, на наш погляд, дієти з низьким вмістом жиру менш ефективні.
Якщо ви все-таки хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру і не зможете впоратися зі звичайними дієтами з низьким вмістом вуглеводів, тоді ми дамо вам кілька дуже важливих порад на цьому етапі, щоб процедура все одно могла працювати!
Дуже важливо, щоб ви підтримували дуже високий вміст білка в нежирній дієті. Раніше вживалося багато вуглеводів, але споживання білків і жирів було досить низьким. Цим ви руйнуєте весь свій метаболізм. Ми ставимо це так жорстко тут, бо це насправді є важливим фактом. Це також причина, чому більшість із цих дієт мають йо-йо ефект. По-перше, метаболізм регулюється низьким споживанням калорій, а м’язи продовжують руйнуватися через низьке споживання білка!
Якщо зараз ви споживаєте менше 30 грамів жиру на день, що там трапляється дуже часто, то метаболізм гормонів навіть не функціонує належним чином, що в кінцевому підсумку призводить до подальшого зниження обміну речовин і м’язів.
Отже, якщо ви залежні від дієти з низьким вмістом жиру, тому що не можете терпіти дієти з низьким вмістом вуглеводів, то вам неодмінно слід прислухатися до наведених вище порад. Слід також використовувати цільнопродовольчі продукти, такі як цільнозерновий хліб, вівсянка тощо.!
Великий недолік нежирних дієт!
Найбільшим недоліком нежирних дієт є постійно високий рівень інсуліну, який провокується вуглеводами, що додаються. Цей високий рівень інсуліну має величезні наслідки. Як тільки рівень інсуліну підвищується, спалювання жиру сповільнюється, що, звичайно, дуже погано для дієти. Крім того, падіння рівня інсуліну викликає тягу і, пов’язану з цим, поганий настрій, якщо він не годується грудьми. Загалом, настрій та апетит, як правило, більше борються під час дієти з низьким вмістом жиру, тоді як дієти з низьким вмістом вуглеводів більш грайливі!
Інші переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів
Користь дієти з низьким вмістом вуглеводів майже нескінченна.
Завдяки високому споживанню білка та жиру, ваш метаболізм також дуже добре захищений у зв’язку з важкими тренуваннями. Високе споживання білка також захищає м’язи, підтримка яких необхідна під час дієти, оскільки м’язи є рушієм метаболізму *.
Тут ви можете знайти наш план харчування: дієта з низьким вмістом вуглеводів
Висновок нашої статті "найкраща дієта"
Ми чітко радимо дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. На нашому боці є кілька дієт з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, анаболічна дієта та метаболічна дієта. Від вас залежить, яку форму дієти з низьким вмістом вуглеводів ви в остаточному підсумку оберете, обидві форми дуже ефективні і мають своїх стійких прихильників!
Якщо ви вирішили піти на дієту з низьким вмістом жиру, просто тому, що хочете спробувати її або не можете впоратися з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, тоді ви можете протестувати її з урахуванням вищезазначених моментів, хоча ми з дієти з низьким вмістом вуглеводів Дієти набагато більш захоплені. Ви також можете знайти зразок плану дієти з низьким вмістом жиру в нашому розділі харчування!
Коли це повинно йти дуже швидко.
Ми можемо запропонувати спеціальне задоволення для всіх, хто поспішає на літо і хотів би спробувати схуднути. У розділі харчування ви знайдете те, що відоме як "швидкісна дієта". Дієта зі швидкістю також базується на принципі низьковуглеводних дієт. Це особливо підходить для швидкого схуднення на кілька кілограмів. Якщо ви хочете отримати справді хорошу форму, то скоріше схиляйтесь до правильної дієти з низьким вмістом вуглеводів!
Ви не знаєте, яка дієта вам підходить? Тут ви можете знайти огляд наших форм харчування
Якщо у вас є які-небудь питання щодо дієти, вашого харчування, тренувань чи інших напрямків, пов’язаних із тренуванням, команда Sportnahrung-Engel завжди до вас поруч із порадами та діями!
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.