Найкраща дієта для збільшення калорій щодня Wunderweib

Шукаєте найкращу дієту? Почніть з малого, повільно збільшуйте. Ще кілька калорій щодня, і ви втратите 5 фунтів за 5 днів.

Найкраща дієта триває лише кілька днів. Завзятість гарантована!
Фото: вміст RFF

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
3 ДЕНЬ
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ПЛЮС: 2 додаткові дні

Шукаєте найкращу дієту? Чи можу я допомогти! Найкраща дієта може вимагати певної дисципліни, але вона також є особливо ефективною. Якщо ви дотримуєтесь нашого 5-денного плану, ви можете схуднути до 5 фунтів - дуже здоровим способом. Тому що ви споживаєте всі основні поживні речовини. А тому, що таких є щодня Якщо калорій більше, дотримуючись найкращої дієти, ви впадете світло.

Будь твердий у перший день. Для детоксикації організму існують лише рідини: суп, соки, коктейлі, чай - близько 600 калорій! На другий день можна погризти фрукти та сирі овочі. По-третє, приготуйте собі надлегку їжу. Тож кількість та калорії збільшуються з кожним днем. Потім на п’ятий день ви отримуєте триразове харчування і 1200 калорій. Зараз у вас позаду дуже низькокалорійний тиждень, але ви підтримували свій метаболізм на ногах різноманітністю та безліччю вітамінів. Є ще два дні для всіх, хто все ще хоче провести тонкі вихідні.

ДЕНЬ 1

Сніданок: овочевий сік або 1 каструля імбирного чаю

1 велика склянка томатного соку з перцем, сіллю та свіжою зеленню або 1 склянка морквяного соку з 1 краплею оливкової олії та невеликою кількістю лимонного соку додадуть вам сил на день. Імбирний чай посилює спалювання жиру та розсіює тягу.

Обід: буряковий суп

Наріжте кубиками 120 г буряка. Тушкуйте в 200 мл запасу близько 20 хвилин. Пюре і добре заправити.

Увечері: силовий струс

100 г малини (замороженої) розморозити і розтерти в пюре 1 ст. Ложкою води. Вичавити 1 апельсин. Кубики ¼ ананас, 1 ківі, 1 яблуко. Пюре з 1 жменею баранячого салату та петрушки приблизно 3 хвилини. Налийте в склянку. Зверху викладіть малинове пюре.

ДЕНЬ 2

Сніданок: невеликий фруктовий салат

Наріжте кубиками 1 банан, 1 яблуко, ¼ ананаса, 1 грушу і покладіть у миску. Полийте невеликою кількістю лимонного соку.

Полудень: сир з фруктами

Наріжте кубиками 150 г фруктів на ваш вибір, змішайте із 150 г нежирного кварку та трохи води. Підсолоджуйте ароматом ванілі та медом.

Увечері: салат з сирих овочів

Подрібніть 10 г горіхів макадамії, обсмажте їх без жиру. 200 г моркви. Наріжте 1 абрикос на клинки. Змішайте моркву, 2 столові ложки лимонного соку, абрикоси, горіхи, 1 щіпку цукру, ¼ чайної ложки олії, приправте сіллю і перцем. Нехай воно крутим приблизно 30 хвилин.

3 ДЕНЬ

Сніданок: йогурт з фруктами

200 мл йогурту з знежиреного молока, 1 нарізаний банан, 1 груша, нарізана кубиками, і 2 ст. Ложки вишні зі скла. Приправте за смаком невеликою кількістю вишневого соку (зі склянки) і відтінком кориці.

Обід: картопля з сирним сиром

Заправте 250 г картоплі сіллю трави і оберніть алюмінієвою фольгою. Випікайте в гарячій духовці при 200 ° C (конвекція: 175 ° C) близько 30 хвилин. Розмішайте 150 г нежирного кварку та трохи мінеральної води до отримання кремоподібної маси та змішайте з сіллю та перцем. Розмішайте ½ пачку змішаних заморожених трав і 1 дрібно нарізаний зубчик часнику в кварку. Розкладіть картоплю та траву кварку.

Увечері: салат з білокачанної капусти з рибою

250 г білокачанної капусти наріжте соломкою. Вимісити з сіллю. Натерти на тертці 1 моркву. Додайте до капусти 1 ст ложку олії і 2 ст оцту, перемішайте. Сіль, перець. Подрібніть 2 стебла петрушки. Складіть інгредієнти 150 г тунця (без олії) і 1 столовою ложкою червоних кілець чилі в капусту.

ДЕНЬ 4

Сніданок: манна каша з фруктами

Доведіть 200 мл молока до кипіння і додайте трохи ванілі або кориці, якщо хочете. Як тільки молоко закипить, розмішайте 20 г манної крупи з цільної пшениці і тушкуйте 3 - 5 хвилин. Грубо наріжте 2 - 3 несолодких персика з банки і розмішайте трохи фруктового соку в манній крупі.

Обід: риба з овочами

Сформуйте 1 чашу з алюмінієвої фольги. Дрібно наріжте ¼ червоного чилі. Наріжте 1 зелену цибулю рулетами. Подрібніть 2 стебла коріандру та тайського базиліка. Покладіть трави в миску, покладіть зверху 200 г філе тріски, приправте сіллю. Покладіть зверху зелену цибулю та перець чилі. Змішайте в мисці 60 мл кокосового молока і 2 чайні ложки рибного соусу. Покладіть рибу на решітку в духовці над капельницею, наповненою водою. Нехай вариться при 175 ° C (конвекція: 150 ° C) приблизно 20 хвилин. Насолоджуйтесь 2 ст. Ложками дикого рису.

Увечері: овочевий суп

Наріжте кубиками 60 г моркви. Шкірка 60 г помідорів. Пасеруйте моркву і помідори на 1 чайній ложці олії, додайте щіпку цукру. Влийте 200 мл бульйону, приправте сіллю і перцем, тушкуйте близько 30 хвилин. Пюреруйте суп і додайте 20 мл вершків. Знову доведіть до кипіння, приправте за смаком. Тонко наріжте або наріжте 3 гриби. Подавайте суп з ягнятим салатом або шпинатом та грибами. Посипте перцем.

ДЕНЬ 5

Сніданок: вівсяна каша

Прогрійте 200 мл молока. Додайте 40 г вівсяних пластівців і щіпку солі, доведіть до кипіння. Дайте вівсяним пластівцям варитися на повільному вогні близько 10-15 хвилин, періодично помішуючи, поки вона не набуде кремоподібної консистенції. Грубо натріть на тертці 1 яблуко або наріжте шматочками розміром з укус і перемішайте вівсяну кашу. Полийте невеликою кількістю кленового сиропу.

Обід: курячий салат

Наріжте широкими смужками 2 стебла базиліка. Змішайте 15 мл білого вина, 1 столову ложку лимонного соку, базилік, 1 чайну ложку олії. Додайте в маринад 80 г курячого філе. Змішайте по 1 столовій ложці оцту, по 1 чайній ложці кожного меду і гірчиці. Складіть 1 столову ложку оливкової олії, приправте. Злити м’ясо. Помажте м’ясо 1 чайною ложкою соусу для барбекю, обсмажте. З’єднайте зелений салат, вінегрет і 5 оливок, подавайте до столу. Покладіть зверху м’ясо, посипте скибочками базиліка і пармезану.

Увечері: хліб із кремом з авокадо

Зварити 30 г гороху, процідити, промити. Змішайте ½ авокадо з горошком. Дрібно наріжте ¼ пучка коріандру. Змішайте трохи соку лайма у кремі з авокадо, приправте сіллю та свіжомеленим перцем. Викладаємо на 1-2 скибочки сільського хліба.

ПЛЮС: 2 додаткові дні

СУБОТА

Сніданок: смузі та сухарі

Наріжте кубиками 1 манго. Пюре 1 апельсин з соком. З’їжте з ним 2 кокосових цибулини.

Обід: морквяний суп

Наріжте кубиками 200 г моркви, пасеруйте в 1 чайній ложці олії. Влийте 250 мл запасу. Пюре. Приправте. Інкрустація: фрикадельки.

Увечері: макарони

Зварити 80 г макаронних виробів. Обсмажте на 1 чайній ложці олії та подавайте з чорними оливками, ракетою, перцем та скибочками пармезану.

НЕДІЛЯ

Сніданок: яєчня з мангольдом

Наріжте 250 г мангольду швейцарського. Збийте разом 2 яйця, сіль, перець і молоко. Запарити мангольд в 1 чайній ложці олії. Додайте яйця і дайте схопитися.

Обід: картопляний суп

Наріжте кубиками 250 г картоплі, соте на 1 чайній ложці олії. Влийте 250 мл запасу. Пюре. Приправте. Вставка: 2 ковбаски.

Увечері: бутерброд

Смажте 4 скибочки тосту, змастіть салатним кремом. Покрийте 2 тости сиром Гауда, шинкою та салатом, складіть 2 скибочки.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.